Prečo zaradiť do tréningu drep s prestávkou?
Autor: Ak už nejaký čas cvičíte, pravdepodobne ste sa stretli s rôznymi tipmi, ako zlepšiť zadný drep. Môže to byť napríklad zaradením drepu s tempom 3-1-0 alebo tiež zlepšením rozsahu pohyblivosti členkov a bokov. Dnes vám svetoznámy fyzioterapeut a tréner Dr. Aaron Horschig vysvetlí, prečo by vzpierači alebo crossfiteri mali cvičiť drep s pauzou. Ak však športovci, ktorí chcú len zlepšiť svoje drepy, zaradia tento tréningový tip, neurobia chybu.
Dr. Aaron Horschig:
Prečo drep s pauzou?
Z 2 dôvodov - na prekonanie bodu, v ktorom sa váha zasekne, a na vytvorenie platformy pre spodnú polohu vzpieračských cvikov.
Najčastejším bodom, v ktorom pri drepoch zlyhávame, je práve spodná poloha. Ak sa vám to niekedy stalo, pravdepodobne je celkom užitočné zamerať sa na túto časť pohybu pomocou drepov s pauzou.
Niekoľkosekundová pauza v spodnej časti cviku vás pripraví o výhodu tzv. strečingového reflexu. Budete nútení udržať stabilitu a vyvinúť obrovskú silu, aby ste sa dostali z najťažšej pozície celého cviku.
Aby ste dosiahli maximálnu stabilitu počas pauzy, nesmiete úplne vydýchnuť. To by vám dosť možno zabránilo dokončiť opakovanie. Ak robíte dlhšiu pauzu (3+ sekundy), ako tu predvádza Chad, dýchajte po malých dúškoch, ale udržujte celkové množstvo vzduchu v bruchu vysoko a zovreté, aby ste sa mohli postaviť.Ak vzpierate alebo robíte CrossFit, pauza vám pomôže s pohodlím v spodnej polohe trhu alebo nad hlavou - jednoducho budete v spodnej polohe všeobecne skvelí.
Ak ste nikdy neskúšali drepy s pauzou, začnite s 50 % svojho maxima v drepe a vydržte v spodnej polohe aspoň 5 sekúnd. V spodnej polohe sa snažte uvoľniť kvadricepsy a hamstringy, aby ste mohli klesnúť naozaj hlboko, ale stred tela držte zovretý. Ak si dáte dlhšiu pauzu, dýchajte po malých dúškoch, ale nikdy nevypúšťajte všetok vzduch, inak stratíte napätie v strede tela. Postupne sa snažte pridávať váhu a pauzu predlžovať.
Zdroj: Youtube
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
