Neuveriteľná forma po päťdesiatke! Jay Cutler prezradil svoj aktuálny tréning

Štvornásobný držiteľ titulu Mr. Olympia Jay Cutler síce už dávno zavesil súťažné plavky na klinec, ale jeho tréningová etika je stále neuveriteľná. Aj vo veku 52 rokov, keď by si mohol užívať zaslúžený dôchodok, trénuje v posilňovni sedem dní v týždni.

Zatiaľ čo mnohí bývalí profesionáli po skončení kariéry strácajú formu, Cutler si udržiava postavu, ktorú by mu mohli závidieť aj o generáciu mladší cvičenci. V nedávnom videu (november 2025) nechal fanúšikov nahliadnuť pod pokrievku svojho aktuálneho tréningu, kde sa zameral na prsné svaly, lýtka a brušné svaly.

Pozrime sa, ako tento legendárny "Comeback Kid" trénuje, aby si udržal svalovú hmotu a zdravie aj po päťdesiatke.

Filozofia tréningu po päťdesiatke

Jay Cutler už neláme rekordy pri maximálnych váhach. Jeho súčasný prístup spočíva v inteligentnom tréningu. Kľúčom je maximálny svalový pocit, konštantné napätie a používanie strojov, ktoré sú šetrnejšie ku kĺbom ako voľné váhy. Ako sám hovorí, cieľom je udržať si "vyrysované" svaly a zachovať ich kvalitu.

Plán školení: Prsia, brušné svaly, lýtka

Tu je rozpis cvikov, ktoré Cutler zaradil do tohto tréningu:

Cvičenie na hrudník

V tomto tréningu sa Jay zameral na stroje a špecifické nástroje, ktoré mu umožňujú lepšiu kontrolu nad pohybom.

Arsenal Strength Zaťažený tlak na hrudník v stoji

Jay na tomto stroji používa maximálne tri kotúče na každú stranu. Považuje za výhodné, že stroj pracuje jednostranne (každá ruka pracuje samostatne).

"Toto je jeden z mojich najobľúbenejších strojov. Keďže každá strana pracuje nezávisle, môžete kompenzovať nerovnováhu síl medzi ľavou a pravou rukou," vysvetľuje Cutler.

Šikmý tlak na lavičke s činkami J (šikmý tlak s činkami J)

Namiesto tradičných činiek používa Jay to, čo nazýva "J-Bells". Tieto činky majú tvar lopty s rukoväťou vo vnútri.

"Je to ako držať bowlingovú guľu. Rukoväť je vnútri, čo pomáha udržať rovnomerné rozloženie hmotnosti. Je to skvelé pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí majú problémy s balansovaním na tradičných jednoručných činkách," dodáva .

Hrudný lis so sediacou lanovkou

Na tretí cvik si vybral kladkové tlaky. Dôvodom je neustále napätie vo svale.

"Pri jednoramenných strojoch často využívate zotrvačnosť (hybnosť). Pri kladkách je sval v napätí počas celého pohybu, čo zabezpečuje lepšiu kontrakciu," opisuje Jay rozdiel.

2. Tréning brušných svalov

Jay rozhodne nezanedbáva brušné svaly a zaradil kombináciu cvikov na celé brušné svalstvo:

• Kľakové drepy s kladkou (Kneeling Rope Crunch ) - klasika na budovanie "tehličiek" na brušných svaloch.
• Šikmé sedy na lavičke - Cvičenie zamerané na komplexnú prácu brušných svalov.
• Zvislé zdvihy nôh - Jeden z najlepších cvikov na spodnú časť brucha.

3. Tréning lýtok

Lýtka boli vždy Cutlerovou silnou stránkou. V tomto tréningu sa držal osvedčenej klasiky: Zdvihy lýtok v stoji/sede.

4. Kardio na záver

Jay ukončil tréning 20 minútami na bežeckom páse. Aj v objemovejšej fáze alebo počas udržiavacieho tréningu je pre neho kardiovaskulárne zdravie prioritou.