Niesamowita forma po 50-tce! Jay Cutler ujawnia swój obecny trening

Czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, Jay Cutler, być może już dawno zawiesił swój strój kąpielowy, ale jego etyka treningowa jest nadal niesamowita. Nawet w wieku 52 lat, kiedy mógłby cieszyć się zasłużoną emeryturą, ćwiczy na siłowni siedem dni w tygodniu.

Podczas gdy wielu byłych zawodowców traci formę po zakończeniu kariery, Cutler utrzymuje sylwetkę, której mogliby mu pozazdrościć ćwiczący o pokolenie młodsi. W najnowszym filmie (z 2025 listopada) pozwolił fanom zajrzeć pod maskę swojego aktualnego treningu, w którym skupił się na mięśniach klatki piersiowej, łydkach i mięśniach brzucha.

Przyjrzyjmy się, jak ten legendarny "Comeback Kid" trenuje, aby utrzymać masę mięśniową i zdrowie po pięćdziesiątce.

Filozofia treningu po 50-tce

Jay Cutler nie bije już rekordów na maksymalnych ciężarach. Jego obecne podejście opiera się na inteligentnym treningu. Kluczem jest maksymalne czucie mięśni, stałe napięcie i korzystanie z maszyn, które są łagodniejsze dla stawów niż wolne ciężary. Jak to ujął, celem jest utrzymanie "rzeźby" i jakości mięśni.

Harmonogram treningów: Piersi, brzuch, łydki

Oto zestawienie ćwiczeń, które Cutler zawarł w tym treningu:

1. trening klatki piersiowej

W tym treningu Jay skupił się na maszynach i konkretnych narzędziach, które pozwalają mu mieć lepszą kontrolę nad ruchem.

Wyciskanie na klatkę piersiową z obciążeniem Arsenal Strength

Jay używa maksymalnie trzech krążków na stronę na tej maszynie. Uważa za wygodne, że maszyna działa jednostronnie (każde ramię pracuje osobno).

"To jedna z moich ulubionych maszyn. Ponieważ każda strona pracuje niezależnie, można skompensować nierównowagę siły między lewą i prawą ręką" - wyjaśnia Cutler.

Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami J (Incline J Dumbbell Press)

Zamiast tradycyjnych hantli, Jay użył tego, co nazywa "J-Bells". Hantle te mają kształt piłki z uchwytem w środku.

"To jak trzymanie kuli do kręgli. Dłoń znajduje się wewnątrz, co pomaga utrzymać równomiernie rozłożony ciężar. To świetne rozwiązanie dla początkujących lub tych, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi na tradycyjnych hantlach jednoramiennych" - dodaje .

Wyciskanie na klatkę piersiową z linką

Jako trzecie ćwiczenie wybrał wyciskanie na drążku. Powodem tego jest stałe napięcie mięśni.

"W przypadku maszyn jednoramiennych często wykorzystuje się bezwładność (pęd). W przypadku kół pasowych mięsień jest napięty przez cały ruch, co zapewnia lepszy skurcz" - opisuje różnicę Jay.

2. Trening mięśni brzucha

Jay zdecydowanie nie zaniedbuje mięśni brzucha i zawarł kombinację ćwiczeń na całą muskulaturę brzucha:

• KneelingPulley Crunches (Kneeling Rope Crunch) - klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha.
• Przysiady na ławce skośnej - ćwiczenie mające na celu kompleksową pracę mięśni brzucha.
• Wznosy nóg w zwisie - jedno z najlepszych ćwiczeń na dolną część brzucha.

3. Trening łydek (Calves)

Łydki zawsze były mocną stroną Cutlera. W tym treningu trzymał się wypróbowanych i prawdziwych klasyków: Unoszenia łydek stojąc/siedząc.

4. Cardio na koniec

Jay zakończył trening 20 minutami na bieżni. Nawet w fazie zwiększonej masy ciała lub w trakcie utrzymania, zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest dla niego priorytetem.