Mýtus o lýtkach vyvrátený: Dorian Yates prezradil, ako získal 6 centimetrov len pomocou dvoch setov

Pokiaľ ide o kulturistiku, existuje jeden všeobecne uznávaný "fakt": buď máte lýtka, alebo nie. Považujú sa za najtvrdohlavejšiu svalovú partiu, ktorá je geneticky daná a takmer nemožná na zlepšenie. Ľudia vám povedia, že ich musíte trénovať denne, s vysokým počtom opakovaní, pretože "sú zvyknuté chodiť".

Ale potom je tu Dorian Yates. Muž s prezývkou "The Shadow", šesťnásobný víťaz súťaže Mr Olympia, ktorý bol stelesnením hustoty svalov a "žulovej" tvrdosti. A tento muž tvrdí, že je to všetko nezmysel.

Yates je živým dôkazom toho, že aj tie najodolnejšie lýtka môžu explodovať. Podarilo sa mu zväčšiť obvod svojich lýtok o neuveriteľných 6 palcov (vyše 15 cm) - zo 16,5 palca na neuveriteľných 22,5 palca.

A aký bol jeho tajný recept? Bol to presný opak toho, čo robili všetci ostatní.

Brutálna jednoduchosť: menej je viac

Zatiaľ čo ostatní v posilňovni trávili hodiny týždenne drvením lýtok, Yatesov prístup bol minimalistický, ale neuveriteľne intenzívny.

Ako teda vyzeral jeho "tajný" tréning?

• Frekvencia: lýtka trénoval len raz za 6 dní.
• Cviky: Používal iba dva cviky.
• Objem: Z každého cviku vykonával celkovo dve pracovné série do absolútneho zlyhania.

Áno, čítate správne. Len dve celkové pracovné série za celý tréning lýtok.

Prečo to funguje: Prestaňte "chodiť" v posilňovni

Yatesova filozofia je jednoduchá: prestaňte sa k svojim lýtkam správať ako k nejakej špeciálnej, odlišnej časti.

"Už som to počul stokrát: "Musíš cvičiť lýtka každý deň, pretože po nich stále chodíš ," podelil sa o svoje skúsenosti Yates. "Dobre, ale prečo by ste potom v posilňovni duplikovali rovnaký druh stimulácie s nízkou intenzitou, ako je chôdza, len s vysokým počtom opakovaní? To nedáva zmysel."

Jeho rada je jasná

"Trénujte lýtka ako každý iný sval. Trénujte ich tvrdo, s maximálnou intenzitou."

Mnoho ľudí podľa neho robí chybu, keď lýtka na konci tréningu odfúknu niekoľkými "vlažnými" sériami. Dorian však k nim pristupuje s rovnakou vážnosťou ako k drepom alebo bench-pressu. Každú sériu robil až za hranicu bolesti, do bodu, keď sval absolútne zlyhal.

Tento 6-centimetrový nárast je dôkazom toho, že na rast svalov nepotrebujete nevyhnutne obrovský objem alebo dennú frekvenciu. Potrebujete správny stimul. A v prípade Doriana Yatesa bol týmto stimulom čistý, nefalšovaný, brutálne intenzívny tréning na hranici možností.

Zdroj: FitnessVolt