Mit łydek obalony: Dorian Yates zdradza, jak zyskał 6 centymetrów dzięki zaledwie dwóm treningom

Jeśli chodzi o kulturystykę, istnieje jeden powszechnie akceptowany "fakt": albo masz łydki, albo ich nie masz. Są one uważane za najbardziej upartą partię mięśniową, która jest uwarunkowana genetycznie i prawie niemożliwa do poprawy. Ludzie powiedzą ci, że musisz trenować je codziennie, z dużą liczbą powtórzeń, ponieważ "są przyzwyczajone do chodzenia".

Ale jest też Dorian Yates. Człowiek nazywany "The Shadow", sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia, który był uosobieniem gęstości mięśni i "granitowej" twardości. A ten człowiek twierdzi, że to wszystko bzdury.

Yates jest żywym dowodem na to, że nawet najbardziej buntownicze łydki mogą eksplodować. Udało mu się zwiększyć obwód swoich łydek o aż 6 cali (ponad 15 cm) - z 16,5 cala do aż 22,5 cala.

A jaki był jego sekretny przepis? Było to dokładne przeciwieństwo tego, co robili wszyscy inni.

Brutalna prostota: mniej znaczy więcej

Podczas gdy inni na siłowni spędzali godziny tygodniowo, niszcząc swoje łydki, podejście Yatesa było minimalistyczne, ale niezwykle intensywne.

Jak więc wyglądał jego "sekretny" trening?

• Częstotliwość: Trenował łydki tylko raz na 6 dni.
• Ćwiczenia: Stosował tylko dwa ćwiczenia.
• Objętość: Wykonywał w sumie dwa zestawy ćwiczeń z każdego ćwiczenia do absolutnej porażki.

Tak, dobrze przeczytałeś. Tylko dwa zestawy ćwiczeń na cały trening łydek.

Dlaczego to działa: Przestań "chodzić" po siłowni

Filozofia Yatesa jest prosta: przestań traktować swoje łydki jako jakąś specjalną, odrębną część.

"Słyszałem to setki razy:" Musisz ćwiczyć łydki każdego dnia, ponieważ chodzisz po nich przez cały czas "- powiedział Yates. "No dobrze, ale dlaczego miałbyś powielać ten sam rodzaj stymulacji o niskiej intensywności na siłowni, jak chodzenie, tylko z dużą liczbą powtórzeń? To nie ma sensu".

Jego rada jest jasna

"Trenuj łydki jak każdy inny mięsień. Trenuj je ciężko, z maksymalną intensywnością".

Jak mówi, wiele osób popełnia błąd, omijając łydki pod koniec treningu kilkoma "letnimi" seriami. Dorian podszedł do nich z taką samą powagą jak do przysiadów czy wyciskania na ławce. Każda seria była wykonywana poza punktem bólu, do punktu, w którym mięsień absolutnie zawiódł.

Ten 6-calowy wzrost jest dowodem na to, że niekoniecznie potrzebujesz dużej objętości lub codziennej częstotliwości, aby rozwijać mięśnie. Potrzebny jest odpowiedni bodziec. A w przypadku Doriana Yatesa tym bodźcem był czysty, niezmącony, brutalnie intensywny trening do granic możliwości.

Źródło:FitnessVolt