Waden-Mythos entlarvt: Dorian Yates verrät, wie er mit nur zwei Sätzen 6 Zoll gewonnen hat

Wenn es um Bodybuilding geht, gibt es eine allgemein akzeptierte "Tatsache": Entweder man hat Waden oder man hat sie nicht. Sie gelten als die hartnäckigste Muskelpartie, die genetisch bedingt und fast unmöglich zu verbessern ist. Man wird Ihnen sagen, dass Sie sie täglich mit hohen Wiederholungszahlen trainieren müssen, weil "sie ans Laufen gewöhnt sind".

Aber dann ist da noch Dorian Yates. Der Mann mit dem Spitznamen "The Shadow", ein sechsfacher Mr.-Olympia-Gewinner, der der Inbegriff von Muskeldichte und "Granithärte" war. Und dieser Mann sagt, dass das alles Unsinn ist.

Yates ist der lebende Beweis dafür, dass selbst die widerspenstigsten Waden explodieren können. Er hat es geschafft, den Umfang seiner Waden um satte 6 Zoll (über 15 cm) zu vergrößern - von 16,5 Zoll auf satte 22,5 Zoll.

Und was war sein Geheimrezept? Es war das genaue Gegenteil von dem, was alle anderen taten.

Brutale Einfachheit: Weniger ist mehr

Während andere im Fitnessstudio stundenlang pro Woche an ihren Waden feilten, war Yates' Ansatz minimalistisch, aber unglaublich intensiv.

Wie sah also sein "geheimes" Training aus?

• Häufigkeit: Er trainierte seine Waden nur einmal alle 6 Tage.
• Übungen: Er verwendete nur zwei Übungen.
• Umfang: Er führte von jeder Übung insgesamt zwei Arbeitssätze bis zum absoluten Versagen aus.

Ja, Sie haben richtig gelesen. Nur zwei Arbeitssätze für das gesamte Wadentraining.

Warum es funktioniert: Hören Sie auf, im Fitnessstudio zu "laufen"

Yates' Philosophie ist einfach: Hören Sie auf, Ihre Waden als etwas Besonderes zu betrachten.

"Ich habe es schon hundertmal gehört: 'Sie müssen Ihre Waden jeden Tag trainieren, weil Sie die ganze Zeit auf ihnen laufen'", so Yates. "Okay, aber warum sollte man dann die gleiche Art von Stimulation mit niedriger Intensität im Fitnessstudio wiederholen, wie das Gehen, nur mit einer hohen Wiederholungszahl? Das macht doch keinen Sinn."

Sein Rat ist klar

"Trainieren Sie Ihre Waden wie jeden anderen Muskel. Trainieren Sie sie hart, mit maximaler Intensität."

Viele Leute, so sagt er, machen den Fehler, die Waden am Ende eines Trainings mit ein paar "lauwarmen" Sätzen abzublasen. Doch Dorian ging sie mit der gleichen Ernsthaftigkeit an wie Kniebeugen oder Bankdrücken. Jeder Satz ging über die Schmerzgrenze hinaus, bis zu dem Punkt, an dem der Muskel absolut versagte.

Dieser Zuwachs von 5 cm ist der Beweis dafür, dass man nicht unbedingt ein großes Volumen oder eine hohe tägliche Frequenz braucht, um Muskeln aufzubauen. Man braucht den richtigen Anreiz. Und im Fall von Dorian Yates war dieser Anreiz reines, unverfälschtes, brutal intensives Training bis an die Grenzen.

Quelle:FitnessVolt