Mýtus o lýtkách zbořen: Dorian Yates odhalil, jak nabral 6 palců s pouhými dvěma sériemi

Pokud jde o kulturistiku, existuje jeden všeobecně přijímaný "fakt": lýtka buď máte, nebo nemáte. Jsou považována za nejtvrdohlavější svalovou partii, která je geneticky daná a téměř nemožná na zlepšení. Lidé vám řeknou, že je musíte trénovat denně, s vysokými počty opakování, protože "jsou zvyklá na chůzi".

Pak je tu ale Dorian Yates. Muž přezdívaný "The Shadow", šestinásobný vítěz Mr. Olympia, který byl ztělesněním svalové hustoty a "granitové" tvrdosti. A tenhle muž říká, že je to všechno nesmysl.

Yates je živým důkazem, že i ta nejvzpurnější lýtka mohou explodovat. Sám dokázal zvětšit obvod svých lýtek o neuvěřitelných 6 palců (přes 15 cm) – z 16,5 palce na monstrózních 22,5 palce.

A jaký byl jeho tajný recept? Byl to přesný opak toho, co dělají všichni ostatní.

Brutální jednoduchost: Méně je více

Zatímco ostatní v posilovně trávili hodiny týdně drcením lýtek, Yatesův přístup byl minimalistický, ale neuvěřitelně intenzivní.

Jak tedy jeho "tajný" trénink vypadal?

• Frekvence: Lýtka trénoval pouze jednou za 6 dní.
• Cviky: Používal jen dva cviky.
• Objem: Od každého cviku provedl celkem dvě pracovní série do absolutního selhání.

Ano, čtete správně. Pouze dvě totální pracovní série na celý trénink lýtek.

Proč to funguje: Přestaňte "chodit" v posilovně

Yatesova filozofie je jednoduchá: přestaňte k lýtkům přistupovat jako k nějaké speciální, odlišné partii.

"Slyšel jsem to stokrát: 'Musíš cvičit lýtka každý den, protože po nich pořád chodíš,'" sdílel Yates. "Dobře, ale proč byste tedy v posilovně duplikovali stejný druh nízko-intenzivní stimulace, jako je chůze, jen s vysokým počtem opakování? To je přece nedává smysl."

Jeho rada je jasná

 "Trénujte lýtka jako jakýkoli jiný sval. Trénujte je tvrdě, s maximální intenzitou."

Mnoho lidí podle něj dělá tu chybu, že lýtka odflákne na konci tréninku pár "vlažnými" sériemi. Ale Dorian k nim přistupoval se stejnou vážností jako k dřepům nebo bench-pressu. Každá série byla dovedena za hranici bolesti, do bodu, kdy sval absolutně selhal.

Tento nárůst o 6 palců je důkazem, že k růstu svalů nepotřebujete nutně obrovský objem ani každodenní frekvenci. Potřebujete správný stimul. A v případě Doriana Yatese byl tím stimulem čistý, nefalšovaný a brutálně intenzivní trénink až na dno.

Zdroj: FitnessVolt