Ktorý štýl mŕtveho ťahu je pre mňa ideálny? A je sumo variant naozaj ľahší?

Keď vám niekto povie, že mŕtvy ťah sa dá robiť v dvoch základných variantoch, pravdepodobne to pre vás nie je vôbec nič nové. Ale aj keď sa v dnešnom článku dozviete, že v skutočnosti existujú tri varianty, možno ste sa niekedy zamýšľali nad tým, či je každá z týchto variácií toho istého cviku vlastne úplne iná. A možno práve preto máme tendenciu hovoriť, že jeden z nich je ľahší a správni chlapi, ktorí nezdvíhajú toľko, ale zdvíhajú inú variáciu, sú oveľa mužnejší. Dnešný článok bude teda o tom, či je jeden variant naozaj ľahší, ktorý si vybrať a či má vôbec zmysel zavrhovať druhý variant.

Konvenčné, sumo a?

Najvýznamnejším zistením pre väčšinu čitateľov dnešného článku bude pravdepodobne zistenie, že okrem konvenčného a sumo mŕtveho ťahu rozlišujeme aj tzv. semi-sumo, ktoré dnes zvykneme hádzať do jedného vreca s konvenčným sumo mŕtvym ťahom, hoci s ním má len málo spoločného. Poďme si teda v našom článku najprv podrobnejšie predstaviť jednotlivé štýly mŕtveho ťahu.

Konvenčný mŕtvy ťah

V prípade konvenčného mŕtveho ťahu asi nie je potrebné príliš dlho opisovať. Tento typ mŕtveho ťahu sa vykonáva s nohami zhruba na šírku ramien, čím sa pomerne účinne obmedzuje vplyv kvadricepsov a gluteálov.

Namiesto toho je väčšina záťaže smerovaná na hamstringy, chrbtové svaly a následne na celý zadný reťazec. Konvenčný mŕtvy ťah využijú predovšetkým tí z vás, ktorí:

• majú veľmi dlhé ruky
• majú dlhé nohy, ktoré poskytujú dostatok priestoru na rozvoj hamstringov
• majú v ideálnom prípade kratší trup, ktorý im umožňuje zdvíhať ťažšie bremená

A samozrejme, je vhodný pre každého, kto sa chce v tréningu zamerať na rozvoj chrbtových svalov a hamstringov, pretože lepšie a komplexnejšie cvičenie pre tieto svalové skupiny by ste len ťažko hľadali.

Sumo mŕtvy ťah

Sumo mŕtvy ťah sa na prvý pohľad líši od bežného mŕtveho ťahu, pretože základným rozdielom je poloha nôh. Namiesto mierneho rozkročenia na šírku ramien majú pretekári chodidlá takmer pri jednotlivých kotúčoch a špičky smerujú von. Potom stačí, aby zapojili štvorhlavý sval stehna a s rovným chrbtom sa dostali do vzpriamenej polohy, ktorá znamená úspešné dokončenie cviku.

Ako už asi tušíte, samotný názov je odvodený od postoja, ktorý zápasníci sumo vykonávajú pred zápasom. Na chrbtové svaly sa kladie oveľa menšia záťaž a namiesto toho takmer všetku prácu vykonávajú kvadricepsy a gluteály. Sumo mŕtvy ťah je vhodný najmä pre tých z vás, ktorí:

• majú dlhé ruky, ktoré podobne ako pri bežnom mŕtvom ťahu výrazne skracujú dráhu pohybu
• majú kratšie nohy a dlhší trup
• v ideálnom prípade milujú náročné tréningy nôh viackrát týždenne

A samozrejme, je to úžasný cvik pre všetkých športovcov, ktorí sa neboja náročných tréningov nôh. Aj keď dávate prednosť klasickému mŕtvemu ťahu, sumo po rôznych variáciách drepov ťažko môže v tréningu nôh konkurovať. Aj pri vyšších záťažiach dokáže väčšina cvičencov dodržiavať prísnu techniku a komplexne precvičiť takmer všetky svaly dolných končatín.

Polosumo mŕtvy ťah

Polosumo je dnes už takmer neznámy variant, ktorý v sebe spája to najlepšie z oboch vyššie uvedených cvikov. Hlavným rozdielom je, že poloha nôh je o niečo širšia ako úchop (ale nie tak široká ako pri sumo), ale inak sa technika viac podobá bežnému mŕtvemu ťahu. Zatiaľ čo sumo extrémne izoluje svaly nôh, klasika primárne zaťažuje chrbát a hamstringy a semi-sumo je akýmsi kompromisom, ktorý pri správnom prevedení zaťažuje všetko od lýtok až po trapézy. Tí z vás, ktorí:

• cítia, že im nevyhovuje ani sumo, ani klasický mŕtvy ťah.
• Nemajú taký silný úchop a majú pocit, že poloha nôh pri konvenčnom mŕtvom ťahu im sťažuje dokončenie pohybu a udržanie činky.
• Nemajú telesnú stavbu predurčenú ani na jeden typ mŕtveho ťahu.

Možno by bolo užitočné doplniť k tomuto nie príliš bežnému pohybu niekoľko ďalších informácií, aby nedošlo k nepochopeniu situácie. Polosumo je pohyb, ktorý pochádza z nášho evolučného nastavenia a má presah do každodenného života. Ak potrebujeme zdvihnúť určitý nie celkom ľahký predmet nepravidelného tvaru, je logické, že ho obídeme a potom zdvihneme. Len málo predmetov má totiž tvar činky a dá sa vytiahnuť vyššie na stehnách. Výhody polodrepu si uvedomilo množstvo úspešných a slávnych športovcov na čele s Edom Coanom, ktorý podľa Medzinárodnej športovej siene slávy vytvoril 71 svetových rekordov.

"Polosumo v sebe spája to najlepšie z konvenčných aj sumo mŕtvych ťahov a rozhodne stojí za vyskúšanie."

Každý mŕtvy ťah má svoje pre a proti

Nech sa pozriete na ktorýkoľvek variant mŕtveho ťahu, nájdete pri ňom určité klady a zápory. Konvenčný mŕtvy ťah často preťažuje hamstringy a ak sa odchýlite od správnej techniky, hrozí riziko vyhreznutej platničky, zatiaľ čo sumo mŕtvy ťah si vyžaduje extrémnu pohyblivosť bokov, bez ktorej hrozí riziko zranenia. A mohol by som pokračovať v uvádzaní ďalších príkladov.

Posolstvo tohto odseku je však skôr v tom, že ak ste rekreačný športovec, nikto vám nehovorí, že musíte uprednostňovať jeden alebo druhý štýl. Koniec koncov, nič vám nebráni v tom, aby ste do tréningu nôh zaradili aspoň niekoľko ľahších sumo pohybov a do tréningu chrbta pre zmenu aplikovali konvenčný pohyb. V skutočnosti, nech už uprednostňujete ktorúkoľvek možnosť, ide o skvelé komplexné cvičenie, ktoré má obrovský presah do širokého spektra iných športov. Bez ohľadu na to, či sa venujete behu, plávaniu, šermu, zápaseniu alebo lezeniu na stene, silné nohy, funkčný stred tela a dostatočne rozvinuté chrbtové svaly oceníte vždy, jednoducho a jasne.

Je sumo naozaj jednoduchšie?

Keďže množstvo športovcov, ktorí uprednostňujú sumo, dvíha neuveriteľné váhy, rozšírilo sa presvedčenie, že ide o akúsi ľahšiu verziu, a to najmä medzi laickými návštevníkmi posilňovní. V skutočnosti, keď človek pozoruje výkony žiarivých hviezd, ako sú Jurij Belkin, Cailer Woolam alebo český atlét Marek "Folha" Zych, zostáva skutočne prekvapený. V každom prípade to neznamená, že to majú ľahšie - zväčša sú títo športovci schopní využiť svoju telesnú konštitúciu na to, aby podávali takéto neuveriteľné výkony. Ak by však Eddie Hall alebo Thor vyskúšali túto možnosť, pravdepodobne by nezdvihli oveľa viac, ako v súčasnosti zdvíhajú pri bežnom mŕtvom ťahu.

Navyše podmienky sú pre všetkých rovnaké a ak máte pocit, že sumo je ľahké, nie je nič jednoduchšie, ako ho začať cvičiť tiež, chodiť na súťaže a získavať tituly. Možno už na druhom tréningu zistíte, že to naozaj nie je také jednoduché, pokiaľ na to nemáte geneticky danú fyzickú konštitúciu.

"Hoci sumo mŕtvy ťah používa veľa súťažiacich, táto variácia určite nie je pre každého."

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť niekoľko vecí. Asi najdôležitejšou je , že ak nie ste športovec nastavený na určitý smer, nie je absolútne na škodu striedať rôzne varianty mŕtveho ťahu. Sumo môžete použiť pri tréningu nôh, zatiaľ čo klasický mŕtvy ťah sa hodí skôr na tréning chrbta. A rozhodne sa nebráňte ani semi-sumo, najmä ak máte pocit, že vaša telesná konštitúcia vám ani nedovoľuje profilovať sa v určitej variácii. Je to naozaj skvelý cvik, ktorý zaťaží absolútne celé vaše telo. A nezabudnite, že sumo rozhodne nie je ľahšie ako bežný mŕtvy ťah.