Kai Greene odhaľuje svoje tajné cvičenie na brutálny rozvoj nôh!

Napriek tomu, že Kai Greene už nie je žiadny mladík, vo svojich 46 rokoch je stále vo výbornej forme, ktorú mu závidia mnohí mladší bojovníci. Aj keď Kai nikdy nevyhral najprestížnejšiu súťaž na svete, Mr Olympia, podarilo sa mu trikrát zvíťaziť na Arnolde, druhej najväčšej kulturistickej súťaži na svete. Hoci Greene neplánuje návrat na súťažné dosky, stále tvrdo pracuje na tréningoch, akoby sa predsa len chcel vrátiť.

Jednou z vecí, ktoré Kaia odlišujú od ostatných, je jeho prístup k tréningu. Greene netrénuje ako každý iný kulturista. Vezmime si napríklad tréning nôh. Kai do svojho tréningu zaraďuje špecifické cviky, ktoré sú síce zo starej školy, ale očividne fungujú dobre! Jedným z takýchto cvikov je Jeffersonov drep, ku ktorému tento legendárny kulturista napísal:

Moje tajomstvo, ktoré málokto pozná, je Jeffersonov drep. Jedinečným spôsobom precvičuje spodnú časť tela, na vykonanie tohto pohybu zaujmite široký postoj a držte tyč medzi nohami jednou rukou pred telom a druhou za ním.

Počas drepu majte napnuté svaly hýždí. Na hrazde používajte menšie kotúče, nie viac ako 25, aby ste sa dostali dostatočne hlboko. Kľúčom k úspechu je vytláčať kolená - keď to urobíte, aktivujú sa vaše svaly hýždí, takže ich udržíte v nepretržitej kontrakcii počas celej série.

Čím lepšie som robil Jeffersony, tým zručnejší som bol v drepoch. Naučil som sa, ako lepšie aktivovať hýžde, stehná a kvadricepsy.

Ak teda tápate v tom, ako zlepšiť svoje nohy, vyskúšajte tento cvik, ktorý odporúča sám veľký Kai. Vo videu nižšie si môžete pozrieť podrobnú ukážku, ako tento cvik správne vykonávať!

View this post on Instagram

A post shared by Kai Greene (@kaigreene)

Zdroj: Instagram