Kai Greene ujawnia swoje sekretne ćwiczenie na brutalny rozwój nóg!

Pomimo faktu, że Kai Greene nie jest już młodym mężczyzną, w wieku 46 lat nadal jest w świetnej formie, czego zazdrości mu wielu młodszych zawodników. Choć Kai nigdy nie wygrał najbardziej prestiżowego konkursu na świecie, Mr. Olympia, to udało mu się trzykrotnie zwyciężyć w Arnold, drugim co do wielkości konkursie kulturystycznym na świecie. Chociaż Greene nie planuje powrotu na plansze konkursowe, nadal ciężko pracuje na treningach, jakby chciał wrócić.

Jedną z rzeczy, która odróżnia Kaia od innych, jest jego podejście do treningu. Greene nie trenuje jak każdy inny kulturysta. Weźmy na przykład trening nóg. Kai włącza do swojego treningu określone ćwiczenia, które mogą być starą szkołą, ale najwyraźniej działają dobrze! Jednym z takich ćwiczeń jest przysiad Jeffersona, o którym pisał ten legendarny kulturysta:

Moim sekretem, o którym niewiele osób wie, jest przysiad Jeffersona. Działa na dolną część ciała w wyjątkowy sposób, aby wykonać ten ruch, należy przyjąć szeroką postawę i trzymać drążek między nogami jedną ręką przed ciałem, a drugą za nim.

Trzymaj mięśnie pośladkowe napięte podczas przysiadu. Używaj mniejszych krążków na drążku, nie więcej niż 25, aby zejść wystarczająco głęboko. Kluczem jest wypchnięcie kolan na zewnątrz - kiedy to robisz, mięśnie pośladkowe aktywują się, więc będziesz je utrzymywać w ciągłym skurczu przez całą serię.

Im lepiej radziłem sobie z Jeffersonami, tym bardziej stałem się biegły w przysiadach. Nauczyłem się, jak lepiej aktywować mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe uda.

Jeśli więc nie wiesz, jak poprawić swoje nogi, wypróbuj to ćwiczenie, które poleca sam wielki Kai. Na poniższym filmie możesz obejrzeć szczegółową demonstrację prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia!

View this post on Instagram

A post shared by Kai Greene (@kaigreene)

Źródło: instagram