Kai Greene odhalil svůj tajný cvik pro brutální rozvoj nohou!

I přesto, že Kai Greene už není žádný mladík, dokáže si ve svých 46 letech udržet skvělou formu, kterou mu závidí mnoho mladších borců. I přesto, že Kai nikdy nevyhrál nejprestižnější závod světa, Mr. Olympia, dokázal zvítězit tři krát na Arnoldu, druhém největším kulturistickém závodě světa. Ačkoliv Greene neplánuje comeback na závodní prkna, ve svých trénincích dře stále tak, jako kdyby se přeci jen chtěl vrátit.

Jedna z věcí, která Kaie odlišuje od ostatních, je jeho přístup k tréninku. Greene netrénuje jako každý jiný kulturista. Vezměte si například trénink nohou. Kai zařazuje do tréninku specifické cviky, které jsou sice ze staré školy, ale zřejmě fungují dobře! Jedním z takových cviků je Jefferson Squat, ke kterému tento legendární kulturista napsal:

Moje tajemství, které moc lidí nezná, je jeffersonův dřep. Jedinečným způsobem působí na spodní část těla, k provedení tohoto pohybu zaujměte široký postoj a držte tyč mezi nohama jednou rukou před tělem a jednou rukou za ní.

Udržujte své hýžďové svaly napjaté, zatímco budete dřepovat. Na tyč používejte menší kotouče, ne více jak 25, abyste se dostali dolů dostatečně hluboko. Klíčem je tlačit kolena ven – když to uděláte, aktivují se vaše hýžďové svaly, takže je budete udržovat v nepřetržité kontrakci po celou sérii.

Čím lepší jsem byl v dělání Jeffersonů, tím zběhlejší jsem byl ve dřepu. Naučil jsem se, jak lépe aktivovat své qlutes, hams a quads.

Pokud tedy tápete, jak zlepšit nohy, vyzkoušejte tento cvik, který sám veliký Kai doporučuje. Ve videu níže se můžete podívat na detailní ukázku, jak tento cvik provádět správně!

View this post on Instagram

A post shared by Kai Greene (@kaigreene)

Zdroj: Instagram