Kai Greene verrät seine Geheimübung für brutale Beinentwicklung!

Obwohl Kai Greene kein junger Mann mehr ist, ist er mit seinen 46 Jahren immer noch in Topform, um die ihn viele jüngere Kämpfer beneiden. Auch wenn Kai den prestigeträchtigsten Wettbewerb der Welt, den Mr. Olympia, noch nie gewonnen hat, ist es ihm gelungen, dreimal beim Arnold, dem zweitgrößten Bodybuilding-Wettbewerb der Welt, zu gewinnen. Obwohl Greene kein Comeback auf den Wettkampfbrettern plant, trainiert er immer noch hart, als wolle er doch zurückkehren.

Eines der Dinge, die Kai von anderen unterscheiden, ist seine Herangehensweise an das Training. Greene trainiert nicht wie jeder andere Bodybuilder. Nehmen wir zum Beispiel das Beintraining. Kai baut spezielle Übungen in sein Training ein, die zwar altmodisch sind, aber offensichtlich gut funktionieren! Eine dieser Übungen ist die Jefferson Squat, zu der der legendäre Bodybuilder schrieb:

Mein Geheimnis, das nicht viele Leute kennen, ist die Jefferson Squat. Sie hat eine einzigartige Wirkung auf den Unterkörper. Um diese Bewegung auszuführen, nehmen Sie einen breiten Stand ein und halten Sie die Stange zwischen Ihren Beinen mit einer Hand vor und einer Hand hinter Ihrem Körper.

Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln angespannt, während Sie in die Hocke gehen. Verwenden Sie kleinere Scheiben an der Stange, nicht mehr als 25, um tief genug in die Hocke zu gehen. Das Wichtigste ist, die Knie nach außen zu drücken - dadurch werden die Gesäßmuskeln aktiviert, so dass sie während des gesamten Satzes kontinuierlich angespannt bleiben.

Je besser ich die Jeffersons ausführen konnte, desto routinierter wurde ich in der Hocke. Ich habe gelernt, wie ich meine Gesäßmuskeln, Schenkel und Quads besser aktivieren kann.

Wenn Sie also nicht wissen, wie Sie Ihre Beine verbessern können, versuchen Sie diese Übung, die der große Kai selbst empfiehlt. Im Video unten sehen Sie eine ausführliche Demonstration, wie Sie diese Übung richtig ausführen!

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Quelle: instagram