Josef Květoň a jeho tréning na brutálne plecia | Czech Viking Series #4

Nový diel českého vikingského seriálu Josefa Květona je tu! Pozrite si Pepov brutálny tréning ramien a tricepsov, ktorý predviedol len tri týždne pred súťažou New York PRO. Jedna z najprestížnejších súťaží sa nezadržateľne blíži a Pepova forma raketovo stúpa. V našom poslednom príspevku sme vám ukázali jeho úžasné ramená, ktoré všetkých ohromili. Teraz sa Pepa rozhodol podeliť o svoj tréningový proces, aby vám ukázal, ako dosiahnuť takéto ramená!

Celé video nájdete TU:

Pepu trénuje jeden z popredných trénerov v našej krajine, Tomáš Bureš, a preto absolvuje vysokoobjemové tréningy, počas ktorých za hodinu alebo hodinu a pol zdvihne veľké množstvo závaží! V tomto tréningu, ktorý ste možno videli, sme začali s jednoručnými činkami s príťahmi, aby sme zahriali ramená a tricepsy a pripravili svaly na náročnejšiu časť, ktorá nasledovala.

Potom sme prešli na tlaky nad hlavou v multipresse, kde sme vykonali dve zahrievacie a tri ťažké série. Posledná séria bola klesajúca, kde sme trikrát znížili záťaž a pokračovali, kým svaly úplne nezlyhali. Pepa neodporúča toto cvičenie ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou ramien a lopatiek.

Potom sme opäť vykonávali náročné strečingy s jednoručkami, kde sme postupne zvyšovali hmotnosť až po najvyššiu, najťažšiu sériu a potom sme opäť trikrát znížili záťaž. Ako posledný vrchol na ramená sme v supersérii s kotúčovým zdvihom pred sebou zaradili príťahy tvárou na zadných kladkách na ramená. Záver tréningu tvorila tricepsová triséria s rôznymi typmi príťahov po pätnásť opakovaní, ktorá bola naozaj intenzívna.

Vyskúšajte tento tréning a dajte nám vedieť, či ste ho prežili!