Josef Květoň und sein Training für brutale Schultern | Czech Viking Series #4

Die neue Folge der Czech Viking Series von Josef Květona ist da! Sehen Sie sich Pepas brutales Schulter- und Trizeps-Workout an, das er nur drei Wochen vor dem New Yorker PRO-Wettbewerb präsentiert hat. Einer der prestigeträchtigsten Wettkämpfe rückt immer näher und Pepas Form steigt rapide an. In unserem letzten Beitrag haben wir Ihnen seine atemberaubenden Schultern gezeigt, die alle beeindruckt haben. Jetzt hat Pepa beschlossen, seinen Trainingsprozess mit euch zu teilen, um euch zu zeigen, wie ihr diese Schultern erreichen könnt!

Das vollständige Video finden Sie HIER:

Pepa wird von einem der führenden Trainer unseres Landes, Tomas Bures, trainiert, und deshalb absolviert er hochvolumige Workouts, bei denen er in einer oder anderthalb Stunden sehr viel Gewicht stemmt! In diesem Workout, das Sie vielleicht schon gesehen haben, begannen wir mit einarmigen Kurzhanteln mit Klimmzügen, um die Schultern und den Trizeps aufzuwärmen und die Muskeln auf den anspruchsvolleren Teil vorzubereiten, der folgte.

Dann ging es weiter mit Überkopfdrücken in einer Mehrfachpresse, bei der wir zwei Aufwärmsätze und drei schwere Sätze absolvierten. Der letzte Satz war ein Drop-Set, bei dem wir die Belastung dreimal reduzierten und bis zum völligen Versagen der Muskeln fortfuhren. Pepa empfiehlt diese Übung nicht für Personen mit eingeschränkter Schulter- und Schultergelenksbeweglichkeit.

Anschließend führten wir wieder anspruchsvolle einarmige Dehnübungen durch, bei denen wir das Gewicht allmählich bis zur höchsten, schwierigsten Serie steigerten und dann die Belastung wieder dreimal verringerten. Als abschließendes Highlight für die Schultern führten wir Face Pulls an den hinteren Schulterpulleys in einem Supersatz mit dem Disc Lift vor uns aus. Den Abschluss des Workouts bildete eine Trizeps-Triserie mit verschiedenen Arten von Klimmzügen für fünfzehn Wiederholungen, die wirklich intensiv war.

Probieren Sie dieses Workout aus und lassen Sie uns wissen, ob Sie es überlebt haben!