Josef Květoň i jego trening brutalnych barków | Czech Viking Series #4

Nowy odcinek Czech Viking Series Josefa Květony już jest! Obejrzyj brutalny trening ramion i tricepsów Pepy, który zaprezentował zaledwie trzy tygodnie przed zawodami New York PRO. Jeden z najbardziej prestiżowych konkursów zbliża się wielkimi krokami, a forma Pepy szybuje w górę. W naszym ostatnim poście pokazaliśmy jego oszałamiające ramiona, które zachwyciły wszystkich. Teraz Pepa postanowił podzielić się swoim procesem treningowym, aby pokazać, jak osiągnąć takie ramiona!

Pełne wideo znajduje się TUTAJ:

Pepa jest trenowany przez jednego z czołowych trenerów w naszym kraju, Tomasa Buresa, dlatego przechodzi przez treningi o dużej objętości, podczas których podnosi duże ciężary w ciągu godziny lub półtorej! W tym treningu, który być może widzieliście, zaczęliśmy od hantli na jednej ręce z podciąganiem, aby rozgrzać ramiona i tricepsy oraz przygotować mięśnie na bardziej wymagającą część, która nastąpiła później.

Następnie przeszliśmy do wyciskania nad głowę w wielostawie, gdzie wykonaliśmy dwie rozgrzewki i trzy ciężkie zestawy. Ostatnim zestawem był drop set, w którym trzykrotnie zmniejszaliśmy obciążenie i kontynuowaliśmy, aż mięśnie całkowicie zawiodły. Pepa nie zaleca tego ćwiczenia osobom z ograniczoną ruchomością barków i łopatek.

Następnie ponownie wykonaliśmy wymagające rozpiętki na jedno ramię, w których stopniowo zwiększaliśmy ciężar do najwyższej, najtrudniejszej serii, a następnie ponownie trzykrotnie zmniejszaliśmy obciążenie. Jako ostatni punkt kulminacyjny na barki, wykonaliśmy przyciąganie twarzy na tylnych krążkach naramiennych w supersecie z wyciągiem talerzowym przed nami. Koniec treningu składał się z triserii tricepsów z różnymi rodzajami podciągnięć na piętnaście powtórzeń, co było naprawdę intensywne.

Wypróbuj ten trening i daj nam znać, czy przetrwałeś!