Jay Cutler vyvracia mýty o počte sérií pre maximálny rast

Kulturistika je športom detailov. Práve tie často rozhodujú o tom, či sa zaseknete, alebo sa posuniete ďalej. Jay Cutler je známy tým, že počas svojej kariéry dokázal poraziť aj fenomenálneho Ronnieho Colemana vďaka neuveriteľnej disciplíne a obrovskému objemu tréningu. Dnes, vo svojich 52 rokoch, však svoju filozofiu mierne upravil.

Magické číslo: 12 sérií na zápas

Vo svojom najnovšom videu na YouTube Cutler prezradil, že pre jeho súčasné ciele - udržanie svalov, zdravie a regeneráciu - sa ako "zlatý štandard" ukázalo 12 pracovných sérií na svalovú partiu.

Ako dospel k tomuto číslu? Jeho matematika je jednoduchá a účinná:

• Na danú partiu si vyberá 4 rôzne cviky.
• Pri každom cviku vykoná 3 pracovné série.
• Spolu = 12 ostrých sérií (zahrievacie série sa nepočítajú).

"V ideálnom prípade sa snažím robiť aspoň štyri cviky v jednej sérii. Ak dáme štyri cviky a ku každému tri pracovné série, sme na dvanástich. Pridáme pár rozcvičovacích sérií a máme hotovo," vysvetľuje Cutler.

Objem vs. regenerácia: čo sa zmenilo?

Je dôležité pochopiť súvislosti. V časoch, keď Jay Cutler zbieral tituly Mr Olympia a v súťažnej forme vážil viac ako 120 kg, bol jeho tréningový objem výrazne vyšší.

"Kedysi som propagoval a trénoval približne 20 sérií na jednu svalovú partiu," priznáva Cutler.

Tento vysoký objem (High Volume Training) bol kľúčom k jeho masívnemu rozvoju.

Prečo teda došlo k zmene?

1. Vek a regenerácia. To, čo fungovalo v 30 rokoch, môže byť v 50 kontraproduktívne.
2. Strava: Cutler dnes konzumuje menej jedla ako v časoch svojej slávy, čo znamená menej paliva pre nekonečné tréningy.
3. Cieľ: Dnes sa už nesnaží o extrémny objem, ale o dlhovekosť a funkčnosť svalov.

Čo si z toho môžete vziať pre svoje školenie?

Cutlerove rady sú cenné pre všetkých cvičencov, nielen pre veteránov. Ukazuje, že tréning sa musí vyvíjať spolu s vaším životným štýlom.

• Ak ste mladí a chcete maximálny objem: môžete experimentovať s vyšším objemom (bližšie k jeho starým 20 sériám), ak to vaša regenerácia a strava dovolia.
• Ak je vašou prioritou udržateľnosť a zdravie: Cutlerov model 12 sérií (4 cviky x 3 série) je skvelým kompromisom, ktorý poskytne dostatok podnetov pre vaše svaly bez toho, aby ste "vyhoreli" a nestihli sa včas zotaviť na ďalší tréning.

Jay Cutler aj po päťdesiatke trénuje sedem dní v týždni a vyzerá skvele. Dôkazom, že tento prístup funguje, je jeho stále pôsobivá forma. Niekedy je ubrat plyn najlepším spôsobom, ako sa udržať v pohybe.