Jay Cutler obala mity na temat liczby serii zapewniających maksymalny wzrost

Kulturystyka to sport detali. To one często decydują o tym, czy utkniesz w miejscu, czy pójdziesz dalej. Jay Cutler był znany z tego, że podczas swojej kariery pokonał nawet fenomenalnego Ronniego Colemana ze względu na niesamowitą dyscyplinę i samą objętość treningu. Dziś jednak, w wieku 52 lat, nieco zmodyfikował swoją filozofię.

Magiczna liczba: 12 serii na mecz

W swoim najnowszym filmie na YouTube Cutler ujawnił, że dla jego obecnych celów - utrzymania mięśni, zdrowia i regeneracji - 12 zestawów roboczych na partię mięśniową okazało się "złotym standardem".

Jak doszedł do tej liczby? Jego matematyka jest prosta i skuteczna:

• Wybiera 4 różne ćwiczenia na daną partię.
• W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 zestawy robocze.
• Łącznie = 12 ostrych zestawów (zestawy rozgrzewkowe się nie liczą).

"Idealnie staram się wykonywać co najmniej cztery ćwiczenia na partię. Jeśli umieścimy cztery ćwiczenia i trzy serie robocze dla każdego, mamy dwanaście. Dodajmy do tego kilka rozgrzewek i gotowe" - wyjaśnia Cutler.

Objętość a regeneracja: co się zmieniło?

Ważne jest, aby zrozumieć kontekst. W czasach, gdy Jay Cutler zbierał tytuły Mr. Olympia i ważył ponad 120 kg w formie zawodniczej, jego objętość treningowa była znacznie wyższa.

"Kiedyś promowałem i trenowałem około 20 zestawów na partię mięśniową" - przyznaje Cutler.

Ta wysoka objętość (High Volume Training) była kluczem do jego ogromnego rozwoju.

Dlaczego więc nastąpiła zmiana?

1. Wiek i regeneracja. To, co działało w wieku 30 lat, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w wieku 50 lat.
2. Dieta: Cutler je dziś mniej jedzenia niż w czasach swojej świetności, co oznacza mniej paliwa na niekończące się treningi.
3. Cel: Dziś nie goni już za ekstremalną objętością, ale za długowiecznością i funkcjonowaniem mięśni.

Co możesz z tego wyciągnąć dla swojego treningu?

Porady Cutlera są cenne dla wszystkich ćwiczących, nie tylko weteranów. Pokazuje, że trening musi ewoluować wraz ze stylem życia.

• Jeśli jesteś młody i zależy ci na maksymalnej objętości: możesz eksperymentować z większą objętością (bliższą jego starym 20 zestawom), jeśli pozwala na to twoja regeneracja i dieta.
• Jeśli Twoim priorytetem jest zrównoważony rozwój i zdrowie: 12-setowy model Cutlera (4 ćwiczenia x 3 zestawy) to świetny kompromis, który zapewni wystarczający bodziec dla mięśni bez "wypalenia" i niemożności regeneracji na czas przed kolejnym treningiem.

Nawet po pięćdziesiątce Jay Cutler trenuje siedem dni w tygodniu i wygląda świetnie. Dowodem na to, że to podejście działa, jest jego wciąż imponująca forma. Czasami zmniejszenie zużycia paliwa jest najlepszym sposobem na utrzymanie formy.