Jay Cutler boří mýty o počtu sérií pro maximální růst

Kulturistika je sport detailů. Právě ty často rozhodují o tom, zda se zaseknete na mrtvém bodě, nebo se posunete dál. Jay Cutler byl během své kariéry známý tím, že dokázal porazit i fenomenálního Ronnieho Colemana díky neuvěřitelné disciplíně a obrovskému tréninkovému objemu. Dnes, ve svých 52 letech, však svou filozofii mírně upravil.

Magické číslo: 12 sérií na partii

Ve svém nejnovějším videu na YouTube Cutler prozradil, že pro jeho aktuální cíle – udržení svalové hmoty, zdraví a regeneraci – se jako "zlatý standard" ukázalo 12 pracovních sérií na jednu svalovou partii.

Jak k tomuto číslu došel? Jeho matematika je jednoduchá a efektivní:

• Vybírá 4 různé cviky na danou partii.
• V každém cviku provede 3 pracovní série.
• Celkem = 12 ostrých sérií (rozcvičovací série se nepočítají).

"Ideálně se snažím udělat alespoň čtyři cviky na partii. Když dáme čtyři cviky a tři pracovní série u každého, jsme na dvanácti. K tomu pár zahřívacích a máme hotovo," vysvětluje Cutler.

Objem vs. Regenerace: Co se změnilo?

Je důležité si uvědomit kontext. V dobách, kdy Jay Cutler sbíral tituly Mr. Olympia a vážil přes 120 kg v soutěžní formě, byl jeho tréninkový objem podstatně vyšší.

"Dříve jsem propagoval a cvičil zhruba 20 sérií na svalovou partii," přiznává Cutler.

Tento vysoký objem (High Volume Training) byl klíčem k jeho masivnímu rozvoji.

Proč tedy ta změna?

1. Věk a regenerace: S přibývajícími lety tělo regeneruje pomaleji. Co fungovalo ve 30, může být v 50 kontraproduktivní.
2. Strava: Cutler dnes jí méně jídla než v dobách své největší slávy, což znamená méně paliva pro nekonečné tréninky.
3. Cíl: Dnes už se nežene za extrémním objemem, ale za dlouhověkostí a funkčností svalů.

Co si z toho odnést pro váš trénink?

Cutlerova rada je cenná pro všechny cvičence, nejen pro veterány. Ukazuje, že trénink se musí vyvíjet spolu s vaším životním stylem.

• Pokud jste mladí a chcete maximální objem: Můžete experimentovat s vyšším objemem (blíže k jeho starým 20 sériím), pokud to vaše regenerace a strava dovolí.
• Pokud je vaší prioritou udržitelnost a zdraví: Cutlerův model 12 sérií (4 cviky x 3 série) je skvělým kompromisem, který zajistí dostatečný stimul pro svaly, aniž byste se "odpálili" a nestihli zregenerovat do dalšího tréninku.

I po padesátce trénuje Jay Cutler sedm dní v týdnu a vypadá skvěle. Důkazem, že tento přístup funguje, je jeho stále impozantní forma. Někdy je zkrátka ubrání plynu tou nejlepší cestou, jak dojet dál.