Jay Cutler räumt mit Mythen über die Anzahl der Serien für maximales Wachstum auf

Bodybuilding ist ein Sport der Details. Oft sind es diese, die darüber entscheiden, ob man steckenbleibt oder weiterkommt. Jay Cutler war dafür bekannt, dass er während seiner Karriere sogar den phänomenalen Ronnie Coleman dank seiner unglaublichen Disziplin und seines schieren Trainingsumfangs besiegen konnte. Heute, im Alter von 52 Jahren, hat er seine Philosophie jedoch leicht modifiziert.

Die magische Zahl: 12 Sätze pro Spiel

In seinem neuesten YouTube-Video verrät Cutler, dass sich für seine aktuellen Ziele - Muskelerhalt, Gesundheit und Erholung - 12 Arbeitssätze pro Muskelpartie als "Goldstandard" herauskristallisiert haben.

Wie ist er auf diese Zahl gekommen? Seine Berechnungen sind einfach und effektiv:

• Er wählt 4 verschiedene Übungen für eine bestimmte Muskelpartie aus.
• Für jede Übung führt er 3 Arbeitssätze durch.
• Insgesamt = 12 scharfe Sätze (Aufwärmsätze zählen nicht mit).

"Idealerweise versuche ich, mindestens vier Übungen pro Satz zu machen. Wenn wir vier Übungen und drei Arbeitssätze für jede machen, sind wir bei zwölf. Fügen Sie noch ein paar Aufwärmsätze hinzu, und schon sind wir fertig", erklärt Cutler.

Volumen vs. Erholung: Was hat sich geändert?

Es ist wichtig, den Kontext zu verstehen. In den Tagen, als Jay Cutler Mr. Olympia-Titel sammelte und in Wettkampfform über 120 kg wog, war sein Trainingsvolumen deutlich höher.

"Früher habe ich etwa 20 Sätze pro Muskelpartie gefördert und trainiert", gibt Cutler zu.

Dieses hohe Volumen (High Volume Training) war der Schlüssel zu seiner massiven Entwicklung.

Warum also die Veränderung?

1. Alter und Erholung. Was mit 30 funktioniert hat, kann mit 50 kontraproduktiv sein.
2. Ernährung: Cutler isst heute weniger als zu seinen Glanzzeiten, was weniger Treibstoff für endlose Trainingseinheiten bedeutet.
3. Ziel: Heute strebt er nicht mehr nach extremem Volumen, sondern nach Langlebigkeit und Muskelfunktion.

Was können Sie daraus für Ihr Training mitnehmen?

Cutlers Ratschläge sind für alle Trainierenden wertvoll, nicht nur für Veteranen. Er zeigt, dass sich das Training mit Ihrem Lebensstil entwickeln muss.

• Wenn Sie jung sind und ein maximales Volumen anstreben: Sie können mit einem höheren Volumen experimentieren (näher an seinen alten 20 Sätzen), wenn Ihre Erholung und Ihre Ernährung dies zulassen.
• Wenn Ihre Priorität auf Nachhaltigkeit und Gesundheit liegt: Cutlers 12-Satz-Modell (4 Übungen x 3 Sätze) ist ein guter Kompromiss, der Ihre Muskeln ausreichend stimuliert, ohne dass Sie "ausbrennen" und sich nicht rechtzeitig für Ihr nächstes Training erholen können.

Selbst mit 50 Jahren trainiert Jay Cutler sieben Tage pro Woche und sieht dabei großartig aus. Der Beweis dafür, dass dieser Ansatz funktioniert, ist seine immer noch beeindruckende Form. Manchmal ist es der beste Weg, um durchzuhalten, wenn man das Gaspedal zurückdreht.