Chcete späť monštrum? Jay Cutler ukončil debatu medzi mŕtvymi ťahmi a príťahmi na stojane.

Keď sa povie Jay Cutler, väčšine fanúšikov kulturistiky sa okamžite vybaví jeho neuveriteľná šírka a hĺbka chrbta. Práve jeho chrbát mu nakoniec pomohol zosadiť z trónu nedotknuteľného Ronnieho Colemana. Štvornásobný Mr Olympia sa nedávno vo svojom videu vrátil k jednej z najčastejších otázok v posilňovniach: Čo je lepšie na budovanie svalov? Klasický mŕtvy ťah zo zeme, alebo skrátený rozsah pohybu pri príťahu v stojane (touch)?

Dva rôzne nástroje na dosiahnutie jedného cieľa

Cutlerova odpoveď môže prekvapiť tých, ktorí hľadajú jasného víťaza. Podľa neho nejde o súboj "kto s koho", ale o pochopenie toho, na čo jednotlivé cviky slúžia. Jay zdôrazňuje, že hoci oba pohyby vyzerajú podobne, v tréningu majú odlišné úlohy.

Klasický mŕtvy ťah zo zeme považuje za komplexnú záležitosť, ktorá zapája celé telo od lýtok až po trapézy. Je to cvik na hrubú silu a celkový objem. Na druhej strane rack pulls, teda príťahy zo zarážok (zvyčajne z kolien), boli v jeho tréningu kľúčové pre izoláciu. Ak sa chcel špecificky zamerať na spodnú časť chrbta a hamstringy bez toho, aby toľko vyčerpával nohy, siahol po tomto variante. Spomína, že počas najťažšej prípravy na Olympiu boli dotyky neoddeliteľnou súčasťou jeho rutiny, pretože mu umožňovali špecificky formovať detaily, ktoré na pódiu rozhodujú.

Stratégia šampióna.

Ako to teda Jay dal všetko dokopy? Jeho prístup nebol dogmatický. Namiesto toho, aby zavrhol jedno cvičenie, striedal ich - často na týždennej báze. Tým zabezpečil, že jeho telo dostávalo impulz na rast celkovej sily, ale zároveň nezanedbával špecifický rozvoj spodnej časti chrbta, hýždí a hamstringov.

Práve táto variabilita mu umožnila dlhodobo napredovať bez zbytočného preťažovania. Cutler sám hovorí:

"Záleží na tom, čo si váš tréning v danom čase vyžaduje. Niekedy potrebujete ten ťah celého tela od zeme, inokedy viac izolovanej práce s dolnou časťou chrbta."

Zabudnite na maximá

Zaujímavý je aj jeho názor na váhy a opakovania. Hoci videá z jeho tréningov vyzerajú brutálne, Cutler nikdy nebol fanúšikom ego-liftingu a "maxím" na jedno opakovanie. Aby dosiahol tú povestnú svalovú plasticitu, držal sa striktne v kulturistickom rozsahu.

Nech už mal na činke naložené čokoľvek, snažil sa o minimálne osem opakovaní v troch až štyroch pracovných sériách. Práve tento objem práce pod napätím mu priniesol výsledky, nie bezmyšlienkovité dvíhanie rekordných váh, aké vidíme u powerliftérov.

Ego nechajte mimo posilňovne

Cutlerovo posolstvo na záver je jasné: Ak chcete komplexný rozvoj, nevyhýbajte sa ani jednej z možností. Pamätajte však na hlavnú myšlienku, ktorú Jay opakuje stále dookola - technika má prednosť pred váhou. Tri najväčšie chyby, pred ktorými varuje, sú:

1. Príliš veľká hmotnosť na úkor formy.
2. Zlá východisková poloha tela.
3. Zaoblenie chrbta.

Ak sa vyhnete týmto chybám a budete šikovne striedať prízemné ťahy s hmatmi, posuniete svoj chrbát na úplne novú úroveň.