Jay Cutler prezradil techniku drepov, vďaka ktorej si vybudoval legendárne stehná

Keď sa povie "najlepšie nohy v histórii kulturistiky", na prvom mieste sa objaví meno Jay Cutler. Štvornásobný šampión súťaže Mr Olympia sa preslávil nielen svojou celkovou masívnosťou, ale predovšetkým ikonickou pózou "Quad Stomp", ktorá navždy zmenila pohľad na rozvoj stehien.

Teraz, vo veku 52 rokov, sa Cutler delí o kľúčový detail svojho tréningu, ktorý mu pomohol vybudovať masívnu vonkajšiu krivku stehna (tzv. sweep), ktorú mu závidel celý svet.

Tajomstvo je v postoji

Hoci sa mnohí cvičenci spoliehajú na široké postoje pre dosiahnutie maximálnej sily, Cutlerova stratégia rozvoja kvadricepsov bola presne opačná. V nedávnom videu prezradil, že za jeho úspechom stáli drepy s úzkym postojom.

"Zo všetkých špičkových kulturistov chodia ľudia po radu ohľadom nôh práve za mnou ," hovorí Cutler. "Nebudem klamať, veľkú úlohu zohrala genetika. Mal som veľkú vonkajšiu klenbu stehna. Ale vždy som bol drepár s úzkym postojom."

Prečo práve úzky postoj?

Cutler vysvetľuje biomechaniku jednoducho:

• Úzky postoj (nohy blízko pri sebe): efektívnejšie sa zameriava na prednú časť stehien a buduje vytúženú vonkajšiu klenbu.
• Široký postoj (štýl sumo): oveľa viac zapája hamstringy, gluteálne svaly a spodnú časť chrbta.

"Snažím sa čo najviac izolovať kvadricepsy. Viem, že pri drepe to nejde na 100 %, ale musíte sa zamerať na prednú časť stehien," vysvetľuje legenda.

Ako na to podľa Jaya Cutlera

Ak chcete Cutlerovu techniku vyskúšať vo svojom tréningu, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Držanie tela: Nohy majte bližšie k sebe.
2. Prsty na nohách.
3. Opakovania: Snažte sa o hypertrofiu v rozsahu 10-12 opakovaní.

Aj dnes, keď sa Cutlerov tréning zameriava skôr na dlhovekosť než na extrémny objem, zostáva verný tejto technike. Teraz do svojich tréningov zaraďuje pyramídové série, aby zvýšil intenzitu, ale princíp zostáva rovnaký: Ak chcete veľké stehná, nebojte sa zúžiť postoj.