Jay Cutler odhaluje techniku dřepů, která mu vybudovala legendární stehna

Když se řekne "nejlepší nohy v historii kulturistiky", jméno Jay Cutler se objevuje na předních příčkách. Čtyřnásobný šampion Mr. Olympia se proslavil nejen svou celkovou mohutností, ale především ikonickým pózováním "Quad Stomp", které navždy změnilo pohled na rozvoj stehen.

Nyní, ve svých 52 letech, se Cutler podělil o klíčový detail svého tréninku, který mu pomohl vybudovat onen masivní vnější oblouk stehen (tzv. sweep), který mu záviděl celý svět.

Tajemství je v postoji

Ačkoliv mnoho cvičenců sází na široké postoje pro maximální sílu, Cutlerova strategie pro rozvoj kvadricepsů byla přesně opačná. Ve svém nedávném videu prozradil, že za jeho úspěchem stály dřepy s úzkým postojem.

"Ze všech špičkových kulturistů chodí lidé pro radu ohledně nohou právě za mnou," říká Cutler. "Nebudu lhát, velkou roli hrála genetika. Měl jsem skvělý vnější oblouk stehen. Ale vždycky jsem byl dřepař s úzkým postojem."

Proč právě úzký postoj?

Cutler vysvětluje biomechaniku jednoduše:

• Úzký postoj (chodidla blízko u sebe): Efektivněji cílí na přední stranu stehen a buduje onen žádaný vnější oblouk.
• Široký postoj (Sumo styl): Zapojuje mnohem více hamstringy, hýždě a spodní záda.

"Snažím se izolovat kvadricepsy, jak jen to jde. Vím, že to u dřepu nejde na 100 %, ale musíte se soustředit na přední stranu stehen," vysvětluje legenda.

Jak na to podle Jaye Cutlera

Pokud chcete vyzkoušet Cutlerovu techniku ve svém tréninku, držte se těchto pravidel:

1. Postoj: Chodidla mějte blíže k sobě.
2. Špičky: Směřují dopředu.
3. Opakování: Cílí na hypertrofii v rozsahu 10–12 opakování.

I dnes, kdy se Cutlerův trénink zaměřuje spíše na dlouhověkost než na extrémní objemy, zůstává této technice věrný. Do svých tréninků nyní zařazuje pyramdové série pro zvýšení intenzity, ale princip zůstává stejný: Chcete-li velká stehna, nebojte se zúžit postoj.