Jay Cutler verrät die Kniebeugen-Technik, die seine legendären Oberschenkel geformt hat

Wenn man von den besten Beinen in der Geschichte des Bodybuildings spricht, taucht Jay Cutlers Name ganz oben auf. Der vierfache Mr. Olympia-Champion wurde nicht nur für seine Gesamtmasse berühmt, sondern vor allem für seine ikonische "Quad Stomp"-Pose, die die Art und Weise, wie wir die Entwicklung der Oberschenkel betrachten, für immer verändert hat.

Jetzt, im Alter von 52 Jahren, verrät Cutler ein wichtiges Detail seines Trainings, das ihm geholfen hat, die massive äußere Oberschenkelkurve (den so genannten Sweep) aufzubauen, um die ihn die ganze Welt beneidet hat.

Das Geheimnis liegt in der Haltung

Obwohl viele Trainierende auf einen breiten Stand setzen, um maximale Kraft zu erreichen, war Cutlers Strategie für die Entwicklung seines Quadrizeps genau das Gegenteil. In einem kürzlich veröffentlichten Video verriet er, dass sein Erfolg auf Kniebeugen mit einem engen Stand zurückzuführen ist.

"Von allen Top-Bodybuildern bin ich derjenige, zu dem die Leute kommen, um Ratschläge für die Beine zu bekommen", sagt Cutler. "Ich werde nicht lügen, die Genetik spielte eine große Rolle. Ich hatte eine tolle äußere Oberschenkelwölbung. Aber ich war schon immer ein Kniebeugender mit einer engen Haltung.

Warum die schmale Haltung?

Cutler erklärt die Biomechanik ganz einfach:

• Ein enger Stand (die Füße stehen eng beieinander) beansprucht die Vorderseite der Oberschenkel stärker und sorgt für die begehrte Wölbung an der Außenseite.
• Ein weiter Stand (Sumo-Stil) beansprucht die Kniesehnen, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken viel stärker.

"Ich versuche, den Quadrizeps so weit wie möglich zu isolieren. Ich weiß, dass man das bei der Kniebeuge nicht zu 100 % erreichen kann, aber man muss sich auf die Vorderseite der Oberschenkel konzentrieren", erklärt die Legende.

Wie man es nach Jay Cutler macht

Wenn Sie Cutlers Technik in Ihrem Training ausprobieren wollen, befolgen Sie diese Regeln:

1. Haltung: Halten Sie die Füße enger zusammen.
2. Zehen.
3. Wiederholungen: Streben Sie eine Hypertrophie im Bereich von 10-12 Wiederholungen an.

Auch heute noch, wo Cutler sein Training eher auf Langlebigkeit als auf extremes Volumen ausrichtet, bleibt er dieser Technik treu. Er baut jetzt Pyramidensätze in sein Training ein, um die Intensität zu erhöhen, aber das Prinzip bleibt dasselbe: Wenn Sie dicke Oberschenkel haben wollen, sollten Sie sich nicht scheuen, Ihren Stand zu verengen.