Jay Cutler ujawnia technikę przysiadów, która zbudowała jego legendarne uda

Kiedy mówisz "najlepsze nogi w historii kulturystyki", nazwisko Jaya Cutlera pojawia się na szczycie. Czterokrotny mistrz Mr. Olympia zasłynął nie tylko ze swojej ogólnej masywności, ale przede wszystkim ze swojej kultowej pozy "Quad Stomp", która na zawsze zmieniła sposób, w jaki patrzymy na rozwój ud.

Teraz, w wieku 52 lat, Cutler dzieli się kluczowym szczegółem swojego treningu, który pomógł mu zbudować masywną zewnętrzną krzywiznę uda (zwaną "sweep"), której zazdrościł mu cały świat.

Sekret tkwi w postawie

Chociaż wielu ćwiczących polega na szerokich postawach, aby uzyskać maksymalną siłę, strategia Cutlera na rozwój mięśnia czworogłowego była dokładnie odwrotna. W ostatnim filmie ujawnił, że za jego sukcesem stoją przysiady z wąską postawą.

"Spośród wszystkich czołowych kulturystów, to do mnie ludzie przychodzą po porady dotyczące nóg" - mówi Cutler. "Nie będę kłamał, genetyka odegrała dużą rolę. Miałem świetny zewnętrzny łuk udowy. Ale zawsze byłem przysiadowcem z wąską postawą".

Dlaczego wąska postawa?

Cutler wyjaśnia biomechanikę w prosty sposób:

• Wąska postawa (stopy blisko siebie): skuteczniej celuje w przednią część ud i buduje pożądany łuk zewnętrzny.
• Szeroka postawa (styl sumo): znacznie bardziej angażuje ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców.

"Staram się jak najbardziej izolować mięsień czworogłowy. Wiem, że w przysiadzie nie da się tego zrobić w 100%, ale trzeba skupić się na przedniej części ud" - wyjaśnia legenda.

Jak to zrobić według Jaya Cutlera

Jeśli chcesz wypróbować technikę Cutlera w swoim treningu, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:

1. Postawa: Trzymaj stopy bliżej siebie.
2. Palce stóp.
3. Powtórzenia: Celuj w hipertrofię w zakresie 10-12 powtórzeń.

Nawet dziś, gdy trening Cutlera koncentruje się na długowieczności, a nie na ekstremalnej objętości, pozostaje on wierny tej technice. Teraz włącza do swoich treningów zestawy piramidalne, aby zwiększyć intensywność, ale zasada pozostaje ta sama: jeśli chcesz mieć duże uda, nie bój się zawęzić swojej postawy.