Arnoldov tajný trik na masívny rast svalov na nohách

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturistiky a fitnes, sa nedávno vo svojom bulletine "Arnold's Pump Club" podelil o jednoduchý, ale veľmi účinný tip, ako zlepšiť drepy pre maximálny nárast sily a objemu svalov dolnej časti tela. Jeho tajomstvo? Pridanie ťažkých reťazí do vášho tréningu drepov.

Prečo práve reťaze?

Podľa Arnolda táto metóda, známa ako variabilný odpor, prináša v porovnaní s tradičnými drepmi oveľa lepšie výsledky vo výbušnej sile, výške výskoku a celkovej športovej výkonnosti. Výhodou je, že reťaze menia záťaž v priebehu pohybu. Keď ste v spodnej polohe drepu, časť reťazí je na zemi a záťaž je nižšia. Ako stúpate, väčšia časť reťazí sa dvíha od zeme a záťaž sa neustále zvyšuje. To núti vaše telo zapájať viac stabilizačných svalov a vytvárať silu v celom rozsahu pohybu.

Vedecky podložené

Výskum, na ktorý sa Schwarzenegger odvoláva, ukázal, že hoci tradičné drepy aj reťazové drepy vedú k zlepšeniu, druhá možnosť prináša výrazne lepšie výsledky v športovom výkone. Štúdia zistila, že táto technika pripravuje nervový systém na jav nazývaný postaktivačná potenciácia (PAPE). Ide o krátkodobé "okno", počas ktorého sú vaše svaly po veľkej záťaži schopné podať ešte vyšší výkon.

Ako to začleniť do tréningu?

Arnold radí raz týždenne nahradiť jednu sériu vašich bežných drepov sériou ťažkých reťazí. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov a plné využitie PAPE efektu odporúča zaradiť výbušné cviky, ako sú skoky z boxu alebo krátke šprinty, 4 až 8 minút po sérii s reťazami.

Ak teda hľadáte spôsob, ako prelomiť stagnáciu a posunúť tréning nôh na vyššiu úroveň, vyskúšajte tento osvedčený trik od samotného Arnolda.

Zdroj: FitnessVolt