Sekretna sztuczka Arnolda z przysiadami na ogromny wzrost mięśni nóg

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturystyki i fitness, podzielił się niedawno w swoim biuletynie "Arnold's Pump Club" prostą, ale bardzo skuteczną wskazówką, jak poprawić przysiady, aby uzyskać maksymalny przyrost siły i objętości mięśni dolnej części ciała. Jego sekret? Dodanie ciężkich łańcuchów do rutyny przysiadów.

Dlaczego łańcuchy?

Według Arnolda ta metoda, znana jako zmienny opór, daje znacznie lepsze wyniki w zakresie siły eksplozywnej, wysokości skoku i ogólnej wydajności sportowej w porównaniu do tradycyjnych przysiadów. Zaletą jest to, że łańcuchy zmieniają obciążenie wraz z postępem ruchu. Gdy jesteś w dolnej pozycji przysiadu, część łańcuchów znajduje się na ziemi, a obciążenie jest niższe. W miarę podnoszenia się, więcej łańcuchów unosi się z ziemi, a obciążenie stale rośnie. Zmusza to ciało do angażowania większej ilości mięśni stabilizujących i generowania siły w całym zakresie ruchu.

Poparte naukowo

Badania, do których odnosi się Schwarzenegger, wykazały, że chociaż zarówno tradycyjne przysiady, jak i przysiady z łańcuchem prowadzą do poprawy, ta druga opcja daje znacznie lepsze wyniki w wynikach sportowych. Badanie wykazało, że technika ta przygotowuje układ nerwowy do zjawiska zwanego potencjacją po aktywacji (PAPE). Jest to krótkoterminowe "okno", podczas którego mięśnie są w stanie zapewnić jeszcze wyższą wydajność po dużym obciążeniu.

Jak włączyć to do treningu?

Arnold zaleca zastąpienie jednego zestawu zwykłych przysiadów zestawem ciężkich łańcuchów raz w tygodniu. Aby uzyskać optymalne wyniki i w pełni wykorzystać efekt PAPE, zaleca włączenie ćwiczeń eksplozywnych, takich jak skoki na skrzynię lub krótkie sprinty 4 do 8 minut po serii łańcuchowej.

Jeśli więc szukasz sposobu na przełamanie stagnacji i przeniesienie treningu nóg na wyższy poziom, wypróbuj tę sprawdzoną sztuczkę samego Arnolda.

Źródło:FitnessVolt