Arnoldův tajný trik na dřepy pro masivní nárůst svalů na nohou

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturistiky a fitness, se nedávno ve svém newsletteru "Arnold's Pump Club" podělil o jednoduchý, ale vysoce efektivní tip, jak vylepšit vaše dřepy a dosáhnout tak maximálního nárůstu síly a objemu svalů dolní části těla. Jeho tajemství? Přidání těžkých řetězů k vaší běžné dřepovací rutině.

Proč právě řetězy?

Podle Arnolda tato metoda, známá jako variabilní odpor, přináší mnohem lepší výsledky v oblasti explozivní síly, výšky výskoku a celkové atletické výkonnosti ve srovnání s tradičními dřepy. Výhoda spočívá v tom, že řetězy mění zátěž v průběhu pohybu. Když jste v dolní pozici dřepu, část řetězů leží na zemi a zátěž je nižší. Jak se zvedáte, zvedá se i více řetězů ze země a zátěž se plynule zvyšuje. To nutí vaše tělo zapojit více stabilizačních svalů a generovat sílu v celém rozsahu pohybu.

Vědecky podloženo

Výzkum, na který se Schwarzenegger odvolává, ukázal, že ačkoli jak tradiční dřepy, tak dřepy s řetězy vedou ke zlepšení, druhá varianta přináší výrazně lepší výsledky v atletickém výkonu. Studie zjistila, že tato technika připravuje nervový systém na jev zvaný post-aktivační potenciace (PAPE). Jedná se o krátkodobé "okno", během kterého jsou vaše svaly po těžkém zatížení schopny podat ještě vyšší výkon.

Jak to zařadit do tréninku?

Arnold radí, abyste jednou týdně nahradili jednu sérii vašich běžných dřepů sérií s těžkými řetězy. Pro optimální výsledky a plné využití PAPE efektu doporučuje 4 až 8 minut po sérii s řetězy zařadit explozivní cviky, jako jsou výskoky na bednu nebo krátké sprinty.

Pokud tedy hledáte způsob, jak prolomit stagnaci a posunout trénink nohou na další úroveň, vyzkoušejte tento osvědčený trik od samotného Arnolda.

Zdroj: FitnessVolt