Arnold Schwarzenegger vysvetľuje, prečo minimalistická obuv zlepší váš mŕtvy ťah s osou pasce

Arnold Schwarzenegger sa naďalej delí o svoje dlhoročné skúsenosti a moderné vedecké poznatky s cvičencami všetkých úrovní. V nedávnom vydaní svojho informačného bulletinu sa zameral na často prehliadaný detail, ktorý môže mať zásadný vplyv na váš výkon v mŕtvom ťahu na hrazde: výber správnej obuvi.

Podľa legendárneho kulturistu môže prechod z tradičnej športovej obuvi na minimalistickú priniesť výrazné zlepšenie stability aj celkovej sily.

Čo presne výskumníci zistili?

Arnold sa odvoláva na výskum, ktorý skúmal rozdiely medzi cvičením v štandardných športových teniskách a v minimalistickej obuvi (vyznačuje sa nízkym poklesom medzi pätou a špičkou a širokým priestorom pre prsty).

Výskumníci použili takzvané silové dosky - high-tech zariadenie, ktoré presne meria, akú silu a ako rýchlo vaše nohy vytvárajú. Výsledky hovoria jednoznačne v prospech minimalistickej obuvi:

• Väčšia celková stabilita: výskumníci skúmali stabilitu vo viacerých smeroch a zistili, že minimalistická obuv poskytuje oveľa pevnejší základ počas celého pohybu.
• Väčšia produkcia sily: Cvičenci v minimalistickej obuvi dokázali počas mŕtveho ťahu vyprodukovať preukázateľne väčšiu absolútnu silu.
• Rýchlejší nástup sily: Okrem toho sa maximálna (vrcholová) sila dosiahla za oveľa kratší čas.

Prečo tradičná obuv brzdí váš výkon?

Hlavným problémom je podľa Schwarzeneggera kontakt so zemou.

Väčšina tradičnej športovej obuvi má hrubú tlmiacu vrstvu a vyvýšenú pätu. Táto konštrukcia môže byť pohodlná pri behu alebo chôdzi, ale pri zdvíhaní ťažkých váh vám doslova podrazí nohy.

Arnold to presne vysvetlil vo svojom bulletine:

"Pravdepodobný dôvod spočíva v kontakte so zemou. Zvýšená päta v odpruženej obuvi nakláňa váhu vášho tela dopredu a vytvára vrstvu medzi chodidlom a podlahou. Dobre navrhnutá minimalistická obuv to kompenzuje: vaše chodidlo sedí plochejšie, vaša hmotnosť je rozložená rovnomernejšie a zlepšuje sa spätná väzba medzi chodidlom a zemou."

Čo si z toho môžete vziať na svoj ďalší tréning?

Ak do svojho tréningu zaraďujete mŕtve ťahy s osou trapu a chcete maximalizovať svoj silový potenciál, skontrolujte si chodidlá. Zbavenie sa hrubej vrstvy peny a zvýšenej päty vám pomôže lepšie rozložiť váhu, získať istejší postoj a zdvíhať činku rýchlejšie a s väčšou istotou. Niekedy stačí na dosiahnutie nového osobného rekordu len to, aby ste stáli nohami pevne na zemi.