Arnold Schwarzenegger erklärt, warum minimalistische Schuhe Ihren Kreuzheben mit einer Fallachse verbessern werden

Arnold Schwarzenegger teilt weiterhin seine jahrelange Erfahrung und sein modernes wissenschaftliches Wissen mit Trainierenden aller Stufen. In einer kürzlich erschienenen Ausgabe seines Newsletters ging er auf ein oft übersehenes Detail ein, das den Unterschied bei der Leistung beim Kreuzheben ausmachen kann: die Wahl der richtigen Schuhe.

Nach Ansicht des legendären Bodybuilders kann der Wechsel von herkömmlichen Sportschuhen zu minimalistischem Schuhwerk sowohl die Stabilität als auch die Gesamtkraft erheblich verbessern.

Was genau haben die Forscher herausgefunden?

Arnold bezieht sich auf Untersuchungen, in denen die Unterschiede zwischen dem Training in herkömmlichen Sportschuhen und minimalistischen Schuhen (die sich durch einen geringen Abstand zwischen Ferse und Zehen und einen großen Zehenraum auszeichnen) untersucht wurden.

Die Forscher verwendeten so genannte Kraftmessplatten - ein Hightech-Gerät, das genau misst, wie viel Kraft die Füße erzeugen und wie schnell. Die Ergebnisse sprechen eindeutig für minimalistische Schuhe:

• Höhere Gesamtstabilität: Die Forscher untersuchten die Stabilität in mehreren Richtungen und stellten fest, dass minimalistische Schuhe während der gesamten Bewegung eine viel festere Basis bieten.
• Höhere Kraftproduktion: Die Teilnehmer in minimalistischen Schuhen konnten beim Kreuzheben nachweislich eine höhere absolute Kraft aufbringen.
• Schnelleres Einsetzen der Kraft: Außerdem wurde die maximale Kraft (Spitzenkraft) in einer viel kürzeren Zeit erreicht.

Warum behindern herkömmliche Schuhe Ihre Leistung?

Das Hauptproblem, so Schwarzenegger, ist der Bodenkontakt.

Die meisten herkömmlichen Sportschuhe haben eine dicke Dämpfungsschicht und einen erhöhten Absatz. Dieses Design mag beim Laufen oder Gehen bequem sein, aber beim Heben schwerer Gewichte stolpert man buchstäblich über seine Füße.

Arnold erklärt es in seinem Newsletter genau:

"Der wahrscheinliche Grund liegt im Kontakt mit dem Boden. Die erhöhte Ferse in einem gepolsterten Schuh verlagert das Körpergewicht nach vorne und bildet eine Schicht zwischen Fuß und Boden. Ein gut konzipierter minimalistischer Schuh gleicht dies aus: Der Fuß sitzt flacher, das Gewicht wird gleichmäßiger verteilt und die Rückkopplung zwischen Fuß und Boden wird verbessert."

Was können Sie daraus für Ihr nächstes Training mitnehmen?

Wenn Sie Deadlifts mit einer Trap-Achse in Ihr Training einbauen und Ihr Kraftpotenzial maximieren wollen, sollten Sie Ihre Füße überprüfen. Wenn Sie die dicke Schaumstoffschicht und die hochgezogene Ferse loswerden, können Sie das Gewicht besser verteilen, einen sichereren Stand einnehmen und die Hantel schneller und mit mehr Selbstvertrauen heben. Manchmal reicht es schon aus, mit den Füßen fest auf dem Boden zu stehen, um eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.