Arnold Schwarzenegger vysvětluje proč vám minimalistická obuv zlepší mrtvý tah s trap osou

Arnold Schwarzenegger se i nadále dělí o své letité zkušenosti a moderní vědecké poznatky se cvičenci všech úrovní. V jednom z nedávných vydání svého newsletteru se zaměřil na často přehlížený detail, který může zásadně ovlivnit váš výkon při mrtvém tahu s trap osou (trap bar deadlift): výběr správné obuvi.

Podle legendárního kulturisty může přechod od tradičních sportovních bot k minimalistické obuvi přinést výrazné zlepšení ve stabilitě i celkové síle.

Co přesně zjistili vědci?

Arnold se odkazuje na výzkum, který zkoumal rozdíly mezi cvičením ve standardních sportovních teniskách a v minimalistické obuvi (vyznačující se nízkým dropem mezi patou a špičkou a širokým prostorem pro prsty).

Vědci k měření použili tzv. silové plošiny (force plates) – špičkové zařízení, které přesně měří, kolik síly vaše chodidla generují a jak rychle. Výsledky mluví jasně ve prospěch minimalistických bot:

• Větší celková stabilita: Vědci sledovali stabilitu ve více směrech a zjistili, že minimalistické boty poskytují mnohem pevnější základnu během celého pohybu.
• Vyšší produkce síly: Cvičenci v minimalistické obuvi dokázali při mrtvém tahu vyvinout prokazatelně větší absolutní sílu.
• Rychlejší nástup síly: Maximální (vrcholové) síly bylo navíc dosaženo za mnohem kratší čas.

Proč tradiční boty brzdí váš výkon?

Hlavní problém podle Schwarzeneggera spočívá v kontaktu se zemí.

Většina klasických sportovních bot má silnou tlumící vrstvu a zvýšenou patu. Tento design je možná pohodlný na běh nebo chůzi, ale při zvedání těžkých vah vám doslova podráží nohy.

Arnold to ve svém newsletteru vysvětlil přesně:

"Pravděpodobný důvod spočívá v kontaktu se zemí. Zvýšená pata v odpružené botě naklání vaši tělesnou váhu dopředu a vytváří vrstvu mezi vaším chodidlem a podlahou. Dobře navržená minimalistická obuv toto vyrovnává: vaše noha sedí více v rovině, vaše váha se rozkládá rovnoměrněji a zlepšuje se zpětná vazba mezi vaším chodidlem a zemí."

Co si z toho odnést pro další trénink?

Pokud do svého tréninku zařazujete mrtvý tah s trap osou a chcete maximalizovat svůj silový potenciál, zkontrolujte, co máte na nohou. Zbavení se silné vrstvy pěny a zvýšené paty vám pomůže lépe rozložit váhu, získat jistější postoj a zvednout činku rychleji a s větší jistotou. Někdy k novému osobnímu rekordu zkrátka stačí stát pevně nohama na zemi.