Arnold Schwarzenegger wyjaśnia, dlaczego minimalistyczne buty poprawią twój martwy ciąg z osią pułapki

Arnold Schwarzenegger nieustannie dzieli się swoim wieloletnim doświadczeniem i nowoczesną wiedzą naukową z osobami ćwiczącymi na wszystkich poziomach zaawansowania. W ostatnim wydaniu swojego newslettera skupił się na często pomijanym szczególe, który może mieć ogromny wpływ na wydajność martwego ciągu: wyborze odpowiednich butów.

Według legendarnego kulturysty, przejście z tradycyjnych butów sportowych na minimalistyczne obuwie może przynieść znaczną poprawę zarówno stabilności, jak i ogólnej siły.

Co dokładnie odkryli naukowcy?

Arnold odnosi się do badań, w których analizowano różnice między ćwiczeniami w standardowych butach sportowych i butach minimalistycznych (charakteryzujących się niskim spadkiem między piętą a palcami i szeroką przestrzenią na palce).

Naukowcy wykorzystali tak zwane płyty siłowe - zaawansowane technologicznie urządzenie, które dokładnie mierzy, ile siły generują stopy i jak szybko. Wyniki wyraźnie przemawiają na korzyść butów minimalistycznych:

• Większa ogólna stabilność: badacze przyjrzeli się stabilności w wielu kierunkach i stwierdzili, że minimalistyczne buty zapewniają znacznie mocniejszą podstawę podczas całego ruchu.
• Większa produkcja siły: Ćwiczący w butach minimalistycznych byli w stanie wytworzyć wyraźnie większą siłę bezwzględną podczas martwego ciągu.
• Szybszy początek siły: Ponadto, maksymalna (szczytowa) siła została osiągnięta w znacznie krótszym czasie.

Dlaczego tradycyjne buty przeszkadzają w osiąganiu lepszych wyników?

Według Schwarzeneggera głównym problemem jest kontakt z podłożem.

Większość tradycyjnych butów sportowych ma grubą warstwę amortyzującą i podwyższoną piętę. Taka konstrukcja może być wygodna do biegania lub chodzenia, ale będzie dosłownie potykać stopy podczas podnoszenia dużych ciężarów.

Arnold wyjaśnił to dokładnie w swoim biuletynie:

"Prawdopodobna przyczyna leży w kontakcie z podłożem. Podwyższona pięta w amortyzowanym bucie przechyla ciężar ciała do przodu i tworzy warstwę między stopą a podłogą. Dobrze zaprojektowane buty minimalistyczne kompensują to: stopa leży bardziej płasko, ciężar ciała rozkłada się bardziej równomiernie, a sprzężenie zwrotne między stopą a podłożem jest lepsze".

Co możesz z tego wyciągnąć na następny trening?

Jeśli włączasz martwy ciąg z osią pułapki do swojego treningu i chcesz zmaksymalizować swój potencjał siłowy, sprawdź swoje stopy. Pozbycie się grubej warstwy pianki i uniesionych pięt pomoże ci lepiej rozłożyć ciężar, uzyskać pewniejszą postawę i podnosić sztangę szybciej i z większą pewnością siebie. Czasami wszystko, czego potrzeba, aby ustanowić nowy rekord osobisty, to po prostu stanąć stopami mocno na ziemi.