Anatómia ľudského tela - Gluteus maximus / veľký sedací sval

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Potom nasledovali predný pílovitý sval, veľký prsný sval,deltový sval, trapézový sval, priamy brušný sval a v tomto článku sa zameriame na veľký sedací sval!

Stredný sval hýžďový je najväčší z troch gluteálnych svalov a zároveň najmenší sval v ľudskom tele, ktorý dáva zadku tvar a výraznosť.

Kde sa nachádza? Začína zoširoka vzadu v panve od bedrovej kosti, krížovej kosti a okraja kostrče, prebieha šikmo nadol a pripája sa spolu s natiahnutým stehenným svalom k väzivovému pruhu prebiehajúcemu po vonkajšej strane stehna a k hornej časti tela stehna pod veľkou holennou kosťou.

Jeho funkciaA: Tento sval je zároveň hlavným extenzorom bedrového kĺbu, ktorého hlavnou funkciou je udržiavať vzpriamenú polohu trupu na bedrovom kĺbe.

Čomu sa vyhnúť pri cvičení veľkého sedacieho svalu:

Na to sme sa opýtali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz

Každý by chcel mať pekný, pevný a guľatý zadok, čo náš glute maximus spĺňa. Zo svojej podstaty je to veľký sval a je potrebné ho správne stimulovať tréningom. To znamená: ťažké cviky na jadro, ako sú hlboké drepy, rumunské mŕtve ťahy, hip thrusty a sumo drepy. Samozrejme, nezakladal by som len na týchto cvikoch, ale pridal by som aj izolačné cviky, ako je napríklad planking na kladke, pretože kombinácia oboch je podľa mňa na budovanie pekného zadku najúčinnejšia.

Základné cviky na posilnenie gluteus maximus:

Príťahy s kladkou na lavičke

Pánevný most / glute bridge

Rumunský mŕtvy ťah

Ďalšie cviky na rozvoj gluteálnych svalov nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon)