Anatomia ludzkiego ciała - Gluteus maximus / mięsień pośladkowy wielki

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie przyszła kolej na pilus frontalis, pectoralis major,deltoid, trapezius, rectus abdominis, a w tym artykule skupimy się na gluteus maximus!

Mięsień pośladkowy średni jest największym z trzech mięśni pośladkowych, a także najmniejszym mięśniem w ludzkim ciele, nadającym kształt i uwydatniającym pośladki.

Rozpoczyna się szeroko z tyłu miednicy od kości biodrowej, kości krzyżowej i krawędzi kości ogonowej, biegnie ukośnie w dół i przyczepia się wraz z prostownikiem ścięgna podkolanowego do pasma więzadłowego biegnącego wzdłuż zewnętrznej strony uda i do górnej części trzonu kości udowej poniżej kości piszczelowej większej.

Jego funkcjaA: Mięsień ten jest również głównym prostownikiem stawu biodrowego, którego główną funkcją jest utrzymanie wyprostowanej pozycji tułowia na stawie biodrowym.

Czego unikać podczas ćwiczeń mięśnia pośladkowego wielkiego:

O to zapytaliśmy Roberta Humpala z projektu Supertrener.cz

Każdy chciałby mieć ładny, jędrny, okrągły tyłek, który jest tym, co robią nasze pośladki maksymalne. Z natury jest to duży mięsień i musi być odpowiednio stymulowany przez trening. Oznacza to: ciężkie ćwiczenia rdzenia, takie jak głębokie przysiady, rumuńskie martwe ciągi, wyrzuty bioder i przysiady sumo. Oczywiście nie opierałbym się tylko na tych ćwiczeniach, ale dodałbym również ćwiczenia izolacyjne, takie jak pulley planking, ponieważ połączenie obu jest moim zdaniem najbardziej skuteczne w budowaniu ładnego tyłka.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięsień pośladkowy wielki:

Podciąganie z krążkiem na ławce

Pánevní most / mostek pośladkowy

Rumuński martwy ruch

Więcej ćwiczeń na rozwój pośladków można znaleźć w naszej sekcji - Baza ćwiczeń.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)