Aký pohyb by som si mal vybrať, ak chcem začať správne chudnúť? Dáme vám tie najlepšie tipy!

Veľmi často počúvame otázku: "Aký pohyb alebo aktivita je pre mňa najlepšia, aby som čo najrýchlejšie schudol?" Chodiť do posilňovne, kde sa mi veľmi nepáči a celé cvičenie považujem za nevhodné, je hlúposť... Ak nenávidím posilňovňu a nevydržím tam chodiť dva týždne, je pre mňa lepšie vybrať si aktivitu, ktorú preferujem (napr. beh), a tú sa snažiť vykonávať pravidelne a s chuťou. Dá sa však naozaj povedať, že napr. beh je na spaľovanie tukov rovnako účinný ako napr. silový tréning?

V dnešnom článku sa teda zameriame na niektoré športy a športové aktivity. Povieme si, ktoré z nich sú z hľadiska spaľovania tukov najvhodnejšie a z ktorých si môžeme vybrať.

Z čoho si môžeme vybrať?

V dnešnej dobe máme naozaj veľký výber rôznych športových aktivít, z ktorých si môžeme vybrať. Od behu, posilňovania, aerobiku, zumby, taeby, jogy, jumpingu, s'hbamu, TRX, spinningu, H.E.A.T., HIIT, piloxingu, spinningu, hoopingu, fiveriders, kalanetiky, street workoutu... Každý si teda určite vyberie z toho, čo ho láka a napĺňa.

Aký pohyb je najlepší

Ak zatiaľ necháme bokom všetky subjektívne názory, odpoveď je jednoduchá - silový tréning! A to nielen pre mužov, ale najmä pre ženy! Vďaka evolúcii sa naše telá veľmi zmenili. Ženy aj muži vykonávajú oveľa menej fyzickej práce ako kedysi, a tak sa úroveň ich aktívnej hmoty znižuje, čo obmedzuje schopnosť tela spaľovať tukové tkanivo.

Mám sa báť dvíhania činiek?

Väčšina žien si myslí, že keď zdvihnú činku, ich ramenatá postava sa zmení a začnú hovoriť ako vodič kamióna... To je najväčší mýtus tohto športu... Pokiaľ človek "náhodou" nezdedil doslova "božskú" genetiku, nepadá každý deň zadkom na ihlu plnú oleja a zároveň nezdvíha 2x väčšiu váhu ako jeho manžel/priateľ, naozaj sa nemusíte báť, že by ste zo dňa na deň získali svaly. V skutočnosti je šanca asi taká istá, ako že sa stanete profesionálnym jazdcom rallye počas jazdy autom na Coop-e..

Prečo je silový tréning najlepší?

Silový tréning ponúka veľa naozaj skvelých výhod! Tie najdôležitejšie sme sa pokúsili zhrnúť do niekoľkých bodov!

• IMUNITA - Zlepšuje náš imunitný systém.
• TUK - Prináša najrýchlejšie výsledky pri redukcii tuku.
• PSYCHIKA - Priamo ovplyvňuje našu psychiku, myslenie a náladu.
• TVAR TELA - Zaručuje najintenzívnejšiu zmenu "kriviek" nášho tela.
• METABOLIZMUS - Rýchlejšie spaľovanie a dlhodobé zrýchlenie metabolizmu.
• POSTAVA TELA - Dôjde k zlepšeniu držania tela (spevnenie, porovnanie s HSS)
• ZDRAVIE - Zlepší sa naše zdravie (HDL vs LDL, krvný tlak, kardiovaskulárne problémy, CNS...)
• HORMÓNY - Pozitívne ovplyvňuje hladinu hormónov
• VITALITA - Zvyšuje kondíciu, silu a vytrvalosť.
• SEX - Zlepšuje sexuálny život - väčšie libido, intenzívnejšia hormonálna odozva

Najčastejšie problémy počas športových aktivít

Nerovnováha

Tento problém si možno najlepšie predstaviť na aktivitách, ktoré sa veľmi často vykonávajú v lete. Korčuľovanie, beh alebo aj nejaké tie horské túry. Myslíme na to, aký je náš štart senzačný a ako sa nám redukcia tuku nedarí, ale mali by sme si uvedomiť, že pri týchto aktivitách zaťažujeme hlavne dolné končatiny, preto môžu byť niektoré svaly, svalové partie alebo dokonca kĺby preťažené!

Adaptívnosť

Ak cvičíte už dlhšie, možno ste počuli, že je dobré z času na čas zmeniť tréning. Prečo? Naše telo je veľmi šikovný mechanizmus, ktorý sa snaží prispôsobiť všetkým zmenám, ktoré prichádzajú do nášho života. Cvičenie (športová aktivita) je jednou z takýchto zmien... Ak však trénujeme správne rovnakým spôsobom - rovnaké váhy, rovnaké opakovania, rovnaká intenzita, naše telo sa na tento proces posilní a čoskoro bude vedieť, že túto aktivitu zvládne bez väčších problémov, a tak neprichádza žiadna hrozba, ktorá by ho posilnila - nebudeme mať žiadne alebo minimálne výsledky!

Čo to znamená v praxi?

Poďme si túto prax trochu priblížiť v teórii. Ak vykonávam určitý typ cvičenia, povedzme napríklad beh, každý deň v rovnakom čase, intenzite, bežíme rovnakú vzdialenosť v rovnakom teréne, naše telo si na tento typ záťaže zvykne a bude potrebovať čoraz menejenergie (kalórií) na vykonávanie tohto procesu. Ak do tréningu zaradím rôzne vzdialenosti a intenzity, naše telo bude neustále šokované a nezvykne si tak rýchlo.

Veľkou výhodou je práve posilňovňa alebo nejaká telocvičňa, kde si môžeme vytvoriť nespočetné množstvo rôznych druhov cvičení s rôznymi váhami a intenzitami s vybavením. Môžeme si pomôcť jednoduchým "trikom", ktorým je intervalový tréning - známy ako HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT je z hľadiska spaľovania tukov veľmi účinný a určite stojí za vyskúšanie! Mimochodom, na HIIT môžeme premeniť akýkoľvek pohyb - absolútne bez výnimky, od behu, cez plávanie, až po bicyklovanie,...

Čo si z článku odniesť?

Pohyb, na dosiahnutie vysnívanej postavy (redukcia tuku), je len jeden dielik mozaiky -strava, regenerácia a životný štýl sú ďalšie body, na ktoré by sa mal klásť rovnaký dôraz ako práve na tréning. Ak sa rozhodnete pre silový tréning, nie je na škodu povedať o zostavení tréningu niekomu skúsenejšiemu, alebo dokonca trénerovi.