Welche Bewegung sollte ich wählen, wenn ich richtig abnehmen will? Wir geben Ihnen die besten Tipps!

Eine Frage, die wir sehr oft hören, lautet: "Welche Bewegung oder Aktivität ist für mich am besten geeignet, um so schnell wie möglich abzunehmen?" In ein Fitnessstudio zu gehen, das ich nicht wirklich mag und wo ich das ganze Training als unpassend empfinde, ist albern... Wenn ich das Fitnessstudio hasse und es zwei Wochen lang nicht aushalte, ist es für mich besser, eine Aktivität zu wählen, die ich bevorzuge (z. B. Laufen) und zu versuchen, das regelmäßig und mit Begeisterung zu tun. Aber kann man wirklich sagen, dass z. B. Laufen genauso effektiv für die Fettverbrennung ist wie z. B. Krafttraining?

Im heutigen Artikel werden wir uns daher auf einige Sportarten und sportliche Aktivitäten konzentrieren. Wir werden Ihnen sagen, welche Sportarten für die Fettverbrennung am besten geeignet sind und welche wir auswählen können.

Was können wir wählen?

Heutzutage haben wir eine wirklich große Auswahl an verschiedenen sportlichen Aktivitäten, aus denen wir wählen können. Von Laufen, Krafttraining, Aerobic, Zumba, Taeba, Yoga, Springen, S'hbam, TRX, Spinning, H.E.A.T., HIIT, Piloxing, Spinning, Hooping, Fiveriders, Calisthenics, Street Workout... Daher wird jeder sicher das wählen, was ihn anspricht und erfüllt.

Welche Bewegung ist am besten?

Lässt man alle subjektiven Meinungen einmal beiseite, ist die Antwort einfach: Krafttraining! Und das nicht nur für Männer, sondern vor allem für Frauen! Durch die Evolution hat sich unser Körper stark verändert. Sowohl Frauen als auch Männer verrichten viel weniger körperliche Arbeit als früher, so dass ihre aktive Masse abnimmt, was die Fähigkeit des Körpers, Fettgewebe zu verbrennen, einschränkt.

Sollte ich Angst vor dem Heben von Gewichten haben?

Die meisten Frauen denken, sobald sie eine Langhantel heben, wird sich ihr ramenartiger Körperbau verändern und sie werden anfangen, wie ein LKW-Fahrer zu reden... Das ist der größte Mythos des Sports... Es sei denn, man hat "zufällig" buchstäblich "göttliche" Gene geerbt, stürzt sich jeden Tag Hals über Kopf auf eine Nadel voller Öl und hebt dabei das doppelte Gewicht ihres Mannes/Freundes, dann muss man sich wirklich keine Sorgen machen, über Nacht muskulös zu werden. Die Chancen sind in etwa so hoch wie die, ein professioneller Rallyefahrer zu werden, während man ein Auto zu Coop. fährt.

Warum ist Krafttraining am besten?

Krafttraining bietet eine Reihe von wirklich großen Vorteilen! Wir haben versucht, die wichtigsten davon in ein paar Punkten zusammenzufassen!

• IMMUNITÄT - Verbessert unser Immunsystem.
• FETT - Liefert die schnellsten Ergebnisse beim Fettabbau.
• PSYCHISCH - Wirkt sich direkt auf unsere Psyche, unser Denken und unsere Stimmung aus.
• BODY SHAPE - Garantiert die intensivste Veränderung der "Kurven" unseres Körpers.
• METABOLISMUS - Schnellere Verbrennung und dauerhafte Beschleunigung des Stoffwechsels.
• BODY POSTURE - Die Körperhaltung wird verbessert (Straffung, HSS-Vergleich)
• GESUNDHEIT - Verbessert unsere Gesundheit (HDL vs. LDL, Blutdruck, kardiovaskuläre Probleme, ZNS...)
• HORMONE - Wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus
• VITALITÄT - Steigert die Fitness, Kraft und Ausdauer.
• SEX - Verbessert das Sexualleben - mehr Libido, intensivere hormonelle Reaktion

Die häufigsten Probleme bei sportlichen Aktivitäten

Ungleichgewicht

Dieses Problem kann man sich am besten bei Aktivitäten vorstellen, die sehr häufig im Sommer ausgeübt werden. Schlittschuhlaufen, Laufen oder sogar einige Bergwanderungen. Wir denken darüber nach, wie sensationell unser Start ist und wie gut unser Fettabbau läuft, aber wir sollten nicht vergessen, dass wir bei diesen Aktivitäten hauptsächlich die unteren Gliedmaßen belasten, weshalb einige Muskeln, Muskelteile oder sogar Gelenke überlastet werden können!

Anpassungsfähigkeit

Wenn Sie schon eine Weile trainieren, haben Sie vielleicht schon gehört, dass es eine gute Idee ist, Ihr Training von Zeit zu Zeit zu ändern. Und warum? Unser Körper ist ein sehr cleverer Mechanismus, der versucht, sich an alle Veränderungen in unserem Leben anzupassen. Bewegung (sportliche Betätigung) ist eine solche Veränderung... Wenn wir jedoch auf die gleiche Art und Weise trainieren - dieselben Gewichte, dieselben Wiederholungen, dieselbe Intensität -, stärkt sich unser Körper für diesen Prozess, und schon bald wird er wissen, dass er diese Aktivität ohne große Probleme bewältigen kann, so dass keine Gefahr besteht, ihn stärker zu machen - wir werden keine oder nur minimale Ergebnisse erzielen!

Was bedeutet das in der Praxis?

Lassen Sie uns etwas von dieser Praxis in die Theorie übertragen. Wenn ich eine bestimmte Art von Übung, z.B. Laufen, jeden Tag zur gleichen Zeit, mit der gleichen Intensität und über die gleiche Strecke mache, wird sich unser Körper an diese Art von Belastung gewöhnen und immer wenigerEnergie (Kalorien) benötigen, um diesen Prozess durchzuführen. Wenn ich unterschiedliche Distanzen und Intensitäten in mein Training einbaue, wird unser Körper ständig geschockt sein und sich nicht so schnell daran gewöhnen.

Ein großer Vorteil ist nur ein Fitnessstudio oder eine Art Sporthalle, wo wir unzählige verschiedene Arten von Übungen mit unterschiedlichen Gewichten und Intensitäten mit den Geräten machen können. Wir können uns mit einem einfachen "Trick" helfen, nämlich dem Intervalltraining - bekannt als HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT ist sehr effektiv in Bezug auf die Fettverbrennung und definitiv einen Versuch wert! Übrigens können wir jede Bewegung zu HIIT machen - ohne Ausnahme, vom Laufen über Schwimmen bis hin zum Radfahren...

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Bewegung, um Ihre Traumfigur (Fettabbau) zu erreichen, ist nur ein Mosaiksteinchen -Ernährung, Erholung und Lebensstil sind weitere Punkte, die genauso wichtig sind wie das Training selbst. Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, ist es keine schlechte Idee, jemanden mit mehr Erfahrung oder sogar einen Trainer mit der Zusammenstellung eines Workouts zu beauftragen.