Jaki ruch powinienem wybrać, jeśli chcę zacząć prawidłowo tracić na wadze? Udzielimy ci najlepszych wskazówek!

Bardzo często słyszymy pytanie: "Jaki ruch lub aktywność jest dla mnie najlepsza, aby jak najszybciej schudnąć?". Chodzenie na siłownię, której tak naprawdę nie lubię i uważam, że cały trening mija się z celem, jest głupie... Jeśli nienawidzę siłowni i nie mogę znieść chodzenia na nią przez dwa tygodnie, lepiej dla mnie wybrać aktywność, którą preferuję (np. bieganie) i starać się robić to regularnie i z zapałem. Jednak czy naprawdę możemy powiedzieć, że np. bieganie jest tak samo skuteczne w spalaniu tłuszczu jak np. trening siłowy?

W dzisiejszym artykule skupimy się więc na niektórych sportach i aktywnościach sportowych. Powiemy, które z nich są najbardziej odpowiednie pod względem spalania tłuszczu i które z nich możemy wybrać.

Z czego możemy wybierać?

W dzisiejszych czasach mamy naprawdę duży wybór różnych aktywności sportowych do wyboru. Od biegania, przez trening siłowy, aerobik, zumbę, taebę, jogę, skakankę, s'hbam, TRX, spinning, H.E.A.T., HIIT, piloxing, spinning, hooping, fiveriders, kalistenikę, street workout.... Dlatego każdy z pewnością wybierze to, co go przyciąga i spełnia.

Jaki ruch jest najlepszy

Pomijając na razie wszelkie subiektywne opinie, odpowiedź jest prosta - trening siłowy! I to nie tylko dla mężczyzn, ale przede wszystkim dla kobiet! W wyniku ewolucji nasze ciała bardzo się zmieniły. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni wykonują znacznie mniej pracy fizycznej niż kiedyś, przez co spada ich poziom masy aktywnej, co ogranicza zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej.

Czy powinnam bać się podnoszenia ciężarów?

Większość kobiet myśli, że gdy tylko podniosą sztangę, ich sylwetka przypominająca ramen zmieni się i zaczną mówić jak kierowca ciężarówki... To największy mit tego sportu... O ile ktoś "przypadkiem" nie odziedziczy dosłownie "boskiej" genetyki, nie przewróci się na pięcie na igłę pełną oleju każdego dnia, podnosząc 2x większą wagę niż jej mąż / chłopak, naprawdę nie musisz się martwić, że z dnia na dzień staniesz się umięśniona. W rzeczywistości szanse są mniej więcej takie same, jak zostanie profesjonalnym kierowcą rajdowym podczas jazdy samochodem do Coop.

Dlaczego trening siłowy jest najlepszy?

Trening siłowy oferuje wiele naprawdę wspaniałych korzyści! Postaraliśmy się podsumować najważniejsze z nich w kilku punktach!

• ODPORNOŚĆ - Poprawia nasz układ odpornościowy.
• TŁUSZCZ - Zapewnia najszybsze rezultaty w redukcji tkanki tłuszczowej.
• PSYCHIKA - Bezpośrednio wpływa na naszą psychikę, myślenie i nastrój.
• KSZTAŁT CIAŁA - Gwarantuje najbardziej intensywną zmianę "krzywizn" naszego ciała.
• METABOLIZM - Szybsze spalanie i długotrwałe przyspieszenie metabolizmu.
• POSTAWA CIAŁA - Będzie lepsza postawa (ujędrnienie, porównanie HSS)
• ZDROWIE - Poprawia nasze zdrowie (HDL vs LDL, ciśnienie krwi, kwestie sercowo-naczyniowe, CNS...).
• HORMONY - Pozytywnie wpływa na poziom hormonów.
• WITALNOŚĆ - Zwiększa sprawność, siłę i wytrzymałość.
• SEKS - poprawia życie seksualne - większe libido, intensywniejsza reakcja hormonalna.

Najczęstsze problemy podczas uprawiania sportu

Brak równowagi

Problem ten najlepiej można sobie wyobrazić w przypadku aktywności, które bardzo często wykonywane są latem. Jazda na łyżwach, bieganie, a nawet niektóre z tych górskich wycieczek. Myślimy o tym jak rewelacyjny jest nasz start i jak nie idzie nam redukcja tkanki tłuszczowej, ale powinniśmy pamiętać, że podczas tych aktywności obciążamy głównie kończyny dolne, dlatego niektóre mięśnie, partie mięśniowe, a nawet stawy mogą być przeciążone!

Adaptacyjność

Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu, być może słyszałeś, że dobrym pomysłem jest zmiana treningu od czasu do czasu. Dlaczego? Nasze ciało jest bardzo sprytnym mechanizmem, który stara się dostosować do wszystkich zmian, które pojawiają się w naszym życiu. Ćwiczenie (aktywność sportowa) jest jedną z takich zmian... Jeśli jednak trenujemy prawidłowo w ten sam sposób - te same ciężary, te same powtórzenia, ta sama intensywność, nasze ciało wzmocni się do tego procesu i wkrótce będzie wiedziało, że może poradzić sobie z tą aktywnością bez większego problemu, więc nie ma zagrożenia, aby go wzmocnić - nie będziemy mieli żadnych lub minimalne wyniki!

Co to oznacza w praktyce?

Przełóżmy trochę tej praktyki na teorię. Jeśli wykonuję określony rodzaj ćwiczeń, na przykład bieganie, codziennie o tej samej porze, z tą samą intensywnością, biegniemy ten sam dystans po tym samym terenie, nasze ciało przyzwyczai się do tego rodzaju obciążenia i będzie potrzebowało coraz mniejenergii (kalorii), aby wykonać ten proces. Jeśli włączę do treningu różne dystanse i intensywności nasz organizm będzie ciągle szokowany i nie przyzwyczai się tak szybko.

Ogromną zaletą jest właśnie siłownia lub jakaś sala gimnastyczna, gdzie możemy stworzyć niezliczoną ilość różnych rodzajów ćwiczeń z różnymi ciężarami i intensywnościami przy użyciu sprzętu. Możemy sobie pomóc prostym "trikiem" jakim jest trening interwałowy - znany jako HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT jest bardzo skuteczny pod względem spalania tkanki tłuszczowej i zdecydowanie warto go wypróbować! Nawiasem mówiąc, możemy przekształcić każdy ruch w HIIT - absolutnie bez wyjątków, od biegania, przez pływanie, po jazdę na rowerze...

Co warto wynieść z tego artykułu?

Ruch, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę (redukcja tkanki tłuszczowej), to tylko jeden element mozaiki -dieta, regeneracja i styl życia to inne punkty, na które należy położyć taki sam nacisk, jak na sam trening. Jeśli zdecydujesz się na trening siłowy, nie jest złym pomysłem powiedzenie komuś bardziej doświadczonemu, a nawet trenerowi, o ułożeniu treningu.