Ako zlepšiť nástenné lopty? Máme pre vás niekoľko zaujímavých tipov!

Wall ball je neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu. Dajte si ich 150 a máte Karen, jeden zo základných kameňov tréningu tohto športu. Toto cvičenie vyzerá jednoducho. Drepnite si pod paralelné bradlá, vyhoďte loptu na stenu, chyťte ju a opakujte. Aké jednoduché, však? Omyl. Keď loptu odfláknete, zistíte, že pri tomto cvičení sa toho dá veľa pokaziť. Tu je päť tipov, ako správne vykonávať cvičenie s loptou na stene.

Správna vzdialenosť

Správna vzdialenosť od steny je kľúčová. Ak ste príliš blízko pri stene, budete loptu hádzať na hlavu a často sa steny ani nedotknete. Ak ste príliš ďaleko, budete sa trápiť s chytaním lopty, ktorá sa vám nevráti. Samozrejme, stáť príliš ďaleko od steny je lepšie ako stáť príliš blízko.

Postavte sa k stene pod bodom, ktorý chcete trafiť, a natiahnite ruky. Postavte sa tak, aby sa prsty na nohách dotýkali steny. To bude 50 až 65 cm od steny. Vyskúšajte cvičenie z tejto pozície a vzdialenosť upravte podľa potreby. Nepohybujte sa viac ako 10 cm od východiskovej polohy.

Hlboký drep

Športovci si niekedy myslia, že čiastočné drepy im šetria energiu. Výsledok je však opačný. Najviac energie vás stojí spomalenie pohybu. Je jednoduchšie klesnúť úplne nadol a odraziť sa späť nahor v spodnej časti. Tam využijete cyklus naťahovania a skracovania svalov, ktoré fungujú ako pružiny, a celý pohyb bude efektívnejší.

Správne chytanie lopty

Loptu musíte chytať zospodu (nie zo strán), čo najbližšie k telu, so zápästiami vzdialenými od seba približne 15 cm. Chytanie zo strany by mohlo spôsobiť, že vám hrudník bude padať dopredu, čím by sa lopta zdala zbytočne ťažká a mohla by vám vypadnúť. Keď sa lopta prvýkrát dotkne vašich rúk, mali by ste stále stáť s rukami pred tvárou. Kľak začnite robiť až po kontakte s loptou. Kľak pred kontaktom s loptou bude mať za následok ťažší pocit zo samotného kľaku. Pri väčšom počte opakovaní si takáto technika vyberie svoju daň.

Odpočívajte, keď môžete

Či už cvičíte nástenné lopty alebo nie, držanie rúk nad hlavou je vyčerpávajúce. Približne každých 5 opakovaní, keď loptu pustíte, rýchlo ruky zovrite a vytriaste ich. Vaše ramená krátku prestávku ocenia.

Nezadržujte dych

Rovnako ako pri všetkých ostatných cvičeniach je dýchanie nevyhnutné pre efektivitu a výdrž. Dýchanie synchronizované s opakovaním vytvára rytmus tréningu. Vdychujte pri pohybe nadol, vydychujte pri pohybe nahor.

Záver

Nikto sa neučil z neba. Pri každom tréningu s loptou na stene sa sústreďte na jednu alebo dve z týchto techník. Keď zvládnete jednu, prejdite na ďalšiu. S dostatočným množstvom cvikov sa pre vás tieto tipy stanú druhou prirodzenosťou.