Wie kann man Wall Balls verbessern? Wir haben einige interessante Tipps für Sie!

Wall Ball ist ein wesentlicher Bestandteil von CrossFit. Legen Sie 150 davon an, und Sie haben Karen, einen der Eckpfeiler des Trainings in diesem Sport. Diese Übung sieht einfach aus. Unter parallelen Stangen in die Hocke gehen, den Ball die Wand hochwerfen, fangen und wiederholen. Ganz einfach, oder? Falsch. Wenn du den Ball erst einmal geschlagen hast, wirst du feststellen, dass bei dieser Übung eine Menge schief gehen kann. Hier sind fünf Tipps, wie Sie die Ballwandübung richtig ausführen.

Richtiger Abstand

Der richtige Abstand zur Wand ist entscheidend. Wenn du zu nah an der Wand stehst, wirfst du den Ball an deinen Kopf, und oft berührt die Wand den Ball nicht einmal. Wenn du zu weit weg stehst, machst du dir die Mühe, einen Ball zu fangen, der nicht mehr zurückkommt. Natürlich ist es besser, zu weit von der Wand entfernt zu stehen als zu nah.

Stellen Sie sich an die Wand unterhalb des Punktes, den Sie treffen wollen, und strecken Sie die Arme aus. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Zehen die Wand berühren. Dies entspricht einem Abstand von 50-65 cm zur Wand. Probieren Sie die Übung in dieser Position aus und passen Sie den Abstand nach Bedarf an. Bewegen Sie sich nicht mehr als 10 cm von der Ausgangsposition weg.

Tief in die Hocke gehen

Athleten denken manchmal, dass sie mit Teilhockern Energie sparen. Das Ergebnis ist jedoch genau das Gegenteil. Es kostet Sie die meiste Energie, die Bewegung zu verlangsamen. Es ist einfacher, sich ganz nach unten fallen zu lassen und am Boden wieder aufzuspringen. Dabei nutzen Sie den Dehnungs- und Verkürzungszyklus der Muskeln, die wie Federn wirken, und die gesamte Bewegung ist effizienter.

Den Ball richtig fangen

Du musst den Ball von unten fangen (nicht von der Seite), so nah am Körper wie möglich, mit den Handgelenken etwa 15 cm auseinander. Wenn du den Ball von der Seite fängst, könnte dein Brustkorb nach vorne fallen, wodurch der Ball unnötig schwer erscheint und herausfallen könnte. Wenn der Ball zum ersten Mal deine Hände berührt, solltest du noch mit den Händen vor dem Gesicht stehen. Beginne die Kniebeuge erst nach dem Ballkontakt. Wenn du vor dem Ballkontakt in die Hocke gehst, fühlt sich die Hocke selbst schwerer an. Wenn du mehr Wiederholungen machst, wird diese Technik ihren Tribut fordern.

Pausiere, wenn du kannst

Ob Sie nun Wall Balls trainieren oder nicht, das Halten der Arme über dem Kopf ist anstrengend. Wenn Sie den Ball etwa alle 5 Wiederholungen fallen lassen, fassen Sie Ihre Hände kurz zusammen und schütteln sie aus. Ihre Schultern werden die kurze Pause zu schätzen wissen.

Halten Sie nicht den Atem an

Wie bei allen anderen Übungen ist die Atmung entscheidend für Effizienz und Ausdauer. Wenn Sie die Atmung mit den Wiederholungen synchronisieren , entsteht ein Rhythmus in Ihrem Workout. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach unten bewegen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben bewegen.

Fazit

Keiner hat vom Himmel gelernt. Konzentrieren Sie sich bei jedem Wallball-Training auf eine oder zwei dieser Techniken. Sobald Sie eine beherrschen, gehen Sie zur nächsten über. Mit genügend Übung werden Ihnen diese Tipps zur zweiten Natur werden.