Jak poprawić wallballe? Mamy dla ciebie kilka ciekawych wskazówek!

Piłka lekarska jest integralną częścią CrossFit. Załóż ich 150 i masz Karen, jeden z kamieni węgielnych treningu sportowego. To ćwiczenie wygląda na proste. Przykucnij pod równoległymi drążkami, podrzuć piłkę do ściany, złap i powtórz. Jakie to proste, prawda? Błąd. Kiedy już uderzysz piłkę, przekonasz się, że w tym ćwiczeniu wiele może pójść nie tak. Oto pięć wskazówek, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z piłką lekarską.

Właściwa odległość

Właściwa odległość od ściany ma kluczowe znaczenie. Jeśli jesteś zbyt blisko ściany, będziesz rzucać piłką w głowę i często ściana nawet jej nie dotknie. Jeśli jesteś zbyt daleko, będziesz musiał zadać sobie trud złapania piłki, która nie wróci. Oczywiście stanie zbyt daleko od ściany jest lepsze niż stanie zbyt blisko.

Stań przy ścianie poniżej punktu, w który chcesz uderzyć i wyciągnij ręce. Stań tak, aby palce stóp dotykały ściany. Będzie to 50-65 cm od ściany. Wypróbuj ćwiczenie z tej pozycji i dostosuj odległość w razie potrzeby. Nie przesuwaj się więcej niż 10 cm od pozycji wyjściowej.

Przysiad głęboki

Sportowcy czasami myślą, że częściowe przysiady oszczędzają im energii. Rezultat jest jednak odwrotny. Najwięcej energii kosztuje spowolnienie ruchu. Łatwiej jest opaść na sam dół i odbić się od dna. Tam wykorzystasz cykl rozciągania i skracania mięśni, które działają jak sprężyny, a cały ruch będzie bardziej wydajny.

Prawidłowe złapanie piłki

Piłkę należy łapać od dołu (nie po bokach), jak najbliżej ciała, z nadgarstkami oddalonymi od siebie o około 15 cm. Złapanie piłki z boku może spowodować, że klatka piersiowa opadnie do przodu, przez co piłka będzie wydawać się niepotrzebnie ciężka i może wypaść. Gdy piłka po raz pierwszy dotknie twoich dłoni, powinieneś nadal stać z rękami przed twarzą. Przysiad należy rozpocząć dopiero po kontakcie z piłką. Przysiad przed kontaktem z piłką spowoduje, że sam przysiad będzie cięższy. Przy większej liczbie powtórzeń taka technika będzie miała swoje żniwo.

Odpoczywaj, kiedy możesz

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz wallball, czy nie, trzymanie rąk nad głową jest wyczerpujące. Co około 5 powtórzeń, gdy upuścisz piłkę, szybko zaciśnij dłonie i potrząśnij nimi. Twoje ramiona docenią tę krótką przerwę.

Nie wstrzymuj oddechu

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń, oddychanie jest niezbędne dla wydajności i wytrzymałości. Oddychanie z synchronizowane z powtórzeniami tworzy rytm treningu. Wdychaj, gdy poruszasz się w dół, wydychaj, gdy poruszasz się w górę.

Wnioski

Nikt nie uczył się z nieba. Skoncentruj się na jednej lub dwóch z tych technik podczas każdego treningu z piłką lekarską. Po opanowaniu jednej z nich, przejdź do następnej. Przy wystarczającej praktyce, te wskazówki staną się dla ciebie drugą naturą.