Ako nájsť najlepšieho online trénera?
Autor: Šárka Randáčková Existuje mnoho talentovaných odborníkov na fitnes, ktorí ponúkajú online koučovanie. Nanešťastie je oveľa viac tých, ktorí ponúkajú zastarané, dokonca nebezpečné rady.
Čo teda robí dobrého online trénera dobrým? Opýtali sme sa 11 skvelých trénerov.
Čo by ste mali hľadať u online trénera?
1. Hľadajte online trénera so správnou špecializáciou
Rovnako ako osobný tréner, aj online tréner môže mať inú špecializáciu, ktorá môže, ale nemusí byť to, čo potrebujete. Neočakávali by ste, že klasicky vyštudovaný francúzsky kuchár bude robiť najlepšie sushi alebo naopak.
Rovnako by ste neočakávali, že tréner špecializujúci sa na silový tréning profesionálnych športovcov bude najlepším trénerom pre začiatočníka. Ich skúsenosti sa nemusia preniesť.
Keď nájdete online trénera, ktorý sa špecializuje na ľudí ako vy, tu je niekoľko vecí, ktoré si môžete odškrtnúť zo zoznamu:
- SKÚSENOSTI A POVERENIA
Možno sa skrýva za obrazovkou počítača, ale to neznamená, že by ste mali trénera vynechať pre málo relevantných skúseností, kvalifikácie alebo poverenia. Nepoznám veľa dobrých online trénerov, ktorí by pred rokmi neboli skvelí ako osobní tréneri.
- DOBRÉ SKÚSENOSTI S PORADENSTVOM
Priviedlo vás niekoľko kliknutí na internete cez efektnú vstupnú stránku k tlačidlu "kúpiť teraz"? Alebo vás priviedli k tomu, aby ste si objednali skutočný rozhovor s trénerom?
Aj v takom prípade, ak trvá týždeň, kým vám od nich príde e-mail späť alebo kým skočíte na 15-minútový hovor, nie je to dobré znamenie ich celkovej ústretovosti. Ak sú pomalí teraz, predstavte si, akí budú pomalí, keď im odovzdáte peniaze.
- ZARUČENÁ ŠPECIALIZÁCIA
Iste, nájdite si niekoho, kto vás vyvedie z vašej komfortnej zóny a premení slabé stránky na silné. Ale ak sa vám plán alebo niektoré cviky nezdajú správne alebo plán nie je udržateľný, potom vás tréner nepočúval. Buď je to tak, alebo vám dáva šablónovitý plán.
Dobrý tréner by mal byť schopný trénovať vás bez ohľadu na to, či máte prístup k náročnej posilňovni alebo len k vlastnej váhe. Plán by mal byť zostavený pre VÁS.
- ÚROVEŇ KONTAKTU
V závislosti od pracovného zaťaženia a efektívnosti trénera existuje len obmedzený počet klientov, s ktorými môže úspešne pracovať v jednom čase.
Ak online tréner tvrdí, že jeho program pomohol tisícom ľudí, mal by som obavy. Ak to nerobí už desaťročia, obávajte sa o jeho služby a udržanie.
- PRIEBEŽNÁ PODPORA
Môžete svojmu trénerovi kedykoľvek napísať, alebo vám len vlepí 90-dňový plán a odíde? Tréneri poskytujú svoju podporu rôznymi spôsobmi, ale tí dobrí dokážu urobiť jednoduché zmeny vo vašom pláne.
Niektorí tréneri používajú na tréning svojich klientov aj aplikácie a žiadajú videá s prehľadom techniky. Takto môže tréner vidieť vaše kontrolné tréningy a štatistiky a podľa toho upraviť váš tréningový plán." - Gareth Sapstead
2. Venujú pozornosť svojim systémom a reakciám.
Keď hľadáte online trénera, chcete mať skúsenosť, ktorá je v skutočnosti osobnejšia ako osobný tréning. Ak si predplatíte 200 až 400 dolárov mesačne, je lepšie, ak dostanete odpoveď v ten istý deň. Návyky by sa mali sledovať. Mali by byť jasne definované následné návštevy.
Mali by ste mať takmer okamžitý prístup k trénerovi a očakávať včasnú odpoveď a riešenie. A nezabúdajte, že by sa mali sledovať metriky, aby ste VY a tréner mohli presne určiť, prečo dosahujete alebo nedosahujete výsledky a na čom je potrebné zapracovať." - PJ Striet
3. Nájdite si takého, ktorý zhodnotí vašu techniku a upraví vaše tréningy
Sú tri veci, na ktoré sa musíte zamerať. Uplatňujem ich pri vlastných osobných online tréningoch s klientmi:
- KLÁSŤ DÔRAZ NA TECHNIKU A MECHANIKU TELA
Pre trénera je lákavé jednoducho prejsť do uvoľneného režimu, pretože môže klientovi len povedať, čo má robiť, alebo sedieť pri počítači s malým množstvom koučovania, pokynov alebo slovných inštrukcií.
Dobrý online tréner by však mal pozorovať vašu techniku a zároveň vám ukázať, ako vyzerá správna technika a mechanika tela. To, že nejde o osobný tréning, neznamená, že by sa mal klásť menší dôraz na techniku a mechaniku tela.
Mal by sa na ne klásť rovnaký dôraz ako pri osobnom stretnutí.
- HODNOTENIE
Mnohí tréneri naznačia, že hodnotenie a pohybové previerky sa ťažko vykonávajú online, a preto sa ich zrieknu. Kompetentný online tréner by vás mal byť schopný previesť pohybovým skríningom a zachytiť väčšinu, ak nie všetko, čo by videl pri osobnom stretnutí.
Každý má rôzne formy svalovej dysfunkcie a odchýlky v pohybových vzorcoch. Tréner by mal zachytiť väčšinu z nich. Okrem toho by mal rozumieť tomu, ako tieto prvky hodnotenia využiť na prispôsobenie tréningu klienta.
- MODIFIKÁCIE
Tréningy by mali byť prispôsobené nielen cieľom a úrovni tréningu, ale aj dostupnosti vybavenia. Aj keď máte nulové vybavenie, len gumové pásy, len činky alebo len džbány na vodu, kompetentný tréner by mal byť schopný viesť vás intenzívnym a účinným tréningom. Tento tréning by mal byť zameraný na väčšinu hlavných svalov vášho tela a zároveň by mal zvyšovať vašu tepovú frekvenciu.
Skrátka, tréner by sa mal prispôsobiť VÁM a nie vy trénerovi. - Dr. Joel Seedman, PhD.
4. Hľadajte nadšenie, personalizáciu a stráviteľnú spätnú väzbu.
Uistite sa, že ich služby vnímate rovnako, ako keby ste s nimi pracovali osobne. Online tréner - rovnako ako osobný tréner - by mal vyžarovať vášeň a nadchnúť vás pre tréning. Mal by byť schopný riešiť problémy s vašou technikou, prispôsobovať tréningy za pochodu a navrhovať programy, ktoré sú vhodne prispôsobené vašim potrebám, cieľom a preferovanému štýlu tréningu.
Samozrejme, vlastnosti, ktoré by mal mať online tréner, sa líšia v závislosti od typu ľudí, s ktorými pracuje, a ich cieľov. Bez ohľadu na to by vás však mal kontrolovať a hodnotiť vašu techniku prostredníctvom videa. - Meghan Callaway
5. Vyhnite sa tým, ktorí poskytujú všeobecné programy všetkým klientom
Dobrý online tréner ponúka individuálnu pomoc a špičkové odborné znalosti. Mali by sledovať váš program každý týždeň a učiť vás, ako napredovať, a nie vám raz za niekoľko mesiacov hodiť náhodný program.
Mali by vám vedieť vysvetliť vaše tréningové voľby, trénovať vás viacerými výživovými metódami a priniesť zábavnú osobnosť. Podporu a zodpovednosť môžete získať kdekoľvek, ale skutočného, prízemného profesionála, ktorý investuje do vášho úspechu, je dnes ťažké nájsť." - Calvin Huynh
6. Uistite sa, že sú autentickí
Každý online tréner a fitnes influencer sľubuje individuálne koučovanie a programy na mieru, ale nie vždy je to realita. Mnohí úspešní tréneri jasne odlišujú svoju ponuku. Niektorí poskytujú väčší objem programov a šablón s menšou individualizáciou, ale za nižšiu cenu. Iné môžu mať vyššiu cenu s osobnejšou interakciou a plánom, ktorý je skutočne ako váš vlastný.
Častejšie sa stáva, že sľub nezodpovedá plneniu a vy sa stretnete s tréningami ako cez kopirák a diétami s oneskorenými reakciami. To býva prípad influencerov, ktorým záleží viac na imidži ako na ľudskom kontakte; produkujú viac dymu a menej ohňa.
Porozprávajte sa teda so svojím potenciálnym trénerom. Ak reaguje autenticky a oddane a zároveň nie je agresívny v honbe za predajom, možno máte víťaza. Skúste vyhľadať niekoho so skvelou povesťou alebo si nechajte odporučiť priamo od dôveryhodného priateľa. Nájdite niekoho, kto je etablovaný, ale nie je príliš zaneprázdnený, aby vám venoval čas. Nájdite niekoho, kto sa cíti vďačný za spoluprácu s vami - Andrew Coates
Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl prostredníctvom naozaj skúseného trénera? Objednajte si diétu alebo tréning na mieru od Supertrener.com!
7. Pozrite sa na ich doterajšie výsledky a postupy
Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré si treba zapamätať:
- Neplatíte za trénera, ale za výsledky. Hodnotenie trénera len na základe ceny vám krátkodobo ušetrí peniaze, ale z dlhodobého hľadiska vás môže stáť výsledky a peniaze. Nájdite si niekoho, kto má za sebou osvedčené výsledky. Ak nedokáže preukázať výsledky u iných, prečo by ste mali očakávať niečo iné?
- Musíte dôverovať svojmu trénerovi a jeho postupu. Ak ste si ho nekúpili, nebudete mu dôverovať. Ak mu nedôverujete, je nepravdepodobné, že budete dodržiavať plán. Uistite sa, že ich prístup je niečo, čomu dôverujete a čo môžete začleniť do svojho každodenného života.
- Tréneri sa často snažia budovať vzťahy tak, že sa spriatelia so svojimi klientmi. Niekedy toto "priateľstvo" stiera hranice a spôsobuje, že sa pozerajú na druhú stranu, keď sa do práce nepustíte. Samozrejme, že chcete mať svojho trénera radi, ale rovnako dôležité je, aby ste ho rešpektovali a aby vás viedol k zodpovednosti. Uistite sa, že váš tréner má pevné hranice a nebojí sa vás postrčiť, keď zídete z cesty.
- Vyhýbajte sa trénerom, ktorí sú dogmatickí, pokiaľ ide o systémy. Budú hovoriť veci ako: moji klienti robia keto alebo používame len kettlebelly, funkčný pohyb alebo powerlifting. Každý človek je v určitom zmysle jedinečný. A hoci základy majú široké uplatnenie, spôsob ich vykonávania môže mať výrazné interindividuálne rozdiely.
V týchto prípadoch môžu online tréneri prijať niekoľko klientov, ale výsledky dosiahnu len tí, ktorým najviac vyhovuje ich konkrétny prístup. Ostatní sú prežutí a vypľutí. Dobrí tréneri vám nevnucujú žiadny systém. Spolupracujú s vami na vytvorení optimálneho prístupu pre vaše individuálne výzvy a životný štýl." - Daniel DeBrocke
8. Nájdite si niekoho, s ktorého filozofiou a hodnotami sa stotožňujete.
Nájdite si niekoho, s kým sa môžete stotožniť. Urobte si prieskum, aby ste zistili, či sa vám páči jeho štýl koučovania. Rezonujú s vami jeho osobné a profesionálne filozofie? Máte pocit, že bude rozumieť vášmu telu a výzvam? Vysvetľuje vám veci tak, aby ste im skutočne rozumeli?
Snažte sa nájsť trénera, ktorý vás bude učiť a viesť k zodpovednosti, a nie vám len hovoriť, čo máte robiť, fyzicky vás zošliapnuť k zemi, vziať si peniaze a ísť ďalej. Tréneri by sa mali na svojich klientov pozerať komplexne z hľadiska ich telesného typu, športových schopností, zdravotnej histórie, návykov a ťažkostí.
Hoci je dôležité nájsť niekoho, kto má vysoké znalosti o vašich tréningových cieľoch, mal by sa zaujímať aj o ďalšie prvky súvisiace s vaším zdravím: regeneráciu, mobilitu, výživu a zvládanie stresu.
Metriky, ktoré od vás získajú, sú často menej dôležité ako dôverný vzťah, ktorý si s vami môžu vybudovať. Mali by ste im dôverovať a chápať, prečo vám dovoľujú robiť určité veci. Po práci s nimi by ste mali byť schopní vyjsť na vlastnú päsť a praktizovať správanie, ktoré vás naučili.
Iste, je dobré, keď má online tréner vysokú mieru udržania klientov, ale ešte lepšie je, keď sa jeho klienti stanú nezávislými vo svojej vlastnej kondícii." - Jessica Kilts
Odporúčame
Prom-in Creatine HPLC
Nebbia Tričko s krátkým rukávem LEGENDARY 712
Nebbia Fitness legíny s kapsou DISCIPLINE 708
Nutrend BCAA 2:1:1 Powder
9. Nájdite si trénera, ktorý prispôsobí tréning vášmu každodennému životu
Najdôležitejšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť pri výbere online fitnes programu, je, nakoľko je program praktický pre váš súčasný životný štýl a úroveň zručností.
Ak ste zaneprázdnený manažér, ktorý balansuje medzi prácou, partnerom a deťmi, ktoré sa nečakane učia doma, alebo už teraz bojujete s dôslednosťou, potom 90-dňová výzva vysoko intenzívnych fitnes tréningov nemusí byť pre váš súčasný životný štýl tým najlepším programom.
Vyberte si plán, ktorý sa hodí tam, kde sa práve nachádzate, vo všetkých aspektoch vášho života." - Sam Pogue
10. Uistite sa, že váš tréner má plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť úspech
Skvelý tréner vám pomôže vytvoriť jasnú víziu toho, čo sa snažíte dosiahnuť, a akčné kroky potrebné na dosiahnutie tohto cieľa. Skvelý tréner bude mať zavedené systémy na zabezpečenie zhromažďovania relevantných údajov pre vaše špecifické potreby. Údaje sú kráľ a čo sa meria, to sa aj riadi!
Skvelý kouč bude následne vyhodnocovať váš pokrok prostredníctvom pravidelných kontaktných bodov a kontrolných stretnutí a upravovať plán tak, aby ste sa neustále približovali k svojmu cieľu. Keď si nájdete takéhoto kouča, mal by si vedieť poradiť s nevyhnutnými prekážkami na ceste.
Po jasne vytýčenej ceste je úlohou kouča zabezpečiť, aby ste mohli fungovať čo najlepšie. To je to najmenej, čo by ste mali od dobrého trénera očakávať." - Ross Gilmour
11. Nájdite si niekoho, kto bude pracovať s vaším vybavením
Niektorí tréneri môžu ponúkať starostlivo vypracované programy s radami, vysvetleniami a hodnoteniami. Iní vám môžu posielať kópie starých tréningov z časopisov o cvičení. Keď sa v tom všetkom treba orientovať, tu sú dve kľúčové zásady, na ktoré sa treba zamerať:
- NÁJDITE SI TRÉNERA
Hľadajte niekoho, kto vás naučí, ako z tréningu vyťažiť maximum. Najfrustrujúcejším bojom na ceste za fitness je neustále pýtanie sa: " Robím to správne?" Nájdite si niekoho, kto vás bude UČIŤ, nielen ukazovať.
- NÁJDITE SI NIEKOHO, KTO DOKÁŽE PRACOVAŤ S VAŠÍM VYBAVENÍM A POROZUMENÍM
Nebudete mať hneď všetko vybavenie, ktoré chcete. Nájdite si profesionála, ktorý sa dokáže prispôsobiť vašim osobným nastaveniam. A uistite sa, že rozumiete tomu, čo vám hovorí, a že hovorí jazykom vašej posilňovne. Obsah je skvelý, ale obaja musíte hovoriť rovnakým jazykom." - David Otey
Zdroj: www.t-nation.com - Ako nájsť najlepšieho online trénera
Autor: Gareth Sapstead
Preložil: Jaromír Karbon
Autor: Šárka Randáčková Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
