9 vecí, ktoré by ste mali vedieť, než začnete cvičiť

Možno ste začali cvičiť nedávno a možno sa fitness venujete už roky. Napriek tomu sme boli na začiatku všetci podobní a mali sme nereálne očakávania. Tento článok bude mať formu retrospektívy, v ktorej si pripomenieme obdobie, keď sme začali cvičiť, a akým chybám sme najčastejšie podliehali.

Ktoré skutočnosti sa nám oplatilo vedieť predtým, ako sme začali cvičiť?

1) Svaly rastú naozaj pomaly

Asi jedným z najväčších sklamaní je, že naberanie svalovej hmoty si vyžaduje veľa času, tvrdej práce, dôslednosti, dodržiavania stravy , ale aj dostatočnej regenerácie. Rozhodnete sa ísť do posilňovne a chcete svoje telo zmeniť hneď, aby bolo čo najskôr také, aké ste si vysnívali. Zrazu však vidíte, že zmeny sú pomalé, čo vás demotivuje. Dáte si obrázok Arnolda, cvičíte takmer každý deň a už ste chceli vyzerať ako on, tak v čom je problém! Ale nezabúdajte, že aj tým najslávnejším kulturistom trvalo roky, kým sa dopracovali k svojej postave do súčasnej podoby. Nehovoriac o tom, že je dôležité uvedomiť si, že profesionálni športovci si často pomáhajú zakázanými látkami.

2) Nezhubnete hneď, hmotnosť je len číslo

Rovnako ako priberanie, aj chudnutie si vyžaduje čas. Ak sa rozhodnete pre niektorú z drastických diét, možno schudnete rýchlo (vrátane väčšieho množstva svalovej hmoty, čo nie je žiaduce), ale riskujete aj jojo efekt (t. j. zhodené kilá sa rýchlo vrátia a často ako "bonus" priberiete). To však nechcete, chcete schudnúť natrvalo, spevniť a vytvarovať si telo a byť zdraví. Na našej webovej stránke nájdete veľa článkov o tom, ako správne postupovať pri chudnutí, napr. ako správne a efektívne schudnúť. Mnohí ľudia robia tú chybu, že sa počas chudnutia neustále vážia a sú smutní, že váha ukazuje rovnaké alebo vyššie číslo. Nemusí to nutne znamenať, že ste nestratili ani gram tuku, možno máte len plné črevá alebo zadržiavate vodu. Oveľa lepším ukazovateľom je zrkadlo - môžete si odfotiť svoj pokrok a porovnať ho alebo vlastné oblečenie.

3) Genetika zohráva úlohu

Váš pokrok závisí najmä od vašej genetickej výbavy a somatotypu. Nikto nemá dokonalú genetiku, jeden z nás môže mať problém nabrať svalovú hmotu, iný má vyššiu tendenciu ukladať tuk, ale zase môže mať dokonalé lýtka v porovnaní s ostatnými bez toho, aby ich nejako extra trénoval. Nemá zmysel vyhovárať sa na genetiku, naopak, berte ju ako výzvu a pracujte na tom, aby ste slabé stránky premenili na silné. Spomeňte si napríklad na Arnolda, ktorého slabinou boli lýtka, preto ich trénoval častejšie, a to hneď na začiatku tréningu, keď mal najviac energie. Máme genetický somatotyp a každý nemusí byť úplne stopercentný z jedného z 3 základných typov:

• Ektomorf - štíhly, ťažšie naberá svalovú hmotu, nemá problém s ukladaním telesného tuku, má rýchly metabolizmus.
• Mezomorf - ideálny somatotyp pre kulturistiku, zvyčajne má širšie ramená a užší pás, dobre naberá svalovú hmotu a stráca tuk.
• Endomorf - má robustnejšiu postavu a dobrý potenciál na naberanie svalovej hmoty. Nanešťastie tiež ľahko naberá tuk.

4) Ak chcete výsledky, musíte sa správne stravovať

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, nezaobídete sa bez správneho jedla a budete ho potrebovať viac, ako ste jedli doteraz. Na začiatku to mnohých jedincov frustruje, pretože mnohí z nás boli zvyknutí na šetrenie jedlom alebo sa ním veľmi nezaoberali. Tie časy sú však preč, ak chcete niekam dôjsť a aby sa vaša tvrdá práca v posilňovni prejavila, musíte tomu prispôsobiť svoj jedálniček. Svoje svaly môžete ničiť tvrdými tréningami koľkokrát týždenne chcete, ale akonáhle ich nebudete správne kŕmiť, o nejakom raste môžete len snívať.

Najmä ženy sú často prekvapené, že aj na dosiahnutie štíhlej postavy sa musíte "prejesť", t. j. netýrať svoje telo prísnymi diétami, ale pravidelne mu dodávať kvalitné a zdravé potraviny, aby metabolizmus mohol správne fungovať, telo spaľovalo a neukladalo si všetko, čo prijme, do tukových zásob na čierny deň.

5) Neexistuje žiadny univerzálny zázrak

"Kúpil som si prvý proteín, teraz konečne poriadne narastie!"... no, kéž by to bolo také jednoduché. Každý deň sa na internetových diskusiách alebo v skupinách stretávame so začiatočníkmi, ktorí chcú odporučiť zaručene najlepší proteín na priberanie svalovej hmoty alebo najlepší spaľovač tukov na chudnutie. V prvom rade však musíte mať správnu stravu a tréning, doplnky sú len bonus navyše, samy o sebe vám dobrý výsledok neprinesú. Nemá tiež zmysel veriť žiadnym zázračným tabletkám na chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty, nech vám predajca sľubuje akokoľvek pekné veci. Získať 10 kg svalov za mesiac je nereálne.

6) Kulturistika nie je lacný koníček

Ak sa pustíte do posilňovania, musíte počítať s tým, že to nebude zadarmo. Permanentka do posilňovne, hodiny s trénerom, strava a ďalšie veci niečo stoja. Existujú však rôzne spôsoby, ako sa k tomu dopracovať - môžete jesť hovädziu sviečkovicu a sladké zemiaky, ale môžete aj ušetriť a dať si hovädzí zadok a zemiaky a efekt bude takmer rovnaký. Tento bod platí najmä vtedy, ak sa rozhodnete súťažiť v kulturistike, kde sumy, ktoré do seba investujete, nie sú práve malé.

7) Cvičenie len niektorých partií nestačí

Na začiatku mnohí z nás videli svoje problémové partie a mysleli si, že sa stačí na ne zamerať a telo bude vyzerať skvele. Ženy túžia schudnúť brucho a trávia hodiny času robením drepov, pričom absolútne vynechávajú ruky zo strachu, že sa z nich stanú "mužní muži". Muži sa naopak často zameriavajú na bicepsy a prsné svaly a argumentujú tým, že im nikto nevidí nohy, že ich schovávajú v šortkách. Pravdou je, že ak chcete mať symetrické, silné a dobre vyzerajúce telo, musíte precvičovať všetky partie a snažiť sa o komplexný rozvoj svalov. Ak sa o to nestaráte, môžete vyzerať podobne smiešne.

8) Mnohí nebudú mať pochopenie pre vašu vášeň pre fitness

Začali ste chodiť do posilňovne a očakávate od ostatných obdivné potľapkávanie po pleci a pochvalu? Nerobte to. Mnohých to nebude zaujímať a budú pokračovať vo svojej ceste, možno stratíte aj niekoľko "priateľov", pretože vaše záľuby sa zrazu rozídu a zatiaľ čo vás bude napĺňať tvrdá práca v posilňovni, oni sa radšej budú držať párty a pitia alkoholu. Pochopenie zo strany rodiny tiež nie je samozrejmosťou, zrazu sa z vás môže stať čudák, ktorý sa stravuje akosi "nenormálne", kupuje si "steroidy" (rozumej doplnky výživy, ktoré tak ľudia nezasvätení do fitnes radi nazývajú) a preháňa to s cvičením. Môžete si však nájsť aj veľa priateľov, a to nielen v posilňovni, ale aj na sociálnych sieťach ľudí s rovnakými záujmami.

9) Môže, ale nemusí vám to zmeniť život

Keď zhodíte kilá tuku a naberiete svaly, zmení sa nielen váš fyzický vzhľad, ale aj vaša psychika a pohľad na seba samého. Zmena životného štýlu vás môže urobiť sebavedomejšími, optimistickejšími a plnými energie. Nie je však dobré upínať sa k myšlienke, že váš život bude dokonalý len vtedy, keď zhodíte/získate x kilogramov. Rovnako tak to nerobte pre niekoho iného, ale len vtedy, ak sami chcete niečo zmeniť.

[Zdroje obrázkov a informácií: bodybuilding.com, fitnessandpower.com, self.com, nhb.de, weightlossphotos.net, flexoffense.com]