9 rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń

Być może zacząłeś ćwiczyć niedawno, a może uprawiasz fitness od lat. Jednak na początku wszyscy byliśmy podobni i mieliśmy nierealistyczne oczekiwania. Ten artykuł będzie miał formę retrospekcji, w której przypomnimy sobie czas, kiedy zaczynaliśmy ćwiczyć i jakie błędy najczęściej popełnialiśmy.

Jakie fakty warto było znać zanim zaczęliśmy ćwiczyć?

1) Mięśnie rosną naprawdę wolno

Prawdopodobnie jednym z największych rozczarowań jest to, że uzyskanie masy mięśniowej wymaga dużo czasu, ciężkiej pracy, konsekwencji, przestrzegania diety , ale także wystarczającej regeneracji. Decydujesz się na siłownię i chcesz od razu zmienić swoje ciało, aby jak najszybciej stało się tym, o czym marzyłeś. Ale nagle widzisz, że zmiany są powolne, co cię demotywuje. Wstawiasz zdjęcie Arnolda, ćwiczysz prawie codziennie i już chciałeś wyglądać jak on, więc w czym problem! Pamiętaj jednak, że nawet najsłynniejsi kulturyści potrzebowali lat, aby wypracować swoją sylwetkę w obecnej formie. Nie wspominając już o tym, że zawodowi sportowcy często wspomagają się zakazanymi substancjami.

2) Nie schudniesz od razu, waga to tylko liczba

Podobnie jak przybieranie na wadze, utrata wagi wymaga czasu. Jeśli wybierzesz jedną z drastycznych diet, możesz szybko schudnąć (w tym więcej masy mięśniowej, co nie jest pożądane), ale także ryzykujesz efektem jo-jo (tj. kilogramy, które tracisz, szybko wracają i często jako "bonus" zyskujesz dodatkową wagę). A przecież tego nie chcesz, chcesz schudnąć na stałe, ujędrnić i wymodelować swoje ciało oraz być zdrowym. Na naszej stronie internetowej można znaleźć wiele artykułów na temat prawidłowego odchudzania, np. Jak prawidłowo i skutecznie schudnąć. Wiele osób popełnia błąd ciągłego ważenia się podczas odchudzania i jest smutnych, że waga pokazuje tę samą lub wyższą liczbę. Nie musi to oznaczać, że nie straciłeś ani uncji tłuszczu, możesz po prostu mieć pełne jelita lub zatrzymywać wodę. Znacznie lepszym wskaźnikiem jest lustro - możesz robić zdjęcia swoich postępów i porównywać je z własnymi ubraniami.

3) Genetyka odgrywa rolę

Twoje postępy w dużej mierze zależą od twojej genetyki i somatotypu. Nikt nie ma idealnej genetyki, jeden z nas może mieć trudności z uzyskaniem masy mięśniowej, inny ma większą tendencję do magazynowania tłuszczu, ale z drugiej strony może mieć idealne łydki w porównaniu do innych bez dodatkowego treningu. Nie ma sensu usprawiedliwiać się genetyką, wręcz przeciwnie, potraktuj to jako wyzwanie i pracuj nad przekształceniem słabości w mocne strony. Pomyślmy na przykład o Arnoldzie, którego słabością były łydki, więc trenował je częściej, na samym początku treningu, kiedy miał najwięcej energii. Mamy genetyczny somatotyp i każdy nie musi być w 100% jednym z 3 podstawowych typów:

• Ektomorfik - szczupły, trudniej nabiera masy mięśniowej, nie ma problemu z magazynowaniem tkanki tłuszczowej, ma szybki metabolizm.
• Mezomorf - idealny somatotyp dla kulturystów, zazwyczaj ma szersze ramiona i węższą talię, przybiera na masie mięśniowej i dobrze traci tłuszcz.
• Endomorf - ma bardziej masywną sylwetkę i dobry potencjał do przyrostu masy mięśniowej. Niestety łatwo też przybiera na wadze.

4) Jeśli chcesz wyników, musisz dobrze się odżywiać

Jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej, nie obejdziesz się bez odpowiedniego jedzenia i będziesz potrzebował go więcej niż do tej pory. Na początku wiele osób jest tym sfrustrowanych, ponieważ wielu z nas było przyzwyczajonych do skąpstwa w jedzeniu lub nie zajmowania się nim. Jednak te czasy już minęły, jeśli chcesz dotrzeć gdziekolwiek i pokazać swoją ciężką pracę na siłowni, musisz odpowiednio dostosować swoją dietę. Możesz niszczyć swoje mięśnie ciężkimi treningami tyle razy w tygodniu, ile chcesz, ale jeśli nie karmisz ich odpowiednio, możesz tylko pomarzyć o jakimś wzroście.

Zwłaszcza kobiety są często zaskoczone, że nawet aby osiągnąć szczupłą sylwetkę, trzeba "jeść", tj. nie torturować ciała ścisłymi dietami, ale regularnie dostarczać mu wysokiej jakości i zdrową żywność, aby metabolizm mógł działać prawidłowo, ciało spala i nie przechowuje wszystkiego, co bierze w rezerwach tłuszczu na deszczowy dzień.

5) Nie ma jednego uniwersalnego cudu

"Kupiłem swoje pierwsze białko, teraz wreszcie będzie prawidłowo rosnąć!"... cóż, chciałbym, żeby to było takie proste. Każdego dnia w dyskusjach internetowych lub w grupach spotykamy się z początkującymi, którzy chcą polecić gwarantowane najlepsze białko do budowy masy mięśniowej lub najlepszy spalacz tłuszczu do utraty wagi. Ale przede wszystkim musisz mieć odpowiednią dietę i trening, suplementy są tylko dodatkowym bonusem, same w sobie nie dadzą ci dobrych rezultatów. Nie ma też sensu wierzyć w żadne cudowne tabletki na odchudzanie lub przyrost masy mięśniowej, bez względu na to, jak miłe obietnice składa sprzedawca. Uzyskanie 10 kg mięśni w ciągu miesiąca jest nierealne.

6) Kulturystyka nie jest tanim hobby

Jeśli zdecydujesz się na trening siłowy, musisz liczyć się z tym, że nie będzie on darmowy. Karnet na siłownię, zajęcia z trenerem, dieta i inne rzeczy kosztują. Ale są różne sposoby, aby się tam dostać - możesz zjeść polędwicę wołową i słodkie ziemniaki, ale możesz też zaoszczędzić pieniądze i zjeść tyłek wołowy i ziemniaki, a efekt będzie prawie taki sam. Ten punkt jest szczególnie prawdziwy, jeśli zdecydujesz się konkurować w kulturystyce, gdzie kwoty, które inwestujesz w siebie, nie są dokładnie małe.

7) Ćwiczenie tylko niektórych partii nie wystarczy

Na początku wielu z nas widziało swoje problematyczne obszary i myślało, że wystarczy się na nich skupić , a ciało będzie wyglądać świetnie. Kobiety chętnie gubią kilogramy z brzucha i spędzają godziny na robieniu brzuszków, absolutnie pomijając ramiona w obawie przed staniem się "męskimi mężczyznami". Mężczyźni natomiast często skupiają się na bicepsach i mięśniach piersiowych, argumentując, że nikt nie widzi ich nóg, że chowają je w szortach. Prawda jest taka, że jeśli chcesz mieć symetryczne, silne i dobrze wyglądające ciało, musisz ćwiczyć wszystkie partie i dążyć do kompleksowego rozwoju mięśni. Można wyglądać podobnie śmiesznie, jeśli się o to nie dba.

8) Wiele osób nie będzie sympatyzować z twoją pasją do fitnessu

Zacząłeś chodzić na siłownię i oczekujesz pełnych podziwu poklepań po plecach i pochwał od innych? Nie. Wielu nie będzie to obchodziło i będą kontynuować swoją drogę, możesz stracić kilku "przyjaciół", ponieważ nagle twoje hobby się rozejdzie i podczas gdy ty będziesz spełniony dzięki ciężkiej pracy na siłowni, oni będą woleli trzymać się imprezowania i picia alkoholu. Zrozumienie ze strony rodziny też nie jest dane, możesz nagle stać się dziwakiem, który odżywia się jakoś "nienormalnie", kupuje "sterydy" (rozumiem suplementy, które ludzie niewtajemniczeni w fitness lubią tak nazywać) i przesadza z ćwiczeniami. Ale można też nawiązać wiele znajomości, nie tylko na siłowni, ale także na portalach społecznościowych osób o tych samych zainteresowaniach.

9) To może, ale nie musi zmienić twoje życie

Gdy zrzucasz kilogramy tłuszczu i zyskujesz mięśnie, zmienia się nie tylko twój wygląd fizyczny, ale także twoja psychika i postrzeganie siebie. Zmiana stylu życia może sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie, optymistyczny i pełen energii. Nie jest jednak dobrym pomysłem przyw iązywanie się do idei, że nasze życie będzie idealne tylko dzięki utracie/zrzuceniu x kilogramów. Podobnie, nie rób tego dla kogoś innego, ale tylko wtedy, gdy sam chcesz coś zmienić.

[Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, fitnessandpower.com, self.com, nhb.de, weightlossphotos.net, flexoffense.com].