9 Dinge, die man wissen sollte, bevor man mit dem Training beginnt

Vielleicht haben Sie gerade erst mit dem Training begonnen, vielleicht machen Sie schon seit Jahren Fitness. Doch wir alle waren am Anfang ähnlich und hatten unrealistische Erwartungen. In diesem Artikel werden wir uns in Form eines Rückblicks an die Zeit erinnern, in der wir mit dem Training begonnen haben und welche Fehler wir am häufigsten gemacht haben.

Welche Fakten waren wissenswert, bevor wir mit dem Training begonnen haben?

1) Muskeln wachsen sehr langsam

Eine der größten Enttäuschungen ist wahrscheinlich, dass der Aufbau von Muskelmasse viel Zeit, harte Arbeit, Konsequenz, Einhaltung der Ernährung , aber auch ausreichende Erholung erfordert. Sie beschließen, ins Fitnessstudio zu gehen, und wollen Ihren Körper sofort verändern, um so schnell wie möglich so zu werden, wie Sie es sich erträumt haben. Doch plötzlich stellen Sie fest, dass die Veränderungen nur langsam vonstatten gehen, was Sie demotiviert. Du hast ein Bild von Arnold aufgehängt, du trainierst fast jeden Tag und wolltest schon immer so aussehen wie er, wo ist also das Problem?! Aber bedenken Sie, dass selbst die berühmtesten Bodybuilder Jahre gebraucht haben, um ihren Körper in die heutige Form zu bringen. Außerdem sollte man sich darüber im Klaren sein, dass Profisportler oft zu verbotenen Substanzen greifen.

2) Sie werden nicht sofort abnehmen, das Gewicht ist nur eine Zahl

Genau wie die Gewichtszunahme braucht auch das Abnehmen Zeit. Wenn Sie sich für eine der drastischen Diäten entscheiden, werden Sie zwar schnell abnehmen (und auch mehr Muskelmasse aufbauen, was nicht wünschenswert ist), aber Sie laufen auch Gefahr, einen Jo-Jo-Effekt zu bekommen (d. h. die verlorenen Pfunde kommen schnell wieder zurück, und als "Bonus" nehmen Sie oft noch etwas zu). Das wollen Sie aber nicht, Sie wollen dauerhaft abnehmen, Ihren Körper straffen und formen und gesund sein. Auf unserer Website finden Sie viele Artikel darüber, wie man richtig abnimmt, z. B. Wie man richtig und effektiv abnimmt. Viele Menschen machen den Fehler, sich während des Abnehmens ständig zu wiegen und sind traurig, wenn die Waage die gleiche oder eine höhere Zahl anzeigt. Das bedeutet nicht unbedingt, dass man kein Gramm Fett verloren hat, sondern dass man vielleicht nur einen vollen Bauch hat oder Wasser einlagert. Ein viel besserer Indikator ist ein Spiegel - Sie können Fotos von Ihren Fortschritten machen und sie mit Ihrer eigenen Kleidung vergleichen.

3) Die Genetik spielt eine Rolle

Ihre Fortschritte hängen weitgehend von Ihrer genetischen Veranlagung und Ihrem Somatotyp ab. Niemand hat perfekte Genetik, einer von uns hat vielleicht Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen, ein anderer neigt eher dazu, Fett einzulagern, hat aber wiederum im Vergleich zu anderen ohne zusätzliches Training perfekte Waden. Es macht keinen Sinn, sich für die Genetik zu entschuldigen, im Gegenteil, nehmen Sie sie als Herausforderung an und arbeiten Sie daran, Schwächen in Stärken umzuwandeln. Denken Sie zum Beispiel an Arnold, dessen Schwäche seine Waden waren, also trainierte er sie häufiger, gleich zu Beginn des Trainings, wenn er die meiste Energie hatte. Wir haben einen genetischen Somatotyp, und nicht jeder muss zu 100 % einem der 3 Grundtypen entsprechen:

• Ectomorph - schlank, schwieriger, Muskelmasse aufzubauen, hat kein Problem, Körperfett zu speichern, hat einen schnellen Stoffwechsel.
• Mesomorph - idealer Somatotyp für Bodybuilding, hat typischerweise breitere Schultern und eine schmalere Taille, baut Muskelmasse auf und verliert gut Fett.
• Endomorph - hat einen robusteren Körperbau und ein gutes Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Leider nimmt er auch leicht Fett zu.

4) Wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie sich richtig ernähren

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, kommen Sie ohne die richtige Ernährung nicht aus, und Sie brauchen mehr davon, als Sie bisher zu sich genommen haben. Am Anfang ist das für viele frustrierend, denn viele von uns waren es gewohnt, mit der Nahrung zu knausern oder sie nicht wirklich zu beachten. Diese Zeiten sind jedoch vorbei. Wenn Sie es irgendwo schaffen und Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio zeigen wollen, müssen Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Du kannst deine Muskeln mit hartem Training so oft du willst zerstören, aber wenn du sie nicht richtig ernährst, kannst du von einem Wachstum nur träumen.

Gerade Frauen sind oft überrascht, dass man auch für eine schlanke Figur "essen" muss, d.h. den Körper nicht mit strengen Diäten quälen, sondern ihn regelmäßig mit hochwertigen und gesunden Lebensmitteln versorgen, damit der Stoffwechsel richtig arbeiten kann, der Körper verbrennt und nicht alles, was er zu sich nimmt, in Fettreserven für schlechte Zeiten einlagert.

5) Es gibt kein Patentrezept für alle

"Ich habe mein erstes Eiweiß gekauft, jetzt wird es endlich richtig wachsen!"...wenn es doch nur so einfach wäre. Jeden Tag treffen wir in Internet-Diskussionen oder in Gruppen auf Anfänger, die uns das garantiert beste Protein zum Aufbau von Muskelmasse oder den besten Fatburner zum Abnehmen empfehlen wollen. Aber zuallererst muss mansich richtig ernähren und trainieren, Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein zusätzlicher Bonus, sie allein bringen kein gutes Ergebnis. Es hat auch keinen Sinn , an irgendwelche Wunderpillen zur Gewichtsabnahme oder zum Aufbau von Muskelmasse zu glauben, ganz gleich, wie viel der Verkäufer Ihnen verspricht. 10 kg Muskelmasse pro Monat zuzulegen ist unrealistisch.

6) Bodybuilding ist kein billiges Hobby

Wenn Sie den Sprung ins Krafttraining wagen, müssen Sie damit rechnen, dass es nicht umsonst sein wird. Ein Fitnessstudio-Pass, Kurse mit einem Trainer, Diät und andere Dinge kosten etwas. Aber es gibt verschiedene Wege dorthin - Sie können Rinderfilet und Süßkartoffeln essen, aber Sie können auch Geld sparen und Rinderhaxe und Kartoffeln essen, und der Effekt ist fast derselbe. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich für einen Bodybuilding-Wettkampf entscheiden, bei dem die Beträge, die Sie in sich selbst investieren, nicht gerade gering sind.

7) Es reicht nicht aus, nur bestimmte Teile zu trainieren

Am Anfang sahen viele von uns ihre Problemzonen und dachten, dass wir uns nur auf diese konzentrieren müssten und der Körper würde großartig aussehen. Frauen wollen unbedingt ihren Bauch abnehmen und verbringen viel Zeit mit Crunches, wobei sie die Arme aus Angst, zu "männlichen Männern" zu werden, völlig auslassen. Männer hingegen konzentrieren sich oft auf Bizeps und Brustmuskeln und argumentieren, dass niemand ihre Beine sehen kann, dass sie sie in Shorts verstecken. Die Wahrheit ist, dass man, wenn man einen symmetrischen, starken und gut aussehenden Körper haben will, alle Teile trainieren und eine umfassende Muskelentwicklung anstreben muss. Man kann ähnlich lächerlich aussehen, wenn man sich nicht darum kümmert.

8) Viele werden für Ihre Leidenschaft für Fitness kein Verständnis aufbringen

Haben Sie angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, und erwarten Sie bewunderndes Schulterklopfen und Lob von anderen? Tun Sie das nicht. Viele werden sich nicht dafür interessieren und ihren Weg fortsetzen. Vielleicht verlieren Sie sogar ein paar "Freunde", weil Ihre Hobbys plötzlich auseinanderklaffen, und während Sie von der harten Arbeit im Fitnessstudio erfüllt sind, ziehen sie es vor, sich mit Partys und Alkohol zu beschäftigen. Auch das Verständnis Ihrer Familie ist nicht selbstverständlich, denn Sie könnten plötzlich zu einem Spinner werden, der sich irgendwie "abnormal" ernährt, "Steroide" kauft (verstehen Sie darunter Nahrungsergänzungsmittel, die von Fitnesslaien gerne so genannt werden) und es mit dem Sport übertreibt. Aber Sie können auch viele Freunde finden, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in sozialen Netzwerken von Menschen mit den gleichen Interessen.

9) Es kann Ihr Leben verändern, muss es aber nicht

Wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, verändert sich nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre Psyche und Ihre Selbstwahrnehmung. Eine Änderung des Lebensstils kann Sie selbstbewusster, optimistischer und energiegeladener machen. Es ist jedoch keine gute Idee, sich von der Vorstellung leiten zu lassen, dass Ihr Leben nur dann perfekt ist , wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Kilos verlieren oder zunehmen. Tun Sie es auch nicht für jemand anderen, sondern nur, wenn Sie selbst etwas verändern wollen.

[Bild- und Informationsquellen: bodybuilding.com, fitnessandpower.com, self.com, nhb.de, weightlossphotos.net, flexoffense.com]