Tipy, ako tento rok konečne zvládnuť svoje novoročné predsavzatie.

A je to tu znova. Nový rok a s ním aj novoročné predsavzatia. Chcete schudnúť pár kíl, dostať sa do formy, začať športovať, zdvihnúť XXX kíl na lavičke, zabehnúť polmaratón alebo sa jednoducho len cítiť lepšie vo svojom tele? Ak si dávate to isté predsavzatie už piaty rok po sebe, potom je pravdepodobne niekde chyba. Avšak.. nie ste v tom sami! Výskumy ukazujú, že len 9 % ľudí sa podarí dodržať svoje predsavzatia aj po februári. To je dosť šokujúca štatistika, však? Takže... čo keby sme sa s tým pokúsili niečo urobiť! Dáme vám niekoľko tipov, ako dodržať svoje predsavzatia.

STANOVTE SI REALISTICKÉ CIELE

Možno sa hovorí, že kto má malé sny, nemôže nič dosiahnuť, ale nie vždy je to pravda! Neverili by ste, koľko ľudí zlyhá na tom, že ich novoročné ciele sú absolútne smiešne vysoké. Ak si stanovíte príliš vysoký cieľ a zistíte, že ho nedokážete dosiahnuť tak, ako ste dúfali, pravdepodobne spanikárite a svoje úsilie vzdáte. Stanovili ste si cieľ schudnúť v januári 15 kíl, trénovať na maratón za mesiac, drepnúť 180 kg za mesiac alebo pribrať do leta 5 kíl svalov? Potom vás musíme sklamať, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám to nepodarí. Zvoľte si menšie, postupné ciele, ktoré budete zvyšovať, keď ich dosiahnete, a vďaka tomu sa budete stále posúvať vpred. Lepšie pravidelné malé úspechy ako jeden veľký neúspech. Zároveň si nestanovujte príliš veľa cieľov. Ak sa naraz sústredíte len na jednu vec, je väčšia pravdepodobnosť, že ju dokončíte, ako keď sa zameriate na niekoľko cieľov naraz.

VYBERTE SI SPRÁVNU CESTU

Rozhodli ste sa urobiť nejaké zmeny vo svojom životnom štýle? Skvelé! Dávajte si však pozor, aby ste neboli príliš radikálni. Ak ste si vytvorili neúplne dobrý zvyk, snažte sa ho odstrániť pomaly. Potom je totiž oveľa pravdepodobnejšie, že sa udrží. Zároveň sa snažte odfiltrovať skutočne dôležité a fungujúce rady. Ako viete, fitnes, zdravý životný štýl a zdravé stravovanie sú v súčasnosti naozaj horúce. Máme veľa rádoby múdrych názorov a rád, ktorými nie je dobré sa riadiť, či už v oblasti cvičenia alebo stravovania. Ak si nie ste istí, oslovte trénera v posilňovni, aby vám vysvetlil techniku cvičenia. Lepšie je investovať do niekoľkých hodín s trénerom ako do liečby zranenia. (Dajte si však pozor na výber správneho trénera - pozri článok tu). Nezabudnite venovať pozornosť aj primeranej regenerácii.

Pokiaľ ide o stravu, nemusíte sa zameriavať na všetky moderné trendy - bezlepkovú, bezlaktózovú a bezsacharidovú, pokiaľ s týmito potravinami nemáte problém. V skutočnosti ich vylúčenie vôbec nie je predpokladom úspešnej redukcie! Nepotrebujete ani novoročný detox, pretože ak máte funkčný vylučovací systém, detoxikujete priebežne a nepotrebujete žiadne ďalšie prípravky, šťavy ani pôst.

Vyhnite sa aj prílišnému obmedzovaniu kalorického príjmu. Redukcia je skutočne podmienená kalorickým deficitom, ale jesť málo, nevyvážene alebo vyradiť všetky obľúbené jedlá naraz rozhodne nie je dobrá taktika. Dbajte na to, aby bol váš jedálniček pestrý, vyvážený a predovšetkým, aby ste jedli dostatočne! Rovnako dôležité je, aby vám jedlo chutilo a aby ste si stravu užívali. Skrátka, mali by ste si vybudovať taký štýl stravovania, ktorý vám v ideálnom prípade vydrží navždy. Ak ste sa zasekli na diéte, vyhľadajte odborníka, ktorý vám pomôže zostaviť jedálniček.

NEBUĎTE PRÍLIŠ PRÍSNI A PLÁNUJTE!

Ďalším veľmi častým bodom, keď ľudia vzdávajú svoje predsavzatia, je moment, keď si uvedomia, že sa musia viac snažiť, pretože "to jednoducho nejde hneď". Či už si stanovíte cieľ schudnúť určitý počet kíl, nabrať svaly, začať chodiť do posilňovne alebo zabehnúť 10 km, nespoliehajte sa na to, že to bude zadarmo a jednoduché! Navyše, ak nie ste zvyknutí športovať, nie je dobré skočiť do toho po hlave, prvý týždeň ísť do posilňovne 6-krát, zdvíhať smiešne ťažké váhy a druhý týždeň to vzdať kvôli bolesti alebo keď zistíte, že vás to vlastne nebaví.

Na svoje ciele sa šplhajte postupne a vyzbrojte sa trpezlivosťou a pevnou vôľou! Najprv sa naučte techniku cvikov, potom pracujte na zvyšovaní váh. Prípadne ak zistíte, že posilňovňa nie je pre vás to pravé miesto, je to v poriadku! Nájdite si pohyb, ktorý vás naozaj baví, a nenúťte sa do niečoho, čo sa vám nepáči. A to isté platí aj pri chudnutí - určite ste svoje kilá nenabrali za týždeň, (pokiaľ nehovoríme o kilách, ktoré ste nabrali počas vianočných sviatkov :D), takže ich, bohužiaľ, za týždeň nezhodíte. Sú veci, ktoré si vyžadujú čas a trpezlivosť. A rovnako je to aj s behom, ak ste nikdy nebežali ďalej ako 20 metrov k prechádzajúcej električke, nepočítajte s tým, že po týždni budete pripravení na polmaratón. Trpezlivosť a tréning robia majstra!

MOTIVUJTE SA!

Sľúbte si odmenu za splnenie každého čiastkového plánu. Kúpte si nové topánky, niečo na seba alebo možno kus dobrého mäsa! A to isté aj naopak - ak vynecháte tréning, výrazne porušíte diétu alebo začnete odsúvať svoje plány, potrestajte sa! Prikážte si, aby ste do práce chodili pešo, nepoužívali výťah alebo robili svoju najmenej obľúbenú prácu. Niektorí z nás jednoducho potrebujú motiváciu a mať nastavený režim odmien a trestov, vďaka ktorému je pravdepodobnejšie, že sa im to podarí. Nie je to však len o odmenách a trestoch, ale aj o pevnej vôli. Motivácia môže vychádzať aj z toho, že sa s niekým podelíte o svoje ciele - nechcete potom vyzerať ako "lajdák", takže sa viac snažíte a v dôsledku toho je pravdepodobnejšie, že sa svojich cieľov budete držať. Motivujete sa nielen preto, že chcete vyzerať dobre pred osobou, ktorej sa zverujete, ale čo viac? Možno ju presvedčíte, aby začala cvičiť/hubnúť spolu s vami! Zapojte do toho rodinu, priateľov, kolegov alebo partnera. A potom je tu staré príslovie "vo dvoch sa to lepšie zvláda".

POROVNAJTE VÝSLEDKY.

Je dobré stanoviť si nejaký východiskový bod, podľa ktorého budete hodnotiť svoj pokrok. Môže to byť fotografia alebo si zapíšte svoje miery, výkony z prvého tréningu či čas prvého kilometra. Stanovte si dátum, kedy budete porovnávať, a začnite. Napríklad po mesiaci alebo dvoch si vezmite svoje počiatočné údaje a začnite porovnávať. Ak uvidíte nejaký pokrok, potom robíte správne, ak nie, nevzdávajte sa hneď svojho cieľa, ale zmeňte svoju cestu k nemu! Vždy boli a budú prekážky a je len na vás, ako sa s nimi vysporiadate. Aj neúspechy berte ako motiváciu a poučenie, že nie všetky cesty sú správne.

ČO POVIETE NA ZÁVER?

Veľa závisí od toho, aké dôležité je pre vás riešenie a ako veľmi ho chcete. Veľa ľudí jednoducho nemá dostatok vôle, aby svoje predsavzatia dodržali. A čo sa stane, keď ich nedodržíte?Vôbec nič! Zlyhaním predsavzatia sa vám nezrúti svet, a najmä ak sa pri tom niečo naučíte. Snažte sa vytvoriť si návyky v oblasti športu a stravovania, ktoré budú trvať navždy, nielen na splnenie číselného cieľa (myslite na schudnuté kilá, nabehané kilometre atď.). Možno časom zistíte, že vám je úplne jedno, či schudnete 15 kíl alebo len 7 a budete fit, alebo že nezabehnete polmaratón, ale dostanete sa do slušnej formy, alebo že nájdete záľubu v zdravom varení. Skrátka, ide predovšetkým o to, aby ste sa cítili dobre a robili veci, ktoré vás bavia a napĺňajú! To je viac než akékoľvek predsavzatie.