Tipps, wie Sie Ihren Neujahrsvorsatz dieses Jahr endlich in Angriff nehmen können.

Es ist wieder soweit. Ein neues Jahr und damit auch Neujahrsvorsätze. Wollen Sie ein paar Kilo abnehmen, fit werden, eine Sportart beginnen, XXX Kilo auf der Bank stemmen, einen Halbmarathon laufen oder sich einfach nur besser in Ihrem Körper fühlen? Wenn Sie sich schon das fünfte Jahr in Folge denselben Vorsatz vornehmen, dann liegt wahrscheinlich irgendwo ein Fehler vor. Aber damit sind Sie nicht allein! Untersuchungen zeigen, dass nur 9 % der Menschen es schaffen, ihre Vorsätze über den Februar hinaus einzuhalten. Das ist eine ziemlich schockierende Statistik, nicht wahr? Also... wie wäre es, wenn wir etwas dagegen tun würden! Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze einhalten können.

SETZEN SIE SICH REALISTISCHE ZIELE

Man sagt zwar, dass diejenigen, die klein träumen, nichts erreichen können, aber das stimmt nicht immer! Du würdest nicht glauben, wie viele Menschen daran scheitern, dass ihre Neujahrsziele absolut lächerlich hoch sind. Wenn Sie sich ein zu hohes Ziel setzen und feststellen, dass Sie es nicht so erreichen können, wie Sie gehofft hatten, werden Sie wahrscheinlich in Panik geraten und Ihre Bemühungen aufgeben. Haben Sie sich vorgenommen, im Januar 15 Kilo abzunehmen, in einem Monat für einen Marathon zu trainieren, in einem Monat 180 kg zu stemmen oder bis zum Sommer 5 Kilo Muskeln zuzulegen? Dann müssen wir Sie enttäuschen, aber höchstwahrscheinlich werden Sie es nicht schaffen. Entscheiden Sie sich für kleinere, inkrementelle Ziele, die Sie nach und nach steigern können, wenn Sie sie erreicht haben, und kommen Sie dadurch immer weiter voran. Besser regelmäßige kleine Erfolge als ein großer Misserfolg. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht zu viele Ziele setzen. Wenn Sie sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren, werden Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen, als wenn Sie mehrere Ziele auf einmal anstreben.

WÄHLEN SIE DEN RICHTIGEN WEG

Sie haben beschlossen, Ihren Lebensstil zu ändern? Prima! Aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu radikal vorgehen. Wenn Sie sich eine unvollständig gute Gewohnheit angewöhnt haben, versuchen Sie, sie langsam abzuschaffen. Dann ist es viel wahrscheinlicher, dass sie sich festsetzt. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, die wirklich wichtigen und praktikablen Ratschläge herauszufiltern. Wie Sie wissen, sind Fitness, gesundes Leben und gesunde Ernährung derzeit sehr angesagt. Es gibt viele Möchtegern-Meinungen und Ratschläge, die man nicht befolgen sollte, egal ob es um Sport oder Ernährung geht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Trainer im Fitnessstudio, der Ihnen Ihre Trainingstechnik erklärt. Es ist besser, ein paar Stunden mit einem Trainer zu investieren, als sich wegen einer Verletzung in ärztliche Behandlung zu begeben (achten Sie jedoch auf die Auswahl des richtigen Trainers - siehe Artikel hier). Vergessen Sie nicht, auch auf eine angemessene Erholung zu achten.

Wenn es um die Ernährung geht, müssen Sie sich nicht auf all die modernen Trends konzentrieren - glutenfrei, laktosefrei und kohlenhydratfrei, es sei denn, Sie haben ein Problem mit diesen Lebensmitteln. Der Verzicht auf diese Lebensmittel ist sogar überhaupt keine Voraussetzung für eine erfolgreiche Reduktion! Sie brauchen nicht einmal eine Neujahrsentgiftung, denn wenn Sie ein funktionierendes Ausscheidungssystem haben, entgiften Sie kontinuierlich und brauchen keine zusätzlichen Präparate, Säfte oder Fasten.

Vermeiden Sie auch eine zu starke Einschränkung der Kalorienzufuhr. Eine Reduktion ist zwar durch ein Kaloriendefizit bedingt, aber wenig und unausgewogen zu essen oder alle Ihre Lieblingsspeisen auf einmal wegzulassen, ist definitiv keine gute Taktik. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist , und vor allem, dass Sie genug essen! Genauso wichtig ist es, dass Ihnen Ihr Essen schmeckt und dass Sie Ihre Ernährung genießen. Kurz gesagt: Sie sollten sich einen Ernährungsstil aneignen, den Sie im Idealfall für immer beibehalten können. Wenn Sie mit einer Diät nicht weiterkommen, suchen Sie einen Fachmann auf, der Ihnen beim Aufbau Ihrer Ernährung hilft.

SEIEN SIE NICHT ZU STRENG UND PLANEN SIE!

Ein weiterer häufiger Punkt, an dem Menschen ihre Vorsätze aufgeben, ist der Moment, in dem sie merken, dass sie sich mehr anstrengen müssen, weil "es einfach nicht auf Anhieb klappt". Ganz gleich, ob Sie sich vornehmen, eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren, Muskeln aufzubauen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen 10 km-Lauf zu absolvieren, verlassen Sie sich nicht darauf, dass es kostenlos und einfach ist! Und wenn Sie keinen Sport treiben, ist es nicht gut, wenn Sie sich Hals über Kopf ins Fitnessstudio stürzen, in der ersten Woche sechsmal hingehen, lächerlich schwere Gewichte stemmen und dann in der zweiten Woche aufgeben, weil Sie Schmerzen haben oder feststellen, dass es Ihnen keinen Spaß macht.

Steigern Sie Ihre Ziele schrittweise und wappnen Sie sich mit Geduld und einem starken Willen! Lernen Sie zunächst die Technik der Übungen und steigern Sie dann die Gewichte. Wenn Sie feststellen, dass das Fitnessstudio nicht der richtige Ort für Sie ist, ist das auch in Ordnung! Finden Sie eine Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht, und zwingen Sie sich nicht zu etwas, das Sie nicht mögen. Dasselbe gilt für das Abnehmen - Sie haben Ihre Pfunde sicher nicht in einer Woche zugelegt (es sei denn, es handelt sich um die Pfunde, die Sie in den Weihnachtsferien zugelegt haben :D), also werden Sie sie leider auch nicht in einer Woche wieder los. Es gibt Dinge, die Zeit und Geduld brauchen. Und so ist es auch mit dem Laufen: Wenn du noch nie weiter als 20 Meter bis zu einer vorbeifahrenden Straßenbahn gelaufen bist, dann rechne nicht damit, dass du nach einer Woche für einen Halbmarathon bereit bist. Geduld und Training machen den Meister!

MOTIVIEREN SIE SICH!

Versprechen Sie sich eine Belohnung für das Erfüllen jedes Teilplans. Kaufen Sie sich ein neues Paar Schuhe, etwas zum Anziehen oder vielleicht ein schönes Stück Fleisch! Und das Gleiche in umgekehrter Richtung - wenn Sie ein Training ausfallen lassen, Ihre Diät erheblich einschränken oder Ihre Pläne nach hinten verschieben, bestrafen Sie sich! Befehlen Sie sich selbst , zu Fuß zur Arbeit zu gehen, den Aufzug nicht zu benutzen oder Ihre unbeliebteste Aufgabe zu erledigen. Einige von uns brauchen einfach Motivation und einen Plan mit Belohnungen und Bestrafungen, der es wahrscheinlicher macht, dass sie erfolgreich sind. Es geht jedoch nicht nur um Belohnungen und Bestrafungen, sondern auch um Willenskraft. Motivation kann auch dadurch entstehen, dass man seine Ziele mit jemandem teilt - man will dann nicht als "Verlierer" dastehen, also strengt man sich mehr an und bleibt eher bei seinen Zielen. Sie motivieren sich nicht nur selbst, weil Sie vor der Person, der Sie sich anvertrauen, gut aussehen wollen, sondern auch, weil Sie sie überzeugen können, mit dem Training zu beginnen. Sie könnten sie davon überzeugen, mit Ihnen zusammen Sport zu treiben/abzunehmen! Beziehen Sie Familie, Freunde, Kollegen oder einen Partner mit ein. Und dann gibt es noch das alte Sprichwort "Zu zweit ist es besser".

VERGLEICHEN SIE DIE ERGEBNISSE.

Es ist eine gute Idee, eine Art Ausgangspunkt festzulegen, an dem Sie Ihre Fortschritte bewerten können. Das kann ein Foto sein, oder Sie notieren sich Ihre Maße, Ihre Leistung bei der ersten Trainingseinheit oder Ihre erste Kilometerzeit. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie vergleichen und loslegen wollen. Nehmen Sie zum Beispiel nach ein oder zwei Monaten Ihre Ausgangsdaten und beginnen Sie mit dem Vergleich. Wenn Sie Fortschritte sehen, sind Sie auf dem richtigen Weg, wenn nicht, geben Sie Ihr Ziel nicht gleich auf, sondern ändern Sie den Weg dorthin! Hindernisse hat es immer gegeben und wird es immer geben, und es liegt an Ihnen, wie Sie sie angehen. Nehmen Sie auch Ihre Misserfolge als Motivation und als Lehre, dass nicht alle Wege richtig sind.

WAS SOLL ICH ZUM SCHLUSS SAGEN?

Vieles hängt davon ab, wie wichtig Ihnen die Auflösung ist und wie sehr Sie sie wollen. Viele Menschen haben einfach nicht die Willenskraft, ihre Vorsätze durchzuziehen. Und was passiert, wenn man sie nicht durchzieht? Überhauptnichts! Wenn man einen Vorsatz nicht einhält, bricht nicht gleich die Welt zusammen, vor allem nicht, wenn man dabei etwas lernt. Versuchen Sie, beim Sport und beim Essen Gewohnheiten zu entwickeln, die für immer Bestand haben, und nicht nur, um ein zahlenmäßiges Ziel zu erreichen (z. B. verlorene Pfunde, gelaufene Kilometer usw.). Vielleicht stellen Sie im Laufe der Zeit fest, dass es Ihnen egal ist, ob Sie 15 oder nur 7 Kilo abnehmen und fit werden, oder dass Sie zwar keinen Halbmarathon laufen, aber eine gute Kondition erreichen, oder dass Sie eine Vorliebe für gesundes Kochen entdecken. Kurz gesagt, es geht in erster Linie darum, sich wohl zu fühlen und Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie erfüllen! Das ist mehr als jeder Vorsatz.