Wskazówki, jak w końcu zrealizować swoje tegoroczne postanowienie noworoczne.

Znowu się zaczyna. Nowy rok, a wraz z nim postanowienia noworoczne. Czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, poprawić kondycję, zacząć uprawiać sport, podnieść XXX kg na ławce, przebiec półmaraton, czy po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele? Jeśli robisz to samo postanowienie piąty rok z rzędu, to prawdopodobnie gdzieś tkwi błąd. Jednak nie jesteś w tym osamotniony! Badania pokazują, że tylko 9% osób udaje się dotrzymać swoich postanowień po lutym. To dość szokująca statystyka, prawda? Więc... może spróbujemy coś z tym zrobić! Dajmy ci kilka wskazówek, jak dotrzymać swoich postanowień.

WYZNACZAJ REALISTYCZNE CELE

Mówi się, że ci, którzy mają małe marzenia, nie mogą niczego osiągnąć, ale nie zawsze jest to prawdą! Nie uwierzysz, jak wiele osób ponosi porażkę, ponieważ ich cele noworoczne są absurdalnie wysokie. Jeśli wyznaczysz sobie zbyt wysoki cel i okaże się, że nie możesz go osiągnąć tak, jak byś chciał, prawdopodobnie zaczniesz panikować i porzucisz swoje wysiłki. Czy postawiłeś sobie za cel zrzucenie 15 kilogramów w styczniu, przygotowanie się do maratonu w miesiąc, przysiad 180 kg w miesiąc lub przybranie 5 kilogramów mięśni do lata? W takim razie musimy cię rozczarować, ale najprawdopodobniej ci się to nie uda. Wybieraj mniejsze, stopniowe cele, które będziesz zwiększać w miarę ich osiągania i w rezultacie posuwaj się naprzód. Lepsze regularne małe sukcesy niż jedna wielka porażka. Jednocześnie nie wyznaczaj sobie zbyt wielu celów. Jeśli skoncentrujesz się tylko na jednej rzeczy na raz, jest bardziej prawdopodobne, że ją ukończysz, niż gdybyś dążył do kilku celów jednocześnie.

WYBIERZ WŁAŚCIWĄ ŚCIEŻKĘ

Zdecydowałeś się wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia? Świetnie! Ale uważaj, aby nie być zbyt radykalnym. Jeśli wyrobiłeś sobie nie do końca dobry nawyk, postaraj się go powoli wyeliminować. Ponieważ wtedy jest o wiele bardziej prawdopodobne, że się utrzyma. Jednocześnie staraj się odfiltrować naprawdę ważne i wykonalne porady. Jak wiesz, fitness, zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie są obecnie bardzo popularne. Mamy wiele mądrych opinii i porad, które nie są dobre do naśladowania, czy to w ćwiczeniach, czy diecie. Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się z trenerem na siłowni, aby wyjaśnić technikę ćwiczeń. Lepiej zainwestować w kilka godzin z trenerem niż w leczenie kontuzji (uważaj jednak na wybór odpowiedniego trenera - zobacz artykuł tutaj). Nie zapomnij również zwrócić uwagi na odpowiednią regenerację.

Jeśli chodzi o dietę, nie musisz skupiać się na wszystkich nowoczesnych trendach - bezglutenowych, bezlaktozowych i bez węglowodanów, chyba że masz problem z tymi pokarmami. W rzeczywistości wyeliminowanie ich wcale nie jest warunkiem udanej redukcji! Nie potrzebujesz nawet noworocznego detoksu, ponieważ jeśli masz sprawny układ wydalniczy, detoksujesz się w sposób ciągły i nie potrzebujesz żadnych dodatkowych preparatów, soków czy postów.

Unikaj również zbytniego ograniczania spożycia kalorii . Redukcja jest rzeczywiście uwarunkowana deficytem kalorycznym, ale jedzenie zbyt mało, jedzenie niezrównoważone lub wycinanie wszystkich ulubionych potraw na raz zdecydowanie nie jest dobrą taktyką. Upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana, zbilansowana, a przede wszystkim, że jesz wystarczająco dużo! Równie ważne jest, aby cieszyć się jedzeniem i dietą. Krótko mówiąc, powinieneś być w stanie zbudować styl odżywiania, którego będziesz w stanie trzymać się na zawsze. Jeśli utknąłeś na diecie, poszukaj profesjonalisty, który pomoże Ci zbudować dietę.

NIE BĄDŹ ZBYT SUROWY I PLANUJ!

Innym bardzo częstym punktem, w którym ludzie rezygnują ze swoich postanowień, jest moment, w którym zdają sobie sprawę, że muszą się bardziej postarać, ponieważ "po prostu nie da się tego zrobić od razu". Niezależnie od tego, czy postawiłeś sobie za cel zrzucenie określonej liczby kilogramów, nabranie masy mięśniowej, rozpoczęcie chodzenia na siłownię, czy przebiegnięcie 10 km, nie licz na to, że będzie to łatwe i darmowe! Ponadto, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, nie jest dobrze skakać na główkę, chodzić na siłownię 6 razy w pierwszym tygodniu, podnosić absurdalnie duże ciężary, a następnie zrezygnować w drugim tygodniu z powodu bólu lub gdy okaże się, że tak naprawdę nie sprawia ci to przyjemności.

Osiągaj swoje cele stopniowo i uzbrój się w cierpliwość i silną wolę! Najpierw naucz się techniki ćwiczeń, a następnie pracuj nad zwiększeniem ciężarów. Alternatywnie, jeśli okaże się, że siłownia nie jest miejscem dla Ciebie, to w porządku! Znajdź ruch, który naprawdę lubisz i nie zmuszaj się do czegoś, czego nie lubisz. To samo dotyczy odchudzania - na pewno nie przytyłeś w tydzień (chyba, że mówimy o kilogramach nabytych podczas świąt Bożego Narodzenia :D), więc niestety nie stracisz ich w tydzień. Pewne rzeczy wymagają czasu i cierpliwości. I tak samo jest z bieganiem, jeśli nigdy nie przebiegłeś dalej niż 20 metrów do przejeżdżającego tramwaju, to nie licz na to, że po tygodniu będziesz gotowy na półmaraton. Cierpliwość i trening czynią mistrza!

MOTYWUJ SIĘ!

Obiecaj sobie nagrodę za ukończenie każdego planu cząstkowego. Kup sobie nową parę butów, coś do ubrania, a może porządny kawałek mięsa! I to samo w drugą stronę - jeśli pominiesz trening, znacząco złamiesz dietę lub zaczniesz odsuwać swoje plany, ukarz się! Nakaż sobie chodzenie do pracy na piechotę, nie korzystaj z windy lub wykonaj swój najmniej ulubiony obowiązek. Niektórzy z nas po prostu potrzebują motywacji i mają ustalony schemat nagród i kar, co zwiększa prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu. Jednak nie chodzi tylko o nagrody i kary, ale także o siłę woli. Motywacja może również wynikać z dzielenia się z kimś swoimi celami - nie chcesz wtedy wyglądać jak "luzak", więc starasz się bardziej i w rezultacie jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich celów. Nie tylko motywujesz się, ponieważ chcesz dobrze wyglądać przed osobą, której się zwierzasz, ale co więcej? Możesz przekonać ją, by zaczęła ćwiczyć/odchudzać się razem z Tobą! Zaangażuj rodzinę, przyjaciół, współpracowników lub partnera. No i jeszcze stare porzekadło "we dwoje raźniej".

PORÓWNUJ WYNIKI.

Dobrym pomysłem jest ustalenie pewnego rodzaju punktu wyjścia, za pomocą którego można ocenić swoje postępy. Może to być zdjęcie lub zapisane pomiary, wyniki z pierwszej sesji treningowej lub czas pierwszego kilometra. Ustal datę, kiedy porównasz i zaczniesz. Na przykład, po miesiącu lub dwóch, weź dane startowe i zacznij je porównywać. Jeśli zauważysz jakiś postęp, to znaczy, że postępujesz właściwie, jeśli nie, to nie rezygnuj od razu ze swojego celu, ale zmień swoją drogę do niego! Przeszkody zawsze były i zawsze będą i to od Ciebie zależy, jak do nich podejdziesz. Potraktuj nawet swoje porażki jako motywację i lekcję, że nie wszystkie drogi są właściwe.

CO POWIEDZIEĆ NA ZAKOŃCZENIE?

Wiele zależy od tego, jak ważne jest dla Ciebie postanowienie i jak bardzo go pragniesz. Wiele osób po prostu nie ma siły woli, aby dotrzymać swoich postanowień. A co się dzieje, gdy nie dotrzymujesz postanowień? Zupełnienic! Niepowodzenie w postanowieniu nie sprawi, że świat się zawali, a zwłaszcza jeśli czegoś się przy tym nauczysz. Spróbuj stworzyć nawyki sportowe i żywieniowe, które będą trwać wiecznie, a nie tylko po to, aby osiągnąć cel liczbowy (np. utrata kilogramów, przebiegnięte kilometry itp.). Być może z czasem okaże się, że nie ma dla ciebie znaczenia, czy schudniesz 15 kilogramów, czy tylko 7 i będziesz w formie, albo że nie przebiegniesz półmaratonu, ale będziesz w przyzwoitej formie, albo że polubisz zdrowe gotowanie. Krótko mówiąc, chodzi przede wszystkim o dobre samopoczucie i robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i dają satysfakcję! To więcej niż jakiekolwiek postanowienie.