Lee Labrada vám povie, čo jesť po tréningu pre rast svalov!

Lee Labrada je jedným z tých kulturistov, ktorým sa na Olympii podarilo prebojovať do top 5. Lee to však dokázal sedemkrát za sebou, čím dokázal, že svojho času patril medzi najlepších kulturistov na svete! Vďaka tomu získal množstvo skúseností, ktoré môže odovzdávať ďalej a učiť mladých nadšencov tohto krásneho športu. Jedným z tých, ktorí mali rady od Labrady z prvej ruky, bol jeho syn Hunter. Ten už dvakrát stál na pódiu najväčšej kulturistickej šou, súťaže Mr Olympia. V roku 2020 získal Hunter na Olympii ôsme miesto a tento rok získal úžasné štvrté miesto, ktoré ho priamo kvalifikovalo na ďalší ročník!

A pravdepodobne preto, že Hunter mal veľmi cenné informácie priamo od svojho otca a bez cenzúry, dokázal sa veľmi rýchlo vyšvihnúť. Aj keď má pred sebou ešte dlhú a náročnú cestu, určite je na správnej ceste. A dnes môžeme od Labrady staršieho získať aj niekoľko rád o potréningovej výžive.

"Začnime tým, čo od vás chce vaše telo. Po tréningu chce dve veci. Po prvé, chce nahradiť energiu, ktorú ste spálili počas cvičenia. A po druhé, chce začať opravovať a obnovovať vaše svaly.

Ako to teda urobíme? Po prvé, aby ste nahradili energiu, ktorú ste spálili počas cvičenia, musíte zvýšiť hladinu cukru v krvi. A jedným z najrýchlejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je konzumácia sacharidov. A po druhé, začnite s opravou a regeneráciou svalov. Musíte telu dodať aminokyseliny, a to znamená konzumovať bielkoviny."

"Zvýšenie hladiny cukru v krvi spúšťa uvoľňovanie inzulínu. Inzulín pomáha zastaviť proces odbúravania svalov vo vašom tele, povedal Lee Labrada. Ako zdroj sacharidov po tréningu môžete siahnuť po banáne. Ak spolu so sacharidmi prijmete aj bielkoviny, doplníte aj aminokyseliny potrebné na doplnenie zásob aminokyselín. Vaše telo tak môže začať proces regenerácie."

View this post on Instagram

A post shared by Lee Labrada (@leelabradaofficial)

90 minút pred tréningom si dajte kompletné jedlo pozostávajúce z bielkovín a sacharidov. Po druhé, vypite proteínový kokteil spolu s banánom hneď po tréningu . A po tretie, 90 minút po proteínovom kokteile a banáne zjedzte ďalšie plnohodnotné jedlo. Dodržiavajte tento protokol, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky tréningu . Vyžaduje si to trochu úsilia, ale plánovaním sa to uľahčí.

Viac sa dozviete v nasledujúcom videu, kde vám Lee poskytne aj ďalšie tipy!

Zdroje.