Lee Labrada podpowiada, co jeść po treningu, aby zwiększyć masę mięśniową!

Lee Labrada jest jednym z tych kulturystów, którym udało się przebić do pierwszej piątki na Olympii. Ale Lee zrobił to siedem razy z rzędu, udowadniając, że był jednym z najlepszych kulturystów na świecie w swoim czasie! Dzięki temu zdobył ogromne doświadczenie, które może przekazywać dalej i uczyć młodych entuzjastów tego pięknego sportu. Jednym z tych, którzy otrzymali wskazówki z pierwszej ręki od Labrady był jego syn Hunter. Już dwukrotnie stanął na scenie największego kulturystycznego show, zawodów Mr. Olympia. W 2020 roku Hunter zdobył ósme miejsce na Olympii, a w tym roku zdobył niesamowite czwarte miejsce, co bezpośrednio zakwalifikowało go do kolejnej edycji!

I prawdopodobnie dlatego, że Hunter miał bardzo cenne informacje od swojego ojca bezpośrednio i bez cenzury, był w stanie bardzo szybko się podnieść. Choć przed nim jeszcze długa i trudna droga, to zdecydowanie jest na dobrej drodze. A dziś możemy również uzyskać kilka porad od Labrada Sr. na temat odżywiania po treningu.

"Zacznijmy od tego, czego chce od ciebie twoje ciało. Po treningu chce ono dwóch rzeczy. Po pierwsze, chce zastąpić energię spaloną podczas ćwiczeń. Po drugie, chce rozpocząć naprawę i odbudowę mięśni.

Jak więc to zrobić? Po pierwsze, aby zastąpić energię spaloną podczas ćwiczeń, musisz podnieść poziom cukru we krwi. Jednym z najszybszych sposobów na to jest spożywanie węglowodanów. Po drugie, zacznij od naprawy i regeneracji mięśni. Musisz dostarczyć organizmowi aminokwasów, a to oznacza spożywanie białka".

"Podniesienie poziomu cukru we krwi wyzwala uwalnianie insuliny. Insulina pomaga zatrzymać proces rozpadu mięśni w organizmie, powiedział Lee Labrada. Możesz sięgnąć po banana jako źródło węglowodanów po treningu. Przyjmując białko wraz z węglowodanami, uzupełnisz również aminokwasy potrzebne do uzupełnienia zapasów aminokwasów. Dzięki temu organizm może rozpocząć proces regeneracji".

View this post on Instagram

A post shared by Lee Labrada (@leelabradaofficial)

90 minut przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek składający się z białka i węglowodanów. Po drugie, wypij koktajl białkowy wraz z bananem zaraz po treningu . Po trzecie, zjedz kolejny pełnowartościowy posiłek 90 minut po koktajlu białkowym i bananie. Postępuj zgodnie z tym protokołem, aby uzyskać najlepsze wyniki treningu. Wymaga to trochę wysiłku, ale staje się łatwiejsze dzięki planowaniu.

Dowiedz się więcej z poniższego filmu, w którym Lee udziela także innych wskazówek!

Źródła.