Lee Labrada ti poradí, co jíst po tréninku pro růst svalů!

Lee Labrada patří mezi ty kulturisty, kteří se dokázali na Olympii probojovat mezi top 5. Jenže Lee to učinil sedm krát po sobě čím dokázal, že ve své době patřil mezi nejlepší kulturisty světa! I díky tomu získal mnoho zkušeností, které může předávat dál a učit tak mladé nadšence tohoto krásného sportu. Jedním z těch, kdo měl tipy od Labrady z první ruky, byl jeho syn Hunter. Ten se již dva krát postavil na pódium té největší show kulturisty a to soutěže Mr. Olympia. V roce 2020 Hunter získal na Olympii osmé místo a v letošní roce získal úžasné čtvrté místo, díky čemuž se přímo kvalifikoval do dalšího ročníku!

A zřejmě i díky tomu, že měl Hunter velice cenné informace od svého otce bezprostředně a bez cenzury, dokázal se vyšvihnout velice rychle. I přesto, že má ještě před sebou dlouhou a těžkou cestu, nakročeno má určitě dobře. A právě dnes se můžeme dozvědět i my nějaké rady od Labrady staršího, který nám poradí ohledně po tréninkové výživy.

„Začněme tím, co po vás vaše tělo chce. To chce po trénink dvě věci. Za prvé, chce nahradit energii, kterou jste spálili během cvičení. A za druhé, chce začít s opravou a obnovou svalů.

Jak toho tedy dosáhnout? Za prvé, abyste nahradili energii, kterou jste spálili během cvičení, musíte zvýšit hladinu cukru v krvi. A jedním z nejrychlejších způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace sacharidů. A za druhé, začněte s opravou a obnovou svalů. Musíte svému tělu dodat aminokyseliny, a to znamená konzumovat bílkoviny.“

„Zvýšení hladiny cukru v krvi spouští uvolňování inzulínu. Inzulin přispívá k zastavení procesu rozpadu svalů ve vašem těle, řekl Lee Labrada. Jako zdroj sacharidů po tréninku můžete sáhnout po banánu. Pokud spolu se sacharidy přijmete bílkoviny, doplníte také aminokyseliny nezbytné k doplnění zásob aminokyselin. Takže vaše tělo může zahájit proces obnovy.“

View this post on Instagram

A post shared by Lee Labrada (@leelabradaofficial)

90 minut před tréninkem si dejte kompletní jídlo skládající se z bílkovin a sacharidů. Za druhé, hned po tréninku vypijte proteinový koktejl spolu s banánem. A za třetí, snězte další plnohodnotné jídlo 90 minut po proteinovém koktejlu a banánu. Dodržujte tento protokol, abyste ze svého cvičení dosáhli nejlepších výsledků. Chce to trochu úsilí, ale s plánováním to bude jednodušší. 

Více informací se dozvíte ve videu níže, ve kterém vám Lee poradí i další tipy! 

Zdroje: Instagram