Lee Labrada sagt Ihnen, was Sie nach dem Training essen sollten, um Muskeln aufzubauen!

Lee Labrada ist einer der Bodybuilder, die es geschafft haben, bei Olympia unter die Top 5 zu kommen. Aber Lee hat es sieben Mal hintereinander geschafft und damit bewiesen, dass er zu seiner Zeit einer der besten Bodybuilder der Welt war! Dadurch hat er eine Menge Erfahrung gesammelt, die er weitergeben und jungen Enthusiasten dieses schönen Sports vermitteln kann. Einer derjenigen, die von Labrada Tipps aus erster Hand bekommen haben, ist sein Sohn Hunter. Er stand bereits zweimal auf der Bühne der größten Bodybuilding-Show, dem Mr. Olympia-Wettbewerb. Im Jahr 2020 belegte Hunter den achten Platz bei Olympia, und dieses Jahr gewann er einen erstaunlichen vierten Platz, der ihn direkt für die nächste Ausgabe qualifizierte!

Und wahrscheinlich, weil Hunter sehr wertvolle Informationen von seinem Vater direkt und ohne Zensur erhielt, konnte er sehr schnell aufsteigen. Auch wenn er noch einen langen und schwierigen Weg vor sich hat, ist er definitiv auf dem richtigen Weg. Und heute können wir von Labrada Sr. auch einige Ratschläge zur Ernährung nach dem Training erhalten.

"Fangen wir damit an, was Ihr Körper von Ihnen erwartet. Nach einem Training will er zwei Dinge. Erstens möchte er die Energie ersetzen, die Sie während des Trainings verbrannt haben. Und zweitens möchte er mit der Reparatur und dem Wiederaufbau der Muskeln beginnen.

Wie stellen wir das also an? Um die während des Trainings verbrannte Energie zu ersetzen, müssen Sie zunächst Ihren Blutzucker erhöhen. Und das geht am schnellsten, indem man Kohlenhydrate zu sich nimmt. Zweitens sollten Sie mit der Muskelreparatur und -erholung beginnen. Sie müssen Ihren Körper mit Aminosäurenversorgen , und das bedeutet, dass Sie Eiweiß zu sich nehmen müssen.

"Die Erhöhung des Blutzuckerspiegels löst die Ausschüttung von Insulin aus. Insulin hilft, den Prozess des Muskelabbaus in Ihrem Körper zu stoppen", so Lee Labrada. Sie können nach dem Training zu einer Banane als Kohlenhydratquelle greifen. Wenn Sie neben den Kohlenhydraten auch Eiweiß zu sich nehmen, füllen Sie auch die Aminosäuren auf, die zum Auffüllen Ihrer Aminosäurespeicher benötigt werden. So kann Ihr Körper den Erholungsprozess einleiten."

View this post on Instagram

A post shared by Lee Labrada (@leelabradaofficial)

Nehmen Sie 90 Minuten vor dem Training eine vollständige Mahlzeit zu sich, die aus Eiweiß und Kohlenhydraten besteht. Zweitens: Trinken Sie direkt nach dem Training einen Eiweißshake zusammen mit einer Banane. Und drittens: Essen Sie 90 Minuten nach dem Eiweißshake und der Banane eine weitere vollständige Mahlzeit. Befolgen Sie dieses Protokoll, um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen. Es erfordert ein wenig Aufwand, aber mit etwas Planung wird es einfacher.

Erfahren Sie mehr in dem Video unten, in dem Lee Ihnen auch einige andere Tipps gibt!

Quellen.